godziny treningu

[...] nagle odczułam bolesne pociągnięcie w prawym dwugłowym zaraz pod pupą. 31.03.15r., wtorek tydzień 2., dzień 10. (40. dzień cyklu @) sen: przed 23: 8,5h (dosyć długo, z pół godziny, nie mogłam zasnąć, zwykle szybciej idzie) płyny: woda, woda z gotowania fasolki szparagowej Beznadziejnie rozłożyłam posiłki - najpierw po takim śniadaniu (kcal + [...]

[...] Ostatnio ciężko mi się zebrać na trening i w ogóle jestem jakaś senna i ociężała. Ten zajął mi tylko pół godziny (bez rozgrzewki i rozciągania oczywiście), więc pewnie w przyszłości dodam jakieś aero, ale dziś taki krótki był mi bardzo na rękę. Tylko senność nie przeszła nawet [...]

[...] już przekroczyłam jakby „trzeci cykl”, ehh) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z cukinii, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Gdzieś pół godziny po ostatnim posiłku byłam wyjątkowo pobudzona, tzn. zupełnie nie chciało mi się spać mimo że wcześniej odczuwałam, już niemal „tradycyjnie”, senność. [...]

[...] (na stronę), 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 10 x 35 kg Francuz: 4 serię 12 x 25 kg. Hamer na obie ręce: 12 x 40 kg, 12 x 50 kg i 2 serie 10 x 60 kg Dipsy swoim ciężarem: 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie prostownika :) +10 kg, 3 serie po 8 powtórzeń Francuz na maszynie siedząc, 12 x 20 kg /4 Jutro kolejna hala i półtora godziny piłki nożnej ;)

[...] ssanie okropne, jeszcze głupi do szkoły wziąłem tylko jedną bułkę. Jak wróciłem do domu to pierwsze co zrobiłem to coś do żarcia, nie zamierzałem czekać jeszcze półtorej godziny na skromny przedtreningowy. W 2900 się jednak zmieściłem, jutro już rezygnuję z podbijania kcal w dni treningowe. TRENING Martwy ciąg 100kg x 10 90kg x 12 100kg x 10 [...]

DIETA http://oi57.tinypic.com/ilk7si.jpg W posiłku przedtreningowym zjadłem biały ryż bo musiałem go zjeść pół godziny przed treningiem, nie chciałem żeby inne źródło węgli zalegało mi na żołądku. Chleb biały po treningu bo rodzice omyłkowo kupili dla siebie dwa razy więcej niż powinni to postanowiłem pomóc żeby się nie zmarnowało :-) Raz na [...]

[...] Na razie nie uwzględniam ich w planie -Nie zamierzam łączyć tricepsa z klatą - jechałem tak baaaardzo długo, chciałbym spróbować czegoś nowego. -Cardio bez zmian (pół godziny po każdym siłowym, w dalszych etapach redukcji przejście na 45 minut i pod koniec godzinę), tak samo interwały - w (prawie) wszystkie nietreningowe Partie zamierzam [...]

i trochę przodu dziś po treningu fbw. Później pół godziny w jacuzzi wymasowałem bark bo ostatnio coraz bardziej słabne na lewą rękę, praca fizyczna znów i rotator daje się we znaki. Potem jakieś konkursiki strongman , obydwa moje i konkurencja lata świetlne w tyle ale nie było zawodników także konkurowałem z samym sobą . Ale 2 kanapki darmowe do [...]

[...] w dzień z aero i dzień bez? Z aerobami : -bezposrednio po treningu 10g bcaa -za 10 minut aeroby 30 minut -bezposrednio po aerobach carbo , białko i kreatyna Posiłek do godziny czasu? Bez aerobów : -bezpośrednio po treningu siłowym carbo , białko i kreatyna i posiłek do godziny czasu? 2. Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w [...]

[...] jak ognia ! Albo to, że wejdę czasem rano do piekarni i kupię bułkę żytnią na śniadanie (tak, ludzie jedzą pieczywo). Albo że dojadam, jak czuję głód, a nie czekam na "moje" godziny posiłków. Tych małych spraw jest mnóstwo, mogę tak pisać bez końca... :) Wiem, że to ciągle za mało żeby odzyskać miesiączkę, ale patrząc rok wstecz, progres jest [...]

[...] samopoczucie jest, aczkolwiek dzisiejszy dzień nie wypadł tak jak chciałem, gdyż miałem trochę do roboty po szkole. Także trening wypadł na czczo, aczkolwiek okno dopiero od godziny 18. Ogólnie zapasy się pokończyły. Mama kupiła troche jajek, ale polece w sobote na targ to kupie sobie z 60 sztuk jajek od kurek z wolnego wybiegu (jest o wiele [...]

[...] u siebie w domu i u dziewczyny, która zaserwowała mi ciekawe posiłki. Dokładnego rozpisu posiłków nie zamieszczę, gdyż były mieszane i nie pamiętam ich. Ilość posiłków i godziny spożycia utrzymałem jak trzeba:) Posiłki w poniedziałek były bardzo rozbite i niekonkretne: I Owsianka 130g, odżywka białkowa 35g, 10g wiórka kokosowe, rodzynki, [...]

[...] na rzecz dokładnośći wykonywania ćwiczeń. Po za tym, jak jestem lżejszy mogę o wiele wiele więcej zrobić powtórzeń - Pompek na Poręczach. Zawsze po Treningu Siłowym 1,5 godziny idę od razu na Bieżnię i biegam tak do 30 minut 2-4,5 km. Wtedy wylewa się totalnie już woda ze mnie, jedyny minus to brak napompowania mięśni, i też wiem że i pompa [...]

[...] - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar nie był zbyt duży PODSUMOWANIE: Dziękować tylko, że na siłowni jest klimatyzacja bo mogłem tam posiedzieć 2,5 godziny sie się schłodzić Po siłowni pojechałem na plaże, walnąłem się i prawie usnąłem (słuchałem OST z Avatara - super muza na relaks) gdzie takiej nie słucham za bardzo [...]

w sumie to chyba 5 dni odpoczynku między ciężkimi treningami to troche za mało, nawet jak w środku był trening lekki ale nie było tak źle TRENING TRWAŁ 3.5 godziny !!! 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*1 150kg*1 165kg*1 (PAS) 175kg*1 (PAS) 185kg*0 (PAS) (poprzednio 170kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*5 225kg*5 245kg*5 [...]

[...] sensu?? Moge podzielic tego kurczaka na dwa, tylko z czym go?? Takze ryz?? Z tym posilkiem po treningowym jest tak, ze jeszcze bedac na silowni po treningu bcaa, a do pol godziny po treningu ryż biały, bo czytałem, ze do pół godziny trzeba podać wegle o wysokim indeksie, by uzupelnic glikogen, a okolo godziny po treningu bialko. Jesli chodzi o [...]

[...] tak że rano w sobote zjem omlet z płatków owsianych i jaj za 40min trening biceps i triceps superserje 2ćwiczenia po 4s po treningu białko, ryż i piersi z kury.Za półtorej godziny znów trening tyle samo ćwiczeń i serj białko po treningu i posiłek makaron z jajkami.I znów za półtorej godziny trening ramion po tyle samo ćwiczeń i serj i po [...]

[...] na ławce skośnej 2x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-15 __________________ Jak widać trening bez fajerwerków, ogólnie przeważnie trenuje późniejszymi porami około 16-19 godziny i raczej wolę tak trenować, jednak na okres wakacyjny zawsze staram się przestawić na treningi po pierwszym posiłku, także przeważnie wypada to około godziny 12-13. I [...]

Witam, treningi dalej wykonywane według założeń, piątek bez treningu, czyli bez zestawu dyskotekowego. Ostatnia prosta, dwa miesiące do godziny zero, nic nie zmieniam w treningu, czyli według założeń od początku projektu, szumnie zwanego redukcją, choć raczej powinno być odchudzanie ;) w moim przypadku. Miska tu będzie się działo i będzie zabawa, [...]

[...] inne lekkostrawne dodatki, chudą wędlinę, twarożek, mięso, rybę, łatwostrawne warzywa, na przykład gotowane brokuły. Nie może być zbyt obfity i powinien być zjedzony na 1,5 godziny przed treningiem. ... i po jego zakończeniu Po treningu organizm domaga się kolejnej porcji składników odżywczych. Musi zniwelować straty węglowodanów powstałe w [...]