godziny treningu

[...] powt. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2-3 serie 6-12 powt. Do tego robilem wczesniej po kazdym treningu aeroby okolo godziny, wtorek i czw kompleksy. Teraz zmniejszylem aero do 1 x w tyg po silowym, w reszte dni po silowym interwaly biegowe. Zastanawiam sie, jak to teraz sensownie [...]

[...] glukozą. - po śniadaniu wypijam 2g rozpuszczonego HMB i zażywam witaminę B-12 Popołudniu zjadam obiad (godzina 14) wypijam gainera. O godzinie 18 idę na siłownie, i około godziny 19 kończę ćwiczyć, wypijam 5g kreatyny z glukozą, 30gram Dextrozy, 3g rozpuszczonego HMB oraz gainera. Ide spać około 23godziny. Oczywiście jeszcze jakieś inne [...]

[...] produkty, a nie chce nadmiernie zwiększać dawki WF, bo wiąże się to tez z podwyższonym pobudzeniem, za którym nie przepadam. W czasie i prosto po treningu PW z CL, a około godziny po beef. Zastanawiam sie czy nie dorzucę go tez w Harcorowe weekendy i przed snem. Na uzupełnienie diety MHP UYM. GM z CL według dawkowania. Tutaj proźba do jakiegoś [...]

[...] kakao w proszku - pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych - pół szklanki otręb - 3 czubate łyżki masła orzechowego - 12 gram miodu - białka z 2 jaj 4. Posiłek 16.00 -Ryż z warzywami -Kurczak około 200 gram Oliwa z oliwek 5.Posiłek ( po treningu) 18.00 Druga część koktajlu z posiłku 2 6 Posiłek (2 godziny przed snem) 21.00 Tuńczyk

Witam, od miesiąca chodzę na siłownię- chodzę około 3 razy w tygodniu po godzinie na rowerku stacjonarnym/bieżni i 2/3 x w tygodniu pół godziny/40 minut cwiczeń siłowych (głównie na nogi,ale brzuszki z lekkim obciążeniem jak i parę ćwiczeń na ramiona wykonuję również) Dieta-z tym jest różnie- raz 1200, raz 1500 kcal, ale ograniczam. Siłowo nie [...]

[...] "warto pamiętać, żeby w pierwszej godzinie po treningu nie spożywać od razu substancji odżywczych (pić tylko wodę), co spowoduje znaczny wzrost produkcji hormonu wzrostu, która będzie utrzymywała się przez 1-2 godziny po treningu. Szybki posiłek potreningowy powoduje wydzielanie insuliny, która blokuje produkcję (GH)"

[...] opakowania 750g + do tego 2 kg Ostrowi najwięcej problemów będe miał z dietą, w sumie mam już ułożoną, ale to jeszcze wszystko trzeba dopracować najgorsze są proporcje i godziny spożywania posiłków, jednak z tym udam sie do działu odżywianie, na razie jednak chcialbym prosić o doradzenie mi z tymi odzywkami czy warto i jakie byłyby efekty, [...]

[...] nie drgnęła, w obwodach też nic nie poleciało. Nie wiem co jest grane. W zeszłym tygodniu to nawet białka z warzywami nie mieszałam tylko jadłam np. kurczaka, a za dwie godziny dopiero warzywa. Oto mój przykładowy jadłospis. Ostatni zrzut jest dzisiaj, postanowiłam obniżyć białko i podwyżyć węgle, może ta zmiana coś mi da skoro jedzenie [...]

[...] 6 Posilek Nie wiem czy tutaj dac Twarog Hudy czy tune zdam sie na wasza opinie Cykl bedzie trwal 6 tygodni ale od 2 tygodnia zmniejsze ilosc wegli. Pracuje na 3 zmiany wiec godziny treningow sie zmieniaja raz tgrenuje o 11 rano a raz o 19 pod wieczor nie bede obcinal wegli w posilku przed treningowym.... aerodoby zaczne wykonywac od 4 razy w [...]

[...] dnia spożywam 6-7 posiłków. zaraz po treningu piję węgle proste, oko.40 g, 40 minut po treningu, jem 50 g ryżu białego+ 30 g izolatu białka serwatkowego"Sports one", 2,5 godziny po treningu, przed snem, jem 200 g sera białego + 2 łyżeczki oliwy z oliwek, około 10 g. Natomiast, do śniadania, 2 śniadanie, obiadu, i przedtreningowego dodaję po [...]

