jak dawkować krete.

Witam zakupiłem dziś Kreatyne monohydrat 500g Nutrend
pisze w dni nie treningowe 5g na czczo
i w dni treningowe 2x 5 g
(dodam iż w dni nie treningowe biegam i robie abs2 ( sobota i niedziela wolne bez niczego )
czy takie dawkowanie bedzie dobre:
w dni ( bieganie abs2) 5 gram na czczo i 5 gram po bieganiu
w dni treningowe 5 gram przed treningiem 5g po treningu
w sobote i niedziele 5 gram na czczo
będzie dobrze teraz?

w dt 5g rano ; 5 g po treningu w dnt 5 g rano

to w dni treningowe 5 gr rano a nie przed treningiem ? i 5 gram po tren.?

ja całe życie monochydrat brałem
w dni tr 30 min przed treningiem 5g i 5g bezpośrednio po
w dni wolne rano 5g (naczczo) i 5g przed snem ( przed ostatnim posiłkiem)

niezaleznie czy sie ćwiczy czy nie 10g powinno dziennie byc

Kidyś w starych kreatynach proponowali na okładce faze nasycenia i przez pierwszy tydzień brało się 20, ale teraz raczej nikt tego nie stosuje ( niektórzy twierdzą ze to było zwykłe naciąganie ze strony producentów)

dlaczgo 10g dziennie powinn byc?

chyba tak samo bd dawkował. mam 500g czystej krety więc nawet jak sie "wydali przez organizm" to nic sie nie stanie.

hmm więc jak powinno być. nie chce zepsuć tego cyklu

Temat dawkowania kreatyny wałkowany wiele razy, ale doszukałem się sprzeczności.
Są dwie szkoły - rano po posiłku lub na pusty żołądek i posiłek po 30 min (tu mam wątpliwość, czy 30 min to nie za mało dla mono).
Druga sprawa to kreatyna i gainer czy też białko. Zalecane jest spożycie gainera przed treningiem jak i po treningu - jednak kreatyne równiez powinno się przyjmować w tym czasie.
Wymyśliłem następujący plan i chętnie przyjmę Wasze uwagi:

Dni treningowe:

5g mono po przebudzeniu
30-45 min później śniadanie + gainer lub białko
trening
5g mono po treningu
30 min później gainer

Dni nietreningowe:

5g mono na pusty żołądek

Są dwie szkoły - rano po posiłku lub na pusty żołądek i posiłek po 30 min (tu mam wątpliwość, czy 30 min to nie za mało dla mono)
bo tutaj stara szkola twierdzi, ze to utrudni wchloniecie kreatyny, jest w tym ziarno prawdy, ale tylko takie, ze wchlonienie spowolni, ale nie pogorszy, a ba odpowiedz insulinowa wywolana posilkiem moze w tym wchlonieciu pomoc, ze moze i wolniej, ale z jedzeniem nawet lepiej.

Druga sprawa to kreatyna i gainer czy też białko. Zalecane jest spożycie gainera przed treningiem jak i po treningu
gainer przed treningiem? kto tak poleca? chyba producent. przed treningiem posilek przed treningowy solidny, a nie jedzenie z proszkow.

- jednak kreatyne równiez powinno się przyjmować w tym czasie.
Wymyśliłem następujący plan i chętnie przyjmę Wasze uwagi:
pewnie ta kwestia odnosi sie do tego, z enie mozna laczyc kreatyny z bialkiem/gainerem? jak tak, to dlaczego producenci robia gainery z kreatyna?

Dni treningowe:
5g mono po przebudzeniu
bez sensu czekac tyle na posilek.
30-45 min później śniadanie + gainer lub białko
sniadanie jest jednoczesniej przed treningowym?
trening
5g mono po treningu
30 min później gainer
mozna razem i bezposrednio, bedziesz czekal pol godziny? zeby cie katabolizm zjald?

Dni nietreningowe:
5g mono na pusty żołądek

____________________________

a i powiedz mi czy w dnt lykne 5gr mono po obudzeniu i mogę isc 15 min pozniej biegać?
bo biega się też na pusto ..

mozesz.