godziny treningu

[...] wieczór z nogami w górze i pomagało. Wieczorem spróbuję się zmusić do drugiego cardio może uniknę opuchlizny. Generalnie jestem przymułem i wszędzie gdzie jestem odliczam godziny kiedy koniec i mogę iść dalej %-) Trening: Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 3 serie x12 z gumami 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. [...]

Dzień 6 Czyli sobota, 22 listopad. Wypadł trening mięśni naramiennych. Od godziny 11 do 15 wrzucałem drewno do piwnicy, póżniej zjadłem, wziąłem porcje WTF i poszedłem na trening. Wyciskanie hantli 3x8(28kg) Unoszenie ramion bokiem 4x12(~10kg) Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x12(26kg) Unoszenie rączki wyciągu dolnego na bok w opadzie tułowia [...]

[...] i nadwyrężanie pleców z 60kg. Cytując klasyków z forum "Na siłowni więcej, nie znaczy lepiej." A propos treningu, w powyższym zestawie będzie trwał ok. 1,5 godziny. Jeśli chcesz krócej (ok. godziny), zrób dwuzestawowy: A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej 5 x 5 - wiosłowanie w pełnym opadzie 5 x 5 - pompki na [...]

[...] wiem , ze najlepiej byloby zjesc porzadny obiad ale ja zaraz ide spac zeby sie wyspac prtzed praca i nie ma sensu obrzerac sie przed snem, co mi zaproponujesz. Zjedzenie obiadu i poczekanie godziny lub dwoch przed snem nie wchodzi w gre bo pozniej bede chodzil niewyspany , a wtedy treningi nie maja sensu. Dzieki za odpowiec i pozdrawiam. Andrzej

[...] zdjęciu ze stojaków siadała mi na ciele co sprawiało pewnego rodzaju psychiczny dyskomfort. Cóż mogę jeszcze dodać, zauważyłem że litr wody wypity rano pozwala skutecznie zatrzymać głód do godziny ok. 13. Kolejny trening już jutro, wiem ze to mało czasu na regeneracje, ale w sobotę mam trochę obowiązków, a nie chce opuszczać treningu siłowego.

[...] snem, aby zatrzymac katabolizm i dac miesniom pozywienie podczas ich nocnej regeneacji ogolnie bialko dobrze jest przyjmowac (najlepiej w formie pelnowartosciowego posilku ) : a) śniadanie b) dwie godziny przed treningiem c) jedna do dwóch godzin po treningu d) pół godziny przed zaśnięciem Zmieniony przez - lynczako w dniu 2008-08-12 19:15:13

Ja zawsze po treningu sie spóźniam z żarciem ( takie godziny) i też śpie te 7h .. zakup zma powinno poprawić tą jakość snu :)

Teoretycznie białko po treningu jest najlepiej wchłanialne w ciągu pierwszej godziny po treningu. Staraj się w ciągu godziny zjeść po treningówke.

[...] miałam dzień katastrofy. Umyłam włosy, chciałam je wysuszyć na okrągłej szczotce i ta szczotka mi się tak zaplątała, że nie mogłam jej wyplątać. Męczyłam się chyba ze dwie godziny. Musiałam obciąć. Mam bardzo długie włosy i są one jednym z bardziej udanych elementów mnie, więc byłam załamana. Mam teraz z przodu pasmo włosów krótsze o ponad [...]

No to luz ale jak wkleisz te wypiski to trzeba będzie z pół godziny czytać Udanego treningu ja przestawiam się z porannym wstawaniem i na razie chodzę jak kopnięta

[...] kontrola, coraz mniej swobodnego machania 4. lubie to ćwiczenie, ale nie mam siły po wszystkich pierwszych ;) 5a. ostatnia seria nawet przy 4 kg to porażka 5b tu nawet nie zwiększyłam cięzaru, biceps palił za mocno dodatkowo windowclining x 1,5 godziny i spacer miska 130/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcde7297d7bf4125abbb648d201c9c1e.png

[...] lub na ryby itd. polecam przepisy na kuchni sfd Pomiędzy jakiś owoc typu jabłko, banan, pomarańczaprzenieś to na moment od razu po treningu W dni treningowe (pn, śr, pt) ok godziny 16:00 siłownia. Tutaj myślę o jakiejś suplementacji w postaci kreatyna + dekstroza Bezpośrednio po treningu Gainer + carbo za dużo dziada. raz dziennie to rozumiem, [...]

Dzień 4 Kolejny dzień. Na treningu trochę sił brakowało z powodu małej ilości snu w tym tygodniu. Dieta trzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 19.30/21.00/22.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 6 jaj, sałatka [...]

Dzień 6 Wreszcie udało mi się jako tako wyspać. :) Trening na siłowni dosyć ciężki. Stwierdzam jednoznacznie, że przysiady i wykroki łączone + bieganie po treningu = masakra. :) Nogi nie chciały współpracować, dlatego tylko 20 min biegu. Do tego w 16-tej minucie biegu zaliczyłem konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła [...]

[...] ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój trening trwa 2 godziny bądź 2 i pół godziny .

[...] od długiego czasu na zasadzie 5g przed treningiem i 5g po treningu. Tak nam kazano odgórnie. Oczywiście, jeśli będę miał to zmienić to zmienię. Z treningu wracam do domu ok. godziny czasu i lubie sobie w samochodzie już coś zjeść. Czytałem o tym, żeby wrzucić węgle, stąd też jabłko. Jakieś 20 minut po BCAA. Jeżeli muszę podkręcić węgle to mogę [...]

[...] dania. Przykładowy dzień wygląda mniej więcej tak że wstaje rano o godzinie 6:00 i pije odżywką białkową i natychmiastowej wchłanialności (np Myoinfusion od Gaspariego). 2 godziny później przed wyjściem z domu jem śniadanie - 4 jajka dwu żółtkowe (kupuje od gospodarzy na bazarze, są bezkonkurencyjne i jedno jajko warzy ponad 80 gram, rarytas), [...]

[...] zaporzebowanie i ustalić ilości posiłków tak aby być na minusie 200/300kcal nie jedz zbyt dużo serków wiejskich, zastąp je raczej mięsem/rybami - serki nadają się lepiej na godziny wieczorne jako ostantni posiłek w porach okołotreningowych spożywaj węglowodany Napisz jak wygląda Twoje FBW aeroby jeśli już to po treningu siłowym, a oprócz tego [...]

Dzisiaj z powodu pracy musiałem trenować półtorej godziny po śniadaniu. Oczywiście poszły dwie tabletki Energonu na 40 minut, i ok 7.5 g BCAA na piętnaście minut przed treningiem. 10 minut rozgrzewki. Trening - Od samego początku czułem się bardzo zmęczony i ćwiczenia przychodziły mi z trudem, ale dałem z siebie wszystko, nawet zrobiłem więcej [...]

[...] dosrać mięśniowi:) Pamiętajcie musicie bardzo mocno poczuć. Jeszcze raz powtarzam - przerwy 1,5 - max 2 minuty i systematyczność!! Trening jest za***iście krotki (około godziny) czujesz sie po nim spuchnięty, ale nie taki z***any jakbyś siedział 3 godziny na siłce, wręcz orzeźwia:) Trening B Barki -Wyciskanie hantelek (kat nie 90 stopni [...]