godziny treningu

[...] ale wyszło trochę dużo tego rzeczywiście w skali tygodniowej. Z drugiej strony jak dam P-NT-P-NT-L to może być za mało. Stąd powstał pomysł krótki, sprawny trening, ok godziny. Może porywam się rzeczywiście z motyką na słońce bo jak znam siebie to te treningi lekkie nie będą. DT - 22.08.2016 Tydzien 1 - Push Czas: 18min warmup + 1h 10min [...]

[...] co Do reszty uczestnikow jutro postaram sie poprawic badz doradzic Pozdrawiam oczywscie tam gdzie zakres sie zmniejsza tam dokldasz ciezarow treningi powinny trwac max 1,5 godziny klatka z barkami max 1:20 nogi tutaj trzeba czasu 1,5 rece maxymalnie 40 min do 50 plecy tutaj max 1,5 godziny przerwy starac sie robic na te wiekszy grupy [...]

[...] ok 4 l wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: papryka czerwona, pieczarki Suple: wit C, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: nastrój świetny, lekki zjazd około godziny 14tej, dyskomfort w odcinku piersiowym Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg [...]

[...] minęło czasu od ostatniego posiłku do rozpoczęcia treningu? No jasne, że spróbuję. Tak łatwo się nie poddam /-) Przerwy wynosiły ok 1 minutę. Ostatni posiłek zjadłam ok 2 godziny przed treningiem. Czyli jednak te zmiany o których pisaliśmy okazały się korzystne? Fajny progres. Tak, polubiłam rozpiętki :-) Aż tak nisko nie potrzeba - wystarczy [...]

[...] takich dni. Nie lubię takiego spadku sił. Nie lubię tego, że nie wiem, od czego jest to zależne. Wyspana byłam, skupiona też, miska bez zastrzeżeń. Ech... Night, dwie godziny po śniadaniu, a 30 minut przed treningiem zastosowałam Twój "dopalacz". Obiadek wyśmienity, bo Mahi zaprosił mnie na steka <3 Po obiedzie wizyta u orto i humor się [...]

[...] takich dni. Nie lubię takiego spadku sił. Nie lubię tego, że nie wiem, od czego jest to zależne. Wyspana byłam, skupiona też, miska bez zastrzeżeń. Ech... Night, dwie godziny po śniadaniu, a 30 minut przed treningiem zastosowałam Twój "dopalacz". Zobaczymy jak na dłuższą metę się sprawdzi. Trzeba poczekać i obserwować. Obiadek wyśmienity, [...]

Rai, wiesz co, wbrew pozorom trening nie trwa bardzo długo. Rozgrzewka z 10-15 minut, całość około półtorej godziny. Jak dodam rozciąganie po treningu, czy ćwiczenia na brzuch, to trochę dłużej. Dziś przypada trening C z martwym ciągiem, przy którym robię trochę dłuższe przerwy. Zwrócę uwagę na czas i dam Ci znać. Night, chyba powtórzę [...]

[...] zielona, ok 2,5-3 litry wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Uwagi: dumna jestem, bo wcale, ale to wcale nie ciągnie mnie do słodyczy czy innego jedzenia. No i apetyt wraca - coraz częściej jestem głodna już 2 godziny po posiłku. /SFD/2017/7/6/35eea797e39c45e7bdb0e0329d464cb5.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-07-06 11:51:54

[...] pomidorki koktajlowe, ogórki gruntowe. Napoje: 1x herbata zielona, ok 2,5-3 litry wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Uwagi: dumna jestem, bo wcale, ale to wcale nie ciągnie mnie do słodyczy czy innego jedzenia. No i apetyt wraca - coraz częściej jestem głodna już 2 godziny po posiłku. /SFD/2017/7/6/35eea797e39c45e7bdb0e0329d464cb5.jpg

[...] Spacer a jeszcze lepiej większy wysiłek powodował spadek ciśnienia na długo do normalnego poziomu. No i nie wyrzuciłem. Na wieczór miałem aerobowy zaplanowany, pół godziny przed wziałem 2 x 5 mg do tego Animal Stak bo jestem na cyklu. Pomimo dwukrotnie większej dawki niż do południa, czułem się o wiele lepiej, panika była gdy [...]

night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy [...]

[...] już gorzej, aby tylko wyrobić zakres. Myślałam o czasie wykonania zamiast ilości powtórzeń, czyli robieniu x sekund. to zakres jest 12 czy 20? %-) Jako mistrz strategii - godziny spędzone przy komputerze i grach - zarządzam: technika ćwiczeń ponad wszystko ! O ile dobrze rozumiem problem i nie dajesz radę technicznie zrobić 20powtórzeń i [...]

[...] Można spokojnie dokładać - w łydkach i tyłku zapłonął ogień/-)_ SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki bezpośrednio po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, [...]

[...] Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. Czas: 20 minut i 40 sekund SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 bezpośrednio po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, [...]

[...] jakieś ich sprawy. Wróciłem w okolicach godz 20. Widziałem, że muszę iść na poddasze, ale motywacja odpłynęła. Zarówno wczesny ranek, jak i wieczór to nie są moje godziny na siłownie. Start pomiędzy 10-19 jest OK. Wcześniej bądź później - raz, że motywacja mniejsza, dwa że siły opadają. Rozgrzewka - tabata squats by Peponent - 8 [...]

Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]

[...] jeśli IF i rano trening to okno żarcia też musi być rano A tam Kubus, bzdur sie naczytales. Trenuje zawsze rano, codziennie, np dzis i jutro sa to treningi ciezkie, po 3 godziny niemal i wiecej. Nic nie jem przed treningiem, nic nie jem po treningu. Sniadanie o 13 zwykle, koncze jesc calosc w 8 godzin, czesto nie jem juz nic po wieczornym [...]

21.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d383a7617549d39262ae18e9611b23.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9450bc1800664c29beab73e112a3f991.png Opis: Menu: Miska na 100%. Tzn przycięta za wczoraj, może nawet za bardzo. Godziny przesunięte o 2h. Fotka z posiłku nr 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25910c1f027e41feb51909f82d5670dc.JPG Trening : [...]

[...] 3 razy w tyg (całe ciało lekko na każdym treningu) + w dni bez siłowni uprawiasz sport - szybki marsz, rower, basen... Dieta jest ważniejsza dlatego nie lekceważ jej :-] Godziny nie są ważne - ale że posilków jest 6 to wiadomo że będziesz jadł co około 2 godziny. Siłownia tak jak napisałem. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-26 20:02:13

[...] 2 jajka 130g 16 14 1 150 Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100 Warzywa 150g 6 0,5 18 75 Razem 45 16,3 44 445 Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Filet z kurczaka 200g 40 3 0 200 Ryż gotowany 100g 6 0,8 63 280 Oliwa z [...]