godziny treningu

Witam, mam pytanie odnośnie do czasu trwania mojego treningu systemem FBW który trwa 3 godziny. Mam 17lat, aktualnie jestem na masie i trenuje już pół roku na siłowni. Wykonuje po 5 seri na każdą grupę mięsniową (na klatkę 3 ćwiczenia po 4 serię a na bicpes 4 serię), robie sobie 1,5-2min przerwy między cwiczeniami. Zgóry dziękuję za porady :)

Witam! Panowie przygodę z siłką zacząłem od liatopada 2021 i cały czas na FBW. Spasował mi gdyż zależy mi na treningu w okolicach godziny i 3x w tygodniu. Ale... chciałbym coś zmienić. Myślałem o splicie. Priorytet trening pod masę. Co polecacie? Może coś innego? Lubię łączyć np. w 1 serii Wznosy telerza przód barki + wznosy bokiem etc.

Witam Od razu po treningu zjadam cukry proste i ile czasu po tym w domu posiłek bo czekam gdzieś najpóźniej półtora godziny. Czy to nie za późno?

Czy spacer wolne spacerowanie można zaliczyć jako "trening" w celu pogłębienia deficytu? Powiedzmy że Spale 300kcal w ciągu godziny spacerowania. Biorę johimbine czy przed taką aktywnością brać też? To bylby dzień bez treningu siłowego.

[...] Porównaj na przykład ile można się dowiedzieć z subiektywnego zapisu: „Dzisiaj trening interwałowy, dałem z siebie wszystko" z tą obiektywną obserwacją: „Dziś spędziłem 2 godziny z akcją serca 70% maksimum. Trzy 3-minutowe interwały przy 86% MHR, poprzedzielane trzyminutowymi okresami wypoczynku". Tylko dziennik treningów może zapewnić tego [...]

[...] w żaden sensowny sposób przez nie same. 2. Wiedząc, że utlenianie tłuszczu jest zmniejszone, tłuszcz z pożywienia jest magazynowany w komórkach tłuszczowych. 3. Gdy mijają godziny i insulina opada, tłuszcz zostaje uwolniony z komórek tłuszczowych. Skladowanie się tłuszczu to nieustający proces i kwasy tłuszczowe ciągle wchodzą i wychodzą z [...]

[...] potężny impuls dla układu nerwowego i równie potężne mikourazy włókien tkanki mięśniowej. POSIŁKI ILE POSIŁKÓW Wbrew obiegowej opinii, jedzenie 5-8 posiłków (czy też co 2-3 godziny) nie jest warunkiem koniecznym do zbudowania masy mięśniowej czy spalenia tłuszczu. Najważniejsza jest dobowa suma makroskładników, podział tego na posiłki jest [...]

[...] Szczupła talia jest oczywiście twarda jak skała, bez grama tłuszczu, z widocznymi sześcioma mięśniami na brzuchu. Jedyna droga do tego jest żmudna praca na siłowni, godziny spędzone na treningu aerobowym i konsekwencja przy stole. Żadnych tajemnic, owszem. Ale pomocne wskazówki? Rady, dzięki którym zmiana flaka w tarę do prania stanie [...]

[...] ANALIZA Edziu zaczyna swoją analize tego co robi i ile mu to zajmuje czasu ,i czy nie mógłby niekturych czynnośći , wyrzucić z planu i wstawić tu trening.Więc zaczyna ma 24 godziny teraz analizuje Edziu wstaje o srednio o 7.00 zjada kilka kromek z pasztetem popija napojem gazowanym, po czym bierze batona w ręke(oj Edziu zła dieta ale tym [...]

[...] jest tylko o połowę słabsze od pozajelitowego ). Po wcześniej wspomnianym podaniu pozajelitowym lek zaczyna działać już po 10 minutach a czas działania utrzymuje się przez 4 godziny. Działania uboczne : przede wszystkim zależność, nudności, wymioty, depresyjne działanie na oun (ośrodek oddechowy ) do zgonu włącznie, zaburzenia mikcji, zaparcia, [...]

[...] należy podzielić co najmniej na 5 małych objętościowo posiłków: I śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Ostatni posiłek spożywa się nie później niż 2-3 godziny przed snem. Z powodu zatrzymywania wody w organizmie należy raczej zrezygnować z przyrządzania zup. Ograniczenie ilości wypijanych płynów (do 1 litra na dobę) jest [...]

[...] to nastepujaco: -grupa CHO (energia z glukozy/energia z tluszczu) 66/34% -grupa CON (energia z glukozy/energia z tluszczu) 56/44% co warto zauwazyc: ->w ciagu pierwszej godziny zyzucie tluszczu jako paliwa bylo podobne u obu grup! ->zuzycie glukozy z krwi (tym samym oszczedzenie glikogenu) bylo o 10% wieksze u grypu CHO! podczas pierwszej [...]

[...] są(Persky AM, Brazeau GA, Hochhaus G) wynosił przy pH 1,4 ; 3,7 i 6,8 odpowiednio 55 ; 7,5 i 40,5 dni. Zgodnie z tym mniej niż 0,1 g z dawki 5 g może być stracone w ciągu 1 godziny. Z tego względu zamianę kreatyny do kreatyniny w układzie pokarmowym możemy określić na minimalną biorąc pod uwagę czas przebywania. http://www.sfd.pl/temat296422 [...]

[...] z hormonem wzrostu T3 i insuliną. GH nie powinno być stosowane u chorych z niewydolnością tarczycy. Hormon wzrostu posiada krótki okres półtrwania w organizmie ok. jednej godziny. W tym czasie dochodzi do maksymalnej produkcji somatomedyn przez wątrobę. Po godzinie aktywności GH gwałtownie maleje. GH jest podawany w małych dawkach kilka razy [...]

[...] nie jedną śmierć. Dawki są zależne od osiągniętego efektu. Normalnie bierze się 20-40mg poczym stosujący ocenia rezultaty. Jest to powtarzane raz czy dwa w przerwach co 4 godziny, jeśli większy ubytek wody jest konieczny. Zbyt duża utrata wody sprawia, że ciało wygląda na płaskie, pozbawione unaczynienia i niemożliwe jest napompowanie przed [...]

[...] np. Deca-Durabolin, Winstrol Depot. GH nie powinno być stosowane u chorych z niewydolnością tarczycy. Hormon wzrostu posiada krótki okres półtrwania w organizmie ok. jednej godziny. W tym czasie dochodzi do maksymalnej produkcji somatomedyn przez wątrobę. Po godzinie aktywności GH gwałtownie maleje. Dlaczego GH jest podawany w małych dawkach [...]

[...] energii należy wybierać węglowodany z niższego szczebla indeksu glicemicznego. Np. fasola i pewne owoce to dobry wybór. Nieco mniej niż połowa produktów żywieniowych na 2 godziny przed każdym treningiem powinna się składać z tych, które wymieniamy na najniższych szczeblach indeksu glicemicznego. Na zamieszczonym poniżej indeksie gllcemicznym [...]

[...] zdaniem jednym z najlepszych wzorow matematycznych do obliczenia zapotrzebowania kcal dobowego. Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 1. Mnozymy swoją wagę x 24 godziny np. 80 kg x 24 = 1920 kcal nastepnie otrzymany wynik mnozymy przez tzw. współczynnik aktywności. Współczynnik ten mówi o tym jaki tryb życia prowadzimy, czyli ile [...]

[...] energii należy wybierać węglowodany z niższego szczebla indeksu glicemicznego. Np. fasola i pewne owoce to dobry wybór. Nieco mniej niż połowa produktów żywieniowych na 2 godziny przed każdym treningiem powinna się składać z tych, które wymieniamy na najniższych szczeblach indeksu glicemicznego. Na zamieszczonym poniżej indeksie gllcemicznym [...]

[...] z Linkoeping stwierdziła, że po pojedynczym ćwiczeniu w postaci rozciągania przedłużono efekt podwyższonej elastyczność i pozostaje w mięśniach przez około półtorej godziny. 4. Kompensację niedostatków sprawności ruchowej wynikających z życia codziennego. 5. Relaksację, która zachodzi dzięki zmniejszeniu napięcia mięśniowego. Wynika to [...]