godziny treningu

[...] przypominał prawidłowych podstaw żywieniowych. Jestem studentem więc wstaję zazwyczaj o godzinie 8 jem śniadanie i idę na uczelnie,o godzinie 12.30 jem obiad, w okolicach godziny 14 jestem w domu następnie coś przegryzam i lecę na siłownie około 1.5 h treningu, i znów pojawiam się w domu i szykuję się na trening MMA który jest o godzinie 19.30 [...]

[...] lipnie, tzn napewno nie starvzylo by mi raczej na 8tygodni... popatrz(cie): Sposób użycia Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem. --> 80g (1 PORCJA) 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu. --> 80g (1 PORCJA) 2-4 porcji [...]

vox ja bym ci tak proponował :Sposób użycia Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem. 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu. 2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stolowe) pomiędzy posiłkami. Dni nietreningowe: 3-6 porcji około 60 g [...]

[...] po 5-tkach --- He, byłem dzisiaj w moim ulubionym warzywniaku i jajka potaniały o 5gr/szt. Czyli teraz mam 40gr/szt. więc jest zayebiście. Dieta trochę słabo, tzn o godziny i rozkład mi chodzi, ale w bilansie się wszystko zgadza, więc jakoś to poszło. Ogólnie zadowolony nie jestem, ale nie było nic nedozwolonego, no i odskocznia od [...]

[...] zmęczenie, odcięcia po posiłku potreningowym były takie, że niekeidy musiałem się przespać z 10 - 15 min. Aktualnie wychodzę z treningu zajechany, ale w ciągu kolejnej godziny po prostu odżywam. Poza tym podczas samego wysiłku dociera do mnie że jestem zmeczony, czuję że wykonałem dużo pracy (po 1,3 to było zagłuszone), ale gdzieś [...]

[...] że wypacasz dużo toksyn + wysiłek mobilizuje organizm do samoleczenia/odtruwania. Ja miałem taki przypadek, że po treningu na siłowni zaczęła mnie boleć głowa, i w ciągu godziny dosłownie było tak jakbym się poważnie rozchorował na grypę. Gorąco i zimno w jednym (gorączka + cały czas trząsłem się z zimna). I tak od godziny 19-20 do 2-3 [...]

[...] 10g = 88 kcal + surówka SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img441/1867/dscn7115b.jpg 3.Posiłek po treningu odrazu po treningu: 50g Carbo 35g odżywka białkowa w ciągu godziny: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal 4.Posiłek Ryba Dorsz, filet 200g. B: 33g / W: 0g [...]

[...] redu i 20 minut wolnym tempem jest męczące, potem 50 minut konkretnego biegu nie robi wrażenia. Generalnie głodny jestem cały czas, ale po prostu zaobserwowałem coś takiego, że po treningu jestem głodny, a po aero po treningu już mniej. Może pora dać w pissde i jakieś interwały wprowadzić po pół godziny po treningu, ale to tez temat rzeka :-D

Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00                    2:00                     5 /10                    933            2 godziny gry w debla więc średnio intensywnie po tenisie niesamowicie zmęczony i padnięty, ale to zasługa wczorajszego treningu skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] po ostatnich przebojach z brzuchem, który nadal boli. SOBOTA Pobudka o 7 rano.. w sobotę.. w dzień wolny no ale mus to mus i od tej 8 rano jak wyszedłem z domu to do godziny 15 rajd po sklepach z hydraulikiem, elektrykiem i murarzem, nie polecam }:-( wróciłem do domu zjadłem szybko i na trening którego nie było w planach ale była chęć ;-) [...]

[...] w dzulach tudzież w.... kaloriach. Do wydatkowania kalorii masz cały dzień, nie musisz z wywalonym jęzorem pizgać przez godzinę, spocić się i j.w spowodować wymuszenie przez organizm kompensacji tego zmęczenia do zniechęcania Cię do podejmowania spontanicznej aktywności, która w ciągu godziny spali mniej kalorii ale masz na to ponad 12h.

[...] to nie będę trzymał bo sam wiem dobrze że forma to ma być na scenie a ją akurat jestem w stanie wykręcić ;) Dzień oczywiście rozpoczęty od cardio znowu miało być tylko pół godziny ale wyszła godzinka a nawet i 61 minut dokładnie ale tak jak wspomniałem nic mnie nie goni więc fajnie też się dreptało a też właśnie nie dreptam jakimś super hiper [...]

[...] dzisiaj jeszcze w domu bo przypadało mi 2 dni urlopu okolicznościowego i tak więc wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj z rana standardowo cardio 30 minut Następnie posiłek a około godziny po posiłku poszedłem zrobić barki klatkę i triceps Trening taki sobie jakoś nie czułem wcale takiej mocy pewnie to przez to wczorajsze jedzenie więcej stanów [...]

[...] pre-workout jest nie do końca wykorzystywany. Ale z drugiej strony Arek trenuje wcześnie rano, więc jest to jakoś zrozumiałem... 4. Jedna rzecz którą bym zmienił to właśnie godziny treningów. Jak czasem musze iść na siłke przed południem, to robie wszystko żeby zjeść do tego czasu II posiłki a i tak nie mam wtedy tyle powera, co na treningu o [...]

[...] sa tetna bardzo wysokie. W zakresie tlenowym - owszem, glownym substratem sa kwasy tluszczowe, ale tylko przez czas trwania wysilku, a malo kto biega w tlenie wiecej niz 3 godziny - a tu niemal nikt. Rowno z koncem treningu konczy sie i spalanie tluszczu - bo EPOC z takiego treningu zaden niemal. Co innego ostry wycisk wynoszacy EPOC na poziom [...]

[...] organizm reaguje. U mnie problem jest taki, że np. wstaje 5.10 a 5.40-6.00 już wychodzę z domu biegać. Czasem nawet kawy nie zdąże wypić, bo za gorąca ;-) Bieg spokojny do godziny mogę zrobić bez żadnego jedzenia i picia, powyżej godziny wystarczy izotonik w trakcie. Jeśli to jest bieg po górkach, np. lasek to już po 30 minutach robię się [...]

[...] Na pewno nie kupię już tego produktu. Thyrotherm (od dnia 25 do 52) Sposób suplementacji: 4 capsy dziennie, 2 capsy po przebudzeniu reszta w ciągu dnia w odstępach około 4 godziny, w dni treningowe odstęp minimum 2 godziny od porcji cell pumpa (czasem ulegało to zmianie) Ostatnie 4 dni brałem po 5 capsów. Gdybym się jeszcze kiedyś zdecydował na [...]

[...] 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 544kcal [...]

[...] 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal [...]