godziny treningu

Witam. Mam pytanie jak w temacie ile węglowodanów jeść po treningu wieczornym ok. godziny 20.00? Mam na razie dietę na masę, ale planuję trochę poobcinać węglowodany w ciągu dnia i zastanawiam się tylko ile wystarczy dostarczyć węglowodanów na wieczór po treningu, aby nie za bardzo zalewać brzucha. Dodam, że póki co to bezpośrednio po treningu jem [...]

[...] dużo białka? Jak liczyć w ogóle pierś z kurczaka, bo gdy ja ją wyjmę z piekarnika ważąca 250g waży około 150-180g różnie z tym bywa. - W dni nie treningowe wywalam posiłek po treningowy i gainer, jem jedynie posiłek treningowy. Czy to głupota? - Czy w dni które ćwiczę na boisku jeść jak w dzień treningowy? (zabawa z piłką jest od godziny 10).

[...] lepiej przyłożyć do treningów oraz, przede wszystkim, diety (którą trochę zaniedbywałem). Ostatnio jednak zaczęły mnie co nieco męczyć dość długie sesje na siłowni (2-2,5 godziny), które potrafią być psychicznie bardzo wymagające, zwłaszcza kiedy się ma słabszy dzień. Pomyślałem więc, żeby podzielić trening jeszcze na pół i robić dwie sesje, [...]

[...] rozpocząć cykl. Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie, czytalem wasze wypowiedzi i zastanawialem sie nad takim rozkladem: rano na czczo 5g kreatyny+40g Carbo, potem po popoł godziny siniadanie(placek kulturystyczny), nastepnie do szkły biore 3-4 kanapiki z chleba razowego i piersią z indyka, do szkoły biore tez shaker olimpu 0,7 do którego [...]

[...] nie podjadac miedzy nimi. Moje posilki sa bogate w kalorie i weglowodany co jest glownym problemem. Po przebudzeniu w DNT pije porcje nitrobolonu (jestem na cyklu) okolo godziny 7 rano jem sniadanie, (najczesciej kilka kromek z serem zoltym lub jakis serek wiejski) drugie dniadanie godzina 10 (platki owsiane lub znow chleb z szybka/serem [...]

[...] się nad zakupem odżywki białkowej którą bym mógł zastąpić dojadanie pomiędzy posiłkami. Całe praktycznie dni siedzę przy komputerze (taka praca) i mniej więcej co dwie godziny robię się głodny. Wtedy wiadomo, idę do lodówki i coś z niej wyciągam do wszamania. Oprócz tego najczęściej zjadam obfite śniadanie i obiad. Chciałbym ten głód [...]

[...] lat mam 16, wzrost 183 cm, a waga 76 kg (ale zejdę do 72 kg, może 70 jeśli kości nie będą zbyt wystawać :). O kondycję i spalanie zbędnych kalorii zadbam sam: we wtorek dwie godziny gry w kosza, w sobotę 15 km truchtu, a w niedzielę przynajmniej dwie godziny pływania, do tego jazda wyczynowa na rowerze). Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam! [...]

[...] nie dojde o wlasnych silach do domu. Skorzystalem z ubikacji na silowni i znowu mialem biegunke + wymioty. Po tym wszystkim jakos doszedlem do domu. Przed treningiem (ok 1.5 godziny wczesniej) jadłem skromne (po wczensiejszym wydarzeniu) sniadanie tj. 4 kanapki z dwoma rodzajami wedliny (po ktorej nikt z mojej rodziny nie mial problemow) i cebulą [...]

[...] wyciąg górny 3s najbardziej mnie zastanawia, czy dobrze trening rozplanowałem i ustawiłem dni pod względem ilości węgli. trening najpewniej będę musiał zmodyfikować by był krótszy, ale może uda się szybciej ćwiczyć, żeby razem z bieganiem wyrobić się w dwie godziny CO O TYM WSZYSTKIM MYŚLICIE? Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-03-13 19:50:41

[...] judo - 1 sesja - 0,5h basen - rekreacyjnie - 1 sesja - 3h-4,5h siłownia - zależy w jakim tempie ćwiczę - 3 sesje - 3x wf, na którym prawie nic się nie męczę - 3 sesje Są to godziny, zajęć W TYGODNIU. Czasem się zdarza, że mam jedno zajęcie po drugim. Np. we wtorek mam siłownię, a bezpośrednio po niej basen, w przerwie wchłaniam gainer. Taka sama [...]

[...] Jest dość "stary" ale zaciekawił mnie. wiem ze nikomu nie bedzie sie chcialo go czytac więc wrzuce streszczenie. Jest siekowany do ektomorfików. -3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu. powtorzenia srednio 5-8 powt. przerwy ok 2-3 minuty -ważniejsza regeneracja od samego treningu -do 3-4 obfitych posiłków dziennie. chodzi o to [...]

[...] lub jajkiem sadzonym, przeważnie w czasie obiadu jestem w pracy więc zazwyczaj biorę dwie kanapki z plastrem filetu z kurczaka, serem żółtym i ogórkiem plus owoc, około godziny 18 jem obiadokolacje składającą się z filetu z kurczaka, przeważnie smażonego z około 150g ryżu/makaronu opcjonalnie z warzywami lub sosem i przeważnie chwilę po tym [...]

[...] 1780kcal. Ile potrzebuje by trenowac na mase? Czy cwiczac a6w i na basenie nie obleje sie tluszczem? Czy po sprawdzeniu planu,moglby mi ktos doradzic odpowiednia diete i godziny co i kiedy spozywac? Mam zamiar tez zakupic odzywki,wiec jak je wbic w diete,jakie doradzacie,nie chce sterydów(tak wiem,to tez odzywka,ale nie chce dawki hormonow [...]

[...] 2seriex35 2seriex40 triceps 2seriex22 2seriex30 Diete stosuje na oko nie obliczam kalorii ipt poprostu wywaliłam syf z jedzenia. Staram się jeść co 3 godziny min 5 posiłków dziennie. Moje posiłki składają się głównie z Jogurtów naturalnych, płatki fitness, twaróg chudy, pierś z kurczaka, ryby gotowane, ryż, owoce. Od 3 [...]

[...] jakieś 200g twarogu ze śmietaną (W międzyczasie trening) Posiłek8: banan/brzoskwinia, jakiś deser z ryżem (ok. 400kcal) Posiłek9: Gainer Dodam że posiłki są średnio co 3 godziny. Powiem wam ciężko było na początku wdrążyć się w taki tryb!!! Niedawno wystarczały mi 2 słabe posiłki na dzień. Myślałem że nie dam rady tyle zjeść, ale co posiłek [...]

[...] mam dobry dzien. Co do diety to powoli ja wprowadzam, rano platki owsiane z Activia naturalna plus mieszane otreby (ostatnio otreby z kokosa, sezamu i pszenicy... pycha!) od godziny 7:10 Nastepnie po godzinie 10:00 dwa jogurty naturalne, troche miodu i otreby, orzechy itp. Kolejny posilek godzina 12:00, tutaj roznie bywa, musze to uregulowac... [...]

[...] Trening pompek, robię trening 100 pompek Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość podciągnięć),basen Środa:Trening pompek, trening siatkówki 2 godziny Czwartek: Trening na drążku, piłka halowa 1,5 godziny Piątek: Trening pompek, trening siatkówki 2 godziny Sobota: trening na drążku Niedziela: co dwa tygodnie po dwa [...]

[...] je ćwiczyć ostrzej i nabawiłem się też kontuzji kolana więc teraz robię jedynie podstawowe ćwiczenia z "gołą" sztangą. Każdy dzień treningu zajmuje mi około półtorej godziny. Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję że się połapiecie o co chodzi. Proszę o rady i wszelkie sugestie. Poniżej [...]

Witam, szczerze mówiąc to przesiedziałem dzisiaj na forum 4 godziny bez przerwy(codziennie odwiedzam forum ale nie po takim długim czasie)... Szukałem odpowiedniego treningu dla siebie,lecz wyczytałem,że każdy z nas potrzebuje czegoś innego. Moje pytanie jest następując:czy taki zestaw będzie odpowiedni? Pon: Klata+biceps Środa: Plecy+triceps [...]

[...] najszybciej tyjesz : biodra i uda,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłowe 3X w tygodniu ok godziny, dzisiaj zaczęłam hiit 2x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, naleśniki Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, kasza, mięso, naleśniki, [...]