godziny treningu

Czy jak będę jadł po treningu około 21 to przytyję? Jem 2 godziny przed treningiem łatwo przyswajalne białko a po treningu o 21 chciałbym jeść ostatni posiłek np. paprykę. Przytyję od tego?

Różnie się mówi ja słyszałem, że węgle szybko najlepiej do 15 minut po treningu bo masz wtedy ich nie dobór i żeby mięśni nie paliło a węgle a białka do pół godziny po treningu żeby szybciej odbudować spękane włókna warto czymś wspomóc wchłanianie białka może jakieś aminokