godziny treningu

[...] przez organizm. W celu prawidłowej regeneracji potreningowej najkorzystniej spożyć preparat węglowodanowy typu CARBO o wysokiej koncentracji glukozy i maltodekstryn. W ciągu godziny po wysiłku należy dostarczyć około 50-70g tego preparatu w formie płynnej. Węglowodany można także podawać w formie napoju izotonicznego (około 1L napoju w ciągu [...]

[...] - dlatego jak najwiecej musisz poznac na treningu. Koniecznie, jak najszybciej zrob trening w piance - jesli nie ma opcji open water - zabierz ja na basen, znajdz te 2 godziny koniecznie - gwarantuje Ci bonus +1000 do pewnosci siebie. Pianka zrobi polowe za Ciebie. Utrzyma Ci pozycje, podniesie nogi, zapewni rotacje - pozostanie Ci tylko [...]

[...] o kilka sek co km. Ten bieg ma Cie lekko podmeczyc przed niedziela. Lekko - nie sponiewierac :) niedziela - dlugie wybieganie, przez pierwsze 4 tygodnie sugeruje Ci 2,5 godziny biegu na tetnie do 145. Pozniej rotacyjnie trzeba bedzie zrobic kilka dluzszych biegow - tak bys ze 2 razy polecial 32, 34 km. Ten bieg dobrze robic w niedziele rano, [...]

Ja tam lubię płaszczyć dupę na siodełku po 2 godziny, ale z wydrukowaną mapą w ręku troszkę lipa :P Jak sobie radzicie z nawigacją na rowerze? Coś polecicie na Androida, czy warto zainwestować w nawigację rowerową? Dziękówka z góry za odpowiedź. Musze sobie radzic z pamieci na razie, marzy mi sie nawigacja rowerowa, ale w natloku wydatkow nie ma [...]

[...] trzymam sie swojego kodeksu - wolno, ale biegne. Jeszcze ;) Kolejny punkt zywieniowy, pogawedki, usmiechy pomimo zmeczenia, jest cudnie. Polmaraton zamykam w nieco ponad 2 godziny i juz wiem ze cos zrobilem nie tak, mimo ze staralem sie, mam niemal pewnosc ze to moje wolne tempo to i tak za szybko. Przed soba widze sciane lasu, ciesze sie, ze [...]

[...] szczegolnie beda mi przyswiecac w najblizszym roku treningow: "Kazdy szanujacy sie maratonczyk przez 10 miesiecy w roku, raz w tygodniu, wykonuje wysilek ciagly trwajacy 2 godziny" "Dlugie wybiegania maja sens dopoty, dopoki przynosza wymierne korzysci. Przez wieksza czesc okresu przygotowan wybiegania trwajace do 150 minut to absolutnie [...]

[...] o 20.30 bede juz z pewnoscia spal. W ten sposob, mimo ze wstane o 6 - zlapie 9 godzin snu z okladem. Popracuje kolejne 9. Na treningu spedze 3, wliczajac saune. Cale 3 godziny na wylacznosc dla zony, pieskow, ale pol urwe z tego na ksiazke. Dzis jeden z Was pyta mnie na priv czy nie meczy mnie perspektywa nadchodzacej zimy, setki godzin [...]

Uczciwy wyjazd w teren, pieknie, sucho, duzo slonka, 7 stopni - zyc nie umierac. 4 godziny w siodle, ladne widoki, a jakie grzyby.. az w koncu nie wytrzymalem i zrobilem sobie z jednym zdjecie. Zal jakie borowiki musialem dzis zostawic.. Po treningu juz tylko jedzonko, sauna i ksiazka :) [...]

[...] głowę? ;) Nie muszą tego robić i pewnie nie robią. Wynik wymaga specjalizacji, a specjalizacja to dążenie do doskonałości. Doskonałość wymaga czasu, a doba ma tylko 24 godziny, z których 8 trzeba przespać :-) Pisałem kiedyś o Gdyni. Miałem wrażenie, że Marcin położyłby na rękę 99% uczestników zawodów. Łatwiej to zrozumieć jak pomyślisz [...]

Taa... koleś się tak bardzo żali, że robi nadal po 3 godziny ciężkiego treningu dziennie... LOL Xzaar, Jakby co to nie przejmuj się takimi niskimi zaczepkami. Przy Twoim poziomie ambicji, pracy i napinki ;), ale także szczerości w relacji nie tylko ze swoich treningów, ale także emocji masz IMO pełne prawo żalić się choćby ze 100 stron - a że [...]

[...] euforia. Znow nic nie bolalo, prawie, staralem sie tak biec by na filmie nie bylo widac paralitycznego utykania, ale to nie wyszlo. Dobieglem. Przebieglem maraton w 3 godziny, 32 minuty i 14 sekund – nie bede kryl ze sie ciesze, ale nie bede kryl ze miesiac temu planowalem szybciej. Sporo.. Jest jak jest. Na razie na rok, dwa, z maratonem [...]

[...] poltrwania ) 4. idealne zastosowanie to na czczo rano przed treningiem, posilek potreningowy nie szybciej niz 2,5 od przyjecia dawki 5. jesli trening wieczorem to dawka 2,5 godziny po posilku przedtreningowym, i jeszcze idealnie jak ten posilek bedzie bez wegli 6. co sie wiaze z powyzszymi, idealny system zywienia dla yohimbiny to IF gdzie [...]

[...] na wlasna reke, bo jest bardzo zimno ( jak na nasz region, bo przeciez w ogolnosci jest zima ) i mialo padac od rana. W tej sytuacji zostalem w domu i zrobilem trenazer. 2 godziny bazy wytrzymalosciowej i godzina nad progiem, sila - plus rozjechanie na koniec - nie planowane scisle, wysiedzialem jeszcze 25 minut i mialem dosc, zwlaszcza ze [...]

[...] trzeba objeździć na treningach żeby później nie było niespodzianek dlatego ja tak robię -) pomiędzy startami planuje jeździć na dysku takie treningi jak mam w planie np 2 godziny jazdy w tym 1,45h na 80-85% ftp czyli tempo połówki podobnie z kaskiem swoje na nim muszę przejeździć. Ja mam zdanie o sprzęcie takie że kupuje go po to żeby go [...]

[...] Miska: 1. owsiane z mlekiem, jajka, banan 2. suszone morele, pestki słonecznika 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z wody, pomidor 4. ryż brązowy, wołowina, kalafior 5. i jeszcze gdzieś za 2 godziny twaróg półtłusty z jakimś owocem W zasadzie nic godnego uwagi dziennika treningowego się dzisiaj nie wydarzyło. Jutro kolejny trening - 15A. Pzdr

[...] co ich bawi, jakie mają problemy, może spowodować, że na swój problem spojrzysz z innej perspektywy. Spróbuj zrobić sobie dokładny tygodniowy plan zajęć z podziałem na dni i godziny.Jeśli np. w poniedziałek masz trening od godziny 14 do 16, to zaplanuj dokładnie co będziesz robił przed treningiem począwszy od podniesienia się z łózka i co [...]

[...] ale jeżeli nie będzie to duży problem, to chyba chciałabym jednak modyfikacji, która umożliwiłaby mi zrobienie jednego treningu w domu. Trening w domu wciskam sobie w godziny południowe, no a na wyjście na siłownię muszę poświęcić wieczór i boję się, że nie będę się wyrabiać czasowo. 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] Ćwicząc siłe ile serii powinno się robić na maksa do oporu, tylko ostatnią, tak aby były dobre osiągi. Bo wcześniej ćwiczyłem na mase 10 lat 5-6 razy w tygodniu po ponad 2 godziny, każdą serie robiłem na maksa do oporu piramidalnie i przez to siła b.słabo mi przyrastała a na drugi dzień miałem zawsze mocne zakwasy w klacie. Każdy mięsień [...]

[...] a udem) 25x3kg, 25x4kg, 25x5kg, 25x5kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg, 25x7.5kg +orbiterek 30min. ("375 kcal") Trening zajął mi bite 2 godziny (bez aero..) :)) Przysiad na dobry początek%-), wznosy dość łatwo, no a potem się zaczęło... Chyba najtrudniejsze było ćw.3, ale w każdym jednym nogi paliły. W RDLu [...]

[...] 6.09.2015 NIEDZIELA Dzień pod hasłem: /SFD/Images/2015/9/7/9b0c5e2d95c94ea7884371359777c53c.jpg Wstałam dopiero o 9, później jeszcze w południe się położyłam na 2 godziny, szkoda, że nie można się wyspać na zapas, bo w tygodniu czasem brakuje tej godziny więcej... /SFD/Images/2015/9/7/d47b946f9e004878b320831b13fc8a0f.jpg W [...]