godziny treningu

[...] chodzi mi tu o wiek a co za tym idzie doświadczenie praktyczne, bo nie tylko wiedza sie liczy.ale wracajac do tematu to po pierwszym twoim poscie zrozumialem ze w ciagu godziny od skonczonego treningu mam wypic gainera i zjesc posilek,natomiast po drugim poscie zrozumialem ze po 30 min od treningu wypic gainera a po nastepnych 60 min zjesc [...]

hmm to może najpierw przez pierwszy tydzień będę brał 2 porcje po 2 gramy żeby mnie nie wytrzepało :D a jak będzie git to zacznę 2 porcję po 3g :)No ale jak będę brał kreatynę mono+ stack+BA nie za dużo po treningu tym bardziej, że 2 godziny później się kładę spać chociaż nie wiem czy ma to znaczenie.

[...] bez sensu czekac tyle na posilek. 30-45 min później śniadanie + gainer lub białko sniadanie jest jednoczesniej przed treningowym? trening 5g mono po treningu 30 min później gainer mozna razem i bezposrednio, bedziesz czekal pol godziny? zeby cie katabolizm zjald? Dni nietreningowe: 5g mono na pusty żołądek ____________________________

[...] to wracają z taką siłą, że muszę przerywać trening, co mnie dołuje i frustruje. Mam tak już od jakichś 5-6 treningów. Czy to może być wina tego, że jem śniadanie 2,5-3 godziny przed ? Nigdy wcześniej tak nie miałem, ani nic mi się w żywieniu nie zmieniło. niekoniecznie musi to być związane z jedzeniem szczególnie jak one się nie zmieniło [...]

Pijesz jakieś większe ilości wody przed lub w trakcie treningu? Przyjmujesz jakieś suplementy zaraz przed treningiem? Przed - nie, a w trakcie treningu, który z reguły trwa 1,5 godziny, wypijam ok. litra (chyba, że jest 30+ stopni, to wtedy wchodzi więcej). Nie przyjmuję żadnych suplementów.

[...] to wracają z taką siłą, że muszę przerywać trening, co mnie dołuje i frustruje. Mam tak już od jakichś 5-6 treningów. Czy to może być wina tego, że jem śniadanie 2,5-3 godziny przed ? Nigdy wcześniej tak nie miałem, ani nic mi się w żywieniu nie zmieniło. niekoniecznie musi to być związane z jedzeniem szczególnie jak one się nie zmieniło [...]

[...] ale zwiększyłem porcję potreningową. Dodałem tłuszczy w posiłkach i robie podobnie na budowie. Lepiej się czuje nie zapchany nie podlewam się, a waga poszła 2kg w miesiąc. Teraz mam tak 80gr bulka, 10 gr bcaa z eaa, 8 gr creapure, 2 kapsy hmb i dwa duze banany po treningu, a 2 godziny pozniej posilek. Czy uwazasz ze powininem cos zmienic?

[...] no co ty dajesz? Jak ja jestem w piątym liceum w całej Lubleszczyźnie i jakos zdalem (3,43) (za rok bedzie lepiej) i spokojnie mam czas na siłownie 3x w tyg po półtora godziny. Ucz sie minimum 3h dzinnie to wyrobisz bedziesz lepszym uczniem i silniejszy bedziesz Ja tak ostatnio robilem tylko maraton po 4h przez niecale 2 miechy wiem ze to [...]

Dlatego że glikogen będziesz uzupełniał jeszce ladbnych kilka/kilkanaście godzin po treningu, a te kilkanaście minut nie ma zadnego znaczenia. Okno potreningowe trwa nawet 2-3 godziny wiec.. Nie przesadzajmy Zdr.

[...] udko lub ryba + ryż ew. ziemniaki + surówka lub sałatka V-ty posiłek kolacja po treningu ok. 21:00-22:00 - 2-3 kanapki z tuńczykiem lub chudym twarogiem lub wędliną Na pół godziny przed treningiem 30 g WPI z wodą lub mlekiem. Zaraz po treningu 50-70 g Carbo. Przed snem 35 g białka (OLIMP SP80) z 200 ml mleka (ok. 23:00- 24:00). Dziennie piję [...]

