godziny treningu

1/2 godziny po treningu i "pompy" nie ma. Tylko po co zadajesz takie durne pytania?Nie możesz sam ocenić w lustrze?

szczególnie po treningu/około pół godziny/, no i w porach gdy jesz mało/jako dodatek lub zastępstwo posiłku- raczej niezbyt późną porą/

a do treningow mma to jakos inaczej wyglada? przyznam ze teraz w wakacje sa duzo bardziej meczace ze wzgledu na to ze sa 2 treningi w tygodniu po 3 godziny(1,5 BJJ i 1,5 Muay Thai) wiec po jednym takim treningu jestem z deczka bez sil:P

Kwestia regeneracji mięśni po treningu nie jest taka prosta nie można powiedziec że regeneruje się 24 godziny bo to też zalezy od tego jaki intensywny trening był i jakie "uszkodzenia" w mięsniu powstały Dieta to podstawa dobre odżywianie to odpowiednia ilośc składników odżywczych dla komórek i szybciej się organizm regeneruje, dodatkowo [...]

Do godziny po treningu wystarczy. Różnicuj dietę, a nie polegaj na tych samych produktach.

czy nie spalamy tyle kalorii nie całkiem ... po ciężkim treningu regeneracja poszczególnych drup mięśniowych trwa czasem po 72 godziny lecz jeśli bedziesz zapewniał odpowiedni dowóz białka bedzie ok

"po ciężkim treningu regeneracja poszczególnych drup mięśniowych trwa czasem po 72 godziny" Czy do regeneracji potrzebna jest tez duza podaż weglowodanow tj. w dni treningowe? Czy jezeli bede spozywal ich mniej (na korzysc tluszczow) w dni nietreningowe to jakos negatywnie odbije sie to na sile? Zmieniony przez - bartek895 w dniu [...]

Kreatyne z bcaa odrazu po treningu a bialko z gajnerem pół godziny po, czy wszystko na raz mozna ładowac? i przed treningiem biore na raz 5gram beta alaniny, 5g DI i 5gram bcaa, tak tez moze byc?

Zbombardowales mnie tym roznym przyjmowaniem hehe. Przyznam , ze przed treningiem tak zanim zaczne dwie godziny przed jak i zaraz po treningu

Też tak czasem mam. Nie wiem z czego to wynika u mnie. A u Ciebie to moze masz za ciezki trening, moze za mało pijesz na treningu, moze za krotkie przerwy miedzy seriami, mozna tak myslec godziny, przyczyn moze byc wiele.

białko bierz jakieś pół godziny po dawce xp, natomiast hyperfusion widziałbym w takim układzie jak proponujesz tylko po treningu.

Ja bym gainera wziął najwyżej 1-1,5 godz. przed treningiem. Od razu po treningu kreatyna i za pół godziny jedzenie.

[...] Nitrix przed kolacją Nitrix Białko wedle uzupełnienia braków w diecie. Ja np. nie jem codziennie bo jestem w stanie spokojnie dostarczyć wymaganą ilość białka z poiżywienia. Też nie powinieneś mieć problemu ;-) Aha, co do Nitrixa jeszcze to min. pół godziny przed posiłkiem go wciągaj. Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-05-23 13:55:47

ja 2 jem 2 godziny po śniadaniu i 16 przed treningiem 2 do tego strzał TR I CM po treningu czyste białko bez dodatków 22g i po 30 min obiad po kolacji zma i do spadnia na dzieńdobry tribulus i vitaminki i zaczynamy dzień od nowa :)

ok 40 min PO. a po treningu DO 30 min wegloe proste (sok, glukoza) albo ww zlozoone szybko sie przyswjajce (ryż ...) a do godziny PO posilek zawierajacy bialko / ww/ ....

[...] narazie kupiłem jeden zeby zobaczyć co to się będzie dziać, mam propka z malay tiger mozesz cos się wypowiedzieć na jego temat ? :) jak narazie po szczale tak dopiero 2-3 godziny zaczyna boleć miejsce iniekcji, a wbiłem sobie tak samą igłe w udo bez wstrzykiwania soku i nie boli, więc chyba w prop którego mam powinien coś klepać, narazie po 3 [...]

Po treningu weź bcaa i izotonik a do godziny zjedz posiłek normalny.

Posiłki kiedy chcesz, ważne żeby był po treningowy i zawierał pełnowartościowe białko. Gainer według braków w diecie, godziny nie istotne. Kreatyna w dnt rano, w dt rano i po treningu.

Jeżeli to będzie krótki ''zabieg'' dwie godziny przed sesją to nie wpłynie to negatywnie na efektywność treningu. Kolidowałoby to ze sobą gdybyś zamierzał iść na solarium bezpośrednio po aktywności fizycznej. To byłoby szkodliwe dla Twojego organizmu.

Do godziny po treningu powinieneś zjeść jakiś posiłek bogaty w białko i ww złożone Pzdr bartt