godziny treningu

Ja ćwicze karate 3x w tygodniu po 2 godziny i nie jest tak źle Diete mam wysoko węglowodanową.. I po treningu dextroze (glukoze, węgle proste pije) POZDRO

gainer wrzuć dość wcześnie po treningu- do pól godziny do 1-1,5godz. zjedz dobrze ulozony posilek.

no jak mam dawkowac kreatyne czy rano i zaraz po treningu czy jak ?? A oto moja dieta, troche na szybko ale...tam gdzie nie ma godziny to znaczy ze to jest alternatywa - nie potrafie jesc codzinnie to samo... thx 7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g 70g [...]

Działa jak należy, ale rozkoszować się tym nie da rady. Storm z wpc nie będą się gryzły, lecz możesz zawsze białko wypić bezpośrednio po treningu, a storma jakieś pół godziny później.

Mam jeszcze jedno ostatnie pytanie na temat gainerow. Czy mozna rozrobic gainera w butelce i wypic go powiedzmy 2 godziny pozniej po treningu jako pierwszy posilek potreningowy czy powinno sie spozywac go od razu po rozrobieniu? Odpowiedzcie. Z gory dzieki.

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]

[...] ci sie uzyskac.Połonczenie tych dwóch produktów wrecz działa nadzwyczjnie jesli chodzi o nabijanie wymiarów.A dawkowanie wygladało by tak jedna porcja Clouta (około 1 godziny przed treningiem) po treningu odrazu 1 porcja Orotine.W dni nietreningowe brałbys tak samo po jednej porcji Clouta i Orotine z odstepem pomiedzy nimi kilkugodzinym. [...]

Codzienny trening po 3 godziny to szybka droga do deregulacji układu nerwowego autonomicznego i zaburzeń hormonalnych.. opamiętaj się póki możesz. Brakuje Ci elementarnej wiedzy na temat żywienia człowieka jak i treningu.. Proponuje poczytać. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] 7kg(250zl).Biorę w sumie tak samo w dni treningowe i nietreningowe.Porcję dzielę na pół (ok.75g).Piję to między posiłkami.Ale w dni ćwiczące drugą porcję piję zawsze pół godziny po treningu.Jedna taka porcja(75g)to ok.25g B i 65g WW. Smakowo jest O.K.Spodziewałem się większego świństwa.Na szczęście Mega Mass nie jest jakoś specjalnie słodki.W [...]

[...] 100 gram kolacja 19:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 150 gram -szynka z piersi z kurczaka 50 gram -ser gouda tłusty 50 gram -pomidor 100 gram Posiłek godzinę przed snem około godziny 22:00 -twaróg półtłusty 150 gram -olej lniany 2 łyżki Suma 4100 kcal 282 gram białka 138 gram tłuszczu 522 gram węglowodanów Zapotrzebowanie kaloryczne około 3600 [...]

[...] gralem w pilke 9 lat zawodowo, dlatego odradzam ci opuszczenie nog. Wg. mnie cwiczenie nog to jeden z najprzyjemniejszych treningow na silowni Wiec nie bylo tematu I pamietaj, ze jak grasz w pilke 2,5 godziny to nie tylko nogi graja w pilke, rzezbisz takze brzuch, bo przeciez biegasz, tak na dobra rzecz cala sylwetke Pozdrawiam

zamiast ladowac carbo po treningu moze tez byc rozgotowany bialy ryz z bialkiem (albo sam ryz)a do godziny pozniej pelnowartosciowy posilek z bialkiem, weglami, zdrowymi tluszczami

Moze byc pol godziny moze byc 10 minut a moze byc w trakcie treningu

1/2 godziny po treningu i "pompy" nie ma. Tylko po co zadajesz takie durne pytania?Nie możesz sam ocenić w lustrze?

Gainera sobie odpusc. kup carbo i bialko i po treningu szamaj porcje carbo(~50g) a pol godziny pozniej bialko(30-50g) i bedzie ok ewentualnie jakas porcje pomiedzy posilkami jezeli z dieta ciezko i bedzie gOOd PozdrO

szczególnie po treningu/około pół godziny/, no i w porach gdy jesz mało/jako dodatek lub zastępstwo posiłku- raczej niezbyt późną porą/

a do treningow mma to jakos inaczej wyglada? przyznam ze teraz w wakacje sa duzo bardziej meczace ze wzgledu na to ze sa 2 treningi w tygodniu po 3 godziny(1,5 BJJ i 1,5 Muay Thai) wiec po jednym takim treningu jestem z deczka bez sil:P

Kwestia regeneracji mięśni po treningu nie jest taka prosta nie można powiedziec że regeneruje się 24 godziny bo to też zalezy od tego jaki intensywny trening był i jakie "uszkodzenia" w mięsniu powstały Dieta to podstawa dobre odżywianie to odpowiednia ilośc składników odżywczych dla komórek i szybciej się organizm regeneruje, dodatkowo [...]

Do godziny po treningu wystarczy. Różnicuj dietę, a nie polegaj na tych samych produktach.

czy nie spalamy tyle kalorii nie całkiem ... po ciężkim treningu regeneracja poszczególnych drup mięśniowych trwa czasem po 72 godziny lecz jeśli bedziesz zapewniał odpowiedni dowóz białka bedzie ok