[...] moge klatke opierac o kolana tzn lezec na kolanach? w poniedzialek cwiczyc niestety nie moge - ze szkoly jestem w domu o 18 :/ i do tego mam angielski pozalekcyjny poltora godziny :( aha i jednak wykluczylem cwiczenie syzyfki - jakos tak mi sie nei widzi, w zamian za nie podajcie please jakies cwiczenie na dluglowe tylko mowie od razu - zadne [...]

1. Trenuje od 12.12.2003 , trenuje od poniedziałku do soboty od godziny 18.00 do ok 20.00 . 2. -w te dni trenuje takie mięśnie i tyle serii oraz ciężar: poniedziałek, środe i piątek ćwicze: biceps 7x15 25kg, triceps 5x15 7kg i barki 5x10 25kg. Wtorek, czwartek i sobote: klatka 7x20 36kg, grzuch 5x20 na ławeczce do brzuszków, kaptur 5x30 25kg. [...]

[...] żytni/razowy/ziemniaki/ryż + pierś/schab 3. przedtr. woreczek ryzu + 150-200 g piersi + jakieś warzywka 4. po treningu bezposrednio izolat + carb po około półtorej godziny ryż + piers 5. Na noc ser biały chudy do porzygu :P 200 - 300 ( i tu sie zastanwiam nad kolejna lyzka oliwy). A esselivu nie darady troche mniej bo to drugi cykl [...]

[...] ok 20/25 km.). Początkowo biegałem na czczo i to jest najwiekszy błąd osób które zaczynają swoją przygodę z bieganiem!!!!! Przed rozpoczęciem swojej redukcji warto spędzić godziny na forum sfd.pl , ja dostałem na urodziny książke Anity Bean "Żywienie w sporcie" i polecam ją każdemu! Myślę, że opoisałem dosyć dużo, jeśli macie jednak [...]

[...] bieganie, kolacje jadłem do 19 i najczęsciej była to jakas kanapka razowego chleba z szynką/ serem/ pomidorem/ lub ryba. Teraz kiedy siłownia uzupełnia mój trening, dwie godziny przed spaniem jem serek wiejski z łązeczką oliwy z oliwek. Polecam każdemu, nie obciąza żoładka przed spaniem i dostarcza dobrą ilość białka wolnowchłanialnego a [...]

[...] się do wszystkich ich rad. Nie ukrywam, że największym problemem dla mnie będzie trening. 20 minut treningu siłowego jest dla mnie o wiele trudniejszym wysiłkiem niż godziny na rowerze + bieganie, skakanka itp. Natomiast co do jedzenia, to moim słabym punktem jest zjadanie stresu, nudy... Wtedy mogę jeść wszystko co popadnie. :/ W każdym [...]

I czy przy redukcji jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim posiłkiem to jeść jakieś węgle? Do tej pory zaraz po treningu jadłem węgle proste po pół godziny WPC, a po godzinie od treningu normalny posiłek i do spania, ale w przypadku redukcji to chyba nie byłoby zbyt dobre. Co myślicie? Pozdro

Do tej pory zaraz po treningu jadłem węgle proste po pół godziny WPC, a po godzinie od treningu normalny posiłek i do spania, ale w przypadku redukcji to chyba nie byłoby zbyt dobre. - pij WPC z węglami co do antyutleniaczy to witaminy A,C,E, tauryna, HMB, Q10

na czczo-ok 30g dextrozy+miarka kreatyny (trec vip series) OK ok 13-gainer+2 łychy wpc OK (o ile dieta tego wymaga) bezpośrednio po treningu-ok 30g dextrozy+miarka krety pół godziny później-gainer+2 łychy wpc po treningu daj gainer + wpc + mono lub inna kombinacja przed treningiem mono+dextroza po gainer+wpc dextrozy nie kupuj, bierz zwykla [...]

jak dla mnie za pozno po treningu jesz pelnowrtosciowy posilek, skroc okres do max 1,5 godziny po treningu jak zastapisz banana ryzem to co bedziesz suchy ryz jadl czy jak?