godziny treningu

Zrobilem sobie taki trening i wlasnie zajal mi tylko pol godziny. Wystarczy ci tylko tyle czasu treningu by zrobic skuteczne redu? :D Zobaczymy na scenie :)

[...] redukcji. Trening troche inny niz ten co zamiescilem, ale jesli ktos bedzie tylko chcial to go dodam. Jak wygladal moj trening? Poniedzialek: rower (15km) + basen (okolo godziny do poltora, na saune chodzilem ale odradzam bo meczy niesamowicie) Wtorek: rower j/w + basen j/w + silka (domowe sposoby, czyli atlasik, sztangielki 10kg jedna i [...]

[...] nie zdążę zrobić zakupów to jem to co jest w domu np zupa fasolowa albo ziemniaki z kotletem i jakaś surówka - do obiadu pijam kubek wody z rozpuszczonym w niej miodem. 2 godziny poświęcam na rozrywkę czy rzeczy które muszę ogarnąć. Ok 17 drzemka na godzinę/półtorej i o 19 mam trening - na treningu wypijam 0,7 oshi albo 0,7l wody mineralnej. W [...]

[...] Ok. 1,5h. W planach skakanka – nie ustalony czas. W planach Siłownia – wtedy odpada trening wieczorny pompek oraz podciągnięć i wchodzi na normalne godziny 16-18 Nareszcie możemy przejść do diety. (Gdzie pojawią się inne problemy) niestety z braku powyższych obliczeń i mojej niewiedzy nie potrafię obliczyć ile czego [...]

[...] Dzisiaj niedziela...i z treningu nic nie wyszło, przynajmniej nie do końca. Można powiedzieć, że zrobiłem całkiem niezłe aeroby Zdjęcie niżej--> Ponad 3 godziny biegania, skakania, czołgania...świetna zabawa Niestety nic nie wyszło z treningu, ponieważ siłka zamknięta, ale szczerze mówiąc nie miałem już siły 8.00 Gofry 10.00 [...]

[...] mojego przepisu polecam http://www.sfd.pl/Ciastka_bia%C5%82kowo_%2D_w%C4%99glowodanowe-t316234.html a tak poza tym to ostatni posiłek przed siłka powinien być w odstępie godziny 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 100g = surówka warzywna ( marchew, [...]

[...] Miła nadwyżka chyba? Nie wydaje mi się, aby tłuszcz mi zbytnio przeszkadzał - można uczyć na mnie anatomii:) Dodatki: Woda: min.2,5 litra, średniozmineralizowanej, 400ml pół godziny przed treningiem, 100ml w trakcie 400ml 10minut po treningu, reszta w ciągu dnia. Do tego pewnie jakaś herbata, kawa zbożowa w ciągu dnia (bez cukru). I melisa przed [...]

[...] z założeń:120g B, 324g W, 54g T, 2257kcal. Dostarczam na dobę: 128g B, 324g W, 59g T, 2344kcal. Mało kalori Dodatki: Woda: min.2,5 litra, średniozmineralizowanej, 400ml pół godziny przed treningiem, 100ml w trakcie 400ml 10minut po treningu, reszta w ciągu dnia. Do tego pewnie jakaś herbata, kawa zbożowa w ciągu dnia (bez cukru). I melisa przed [...]

[...] chudy (100g) 2 POSIŁEK * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 4 POSIŁEK ( około godziny po treningu) * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) * pomidor (100g) 5 POSIŁEK * tuńczyk w oleju (130g=1 puszka) * pomidor (100g) Jest też napisane że [...]

[...] choć szynkę zastąpiłbym piersią III Posiłek (przedtreningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Ok Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Ok Po treningu -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) Ok IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w [...]

Vila Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal -0,5g B -13g W -0,1 Kcal 660Kcal 21 [...]

Skalar. Poczyniłem drobne poprawki 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze... 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T Sniadanei [...]

ArmageddaWywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze.. 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T [...]

[...] z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) Obiad: Kurczak/Indyk/Ryba Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron Sałatka/Surówka/Zupa Trening: Napój izotoniczny Po treningu: Carbo Drugi obiad: (pół godziny po treningu) Kurczak/Indyk/Ryba Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron Sałatka/Surówka/Zupa Kolacja: Pieczywo razowe pełnoziarniste Ryba/Twaróg półtłusty Oliwa z [...]

[...] z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) Trening: Napój izotoniczny Po treningu: Carbo (porcja) Drugi obiad: (pół godziny po treningu) Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- pierś z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 344Kcal [...]

Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]

[...] sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek [...]

Pozwolę sobie podbić góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 [...]

[...] . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafiorek gotowany Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka [...]

[...] treningiem.Reszta ok Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Skoro masz carbo to banan zbędny. Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc ok IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g ok V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka [...]