[...] góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich czytających. Radek wzrost: 184cm, waga: 73kg, wiek: 34 lata, ćwiczę: boks - od roku, częstotliwość treningów: 5 razy w tyg. po półtorej godziny. cel diety: złapać 4kg w ciągu 6 tyg. zaraz po przebudzeniu - 10 gramów cfm whey isolate (vitalmax), 4 tabl. jałczanu kreatyny (olimp) popijam dekstrozą z tauryną [...]

[...] *HMBolon - 3caps. T.R.E.N.I.N.G OD RAZU PO TRENINGU: *Gainer 737 MEGABOL - 60g *HMBolon - 3caps. *Taurine MC OLIMP - 1caps. RAZEM: 17B/35W/0,5T/200Kcal POSIŁEK 4(do godziny po gainerze): *Ryż paraboiled - 100g *Tuńczyk - 120g *Warzywa mrożone lub świeże (na oko ale sporo) RAZEM: 32B/2T/77W POSIŁEK 5: *Serek Wiejski - 200g *Groszek [...]

[...] tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''. Mam pytanie odnośnie diety i treningu : czy są one prawidłowe? Proszę o ocenę i sugestie. MÓJ JADŁOSPIS: posiłki co 2-3 godziny, co najmniej 1.5l wody dziennie Śniadanie: 5 łyżek owsianki na mleku 0,5%+ serek wiejski+jakiś owoc II Śniadanie: bułka razowa z serkiem light+sałatka+ jabłko [...]

[...] ryżowych - łyżka masła orzechowego / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 -75 g Carbo Hi-Teca -40 g białka Gold Whey 100% Standardt Posiłek 5 (2 godziny po treningu ) czyli ok 18:00 -150 g kurczaka z rożna -garść orzechów / łyżka masła / łyk oleju z pestek winogron -worek ryżu Posiłek przed snem : ok 21:00 -40 g [...]

[...] urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 4 zaraz po treningu 100g gainera+30g bialka z odzywki b-50g ww-78g [...]

[...] wieczorem (teraz przestawie się od wakacji na rano) robię aeroby, albo bieganie ok. 20-30min albo basen 40min, staram się to robić na zmianę. Obiad przeważnie koło godziny 14, ryż/kasza do tego kawałek mięsa i warzywa/surówka/załatka. Po południu koło 16-17 zjem często jakąś rybkę na podwieczorek i na kolacje przeważnie ser biały z [...]

[...] ? Dotychczas brałem activelab hot plus 3kg i jestem z niego zadowolony ale gdy wszedłem na węglowodany zaciekawił mnie także Olimp - CARBONOX - 1kg. Treningi trwają do 1 godziny, po treningu odpoczywam z 5 min i jem bombę węglowodanów (ryż,jogurt,banan). Piszą że CARBONOX spożywa się przed i po treningiem to ok ale po co do 4 razy dziennie ? [...]

[...] z ryzem filet z piersi kurczaka pieczony w mikrofali bez tluszczu z ryzem, po godzinie od posilku 2 caps argipower i cm3, po treningu 1 caps cm3 1 caps argipower i ok pol godziny po treningu porcja bialka i ok 20km na rowerze, pewnie zle to rozlozylem dlatego prosze o jakas pomoc jak polaczyc pasje do roweru z pasja do silowni i kiedy moge sie [...]

[...] Dieta: I posiłek jajko Platki owsiane 70g Mleko 300ml Rodzynki 30g orzechy razem: b26/w83/t17/kcal 605 II posiłek Jabłko po siłowni razem: w12/kcal 50 III posiłek( dwie godziny po silowni) Piers kurczaka/ryba 250 g ryż biały 100g oliwa z oliwek warzywa b57/w79/t25/kcal 800 IV posiłek jajko orzechy 50g b18/w3/t36,5/kcal 415 V [...]

[...] mi pomóc w doborze produktow, ile takie dziecko będzie potrzebowało kalorii i btw dzioennie. Wyczytałem że dziecko 11 letnie pownno dostarczyc ok 1800kcal dziennie. On ma 4 godziny lekcyjen w-fu w tygodniu + 6 godzin treningu w klubie, więc myślę że to troche mało. Z racji tego , że wiele produktów nie lubi , myślę, że rano mógły zjeść płatki [...]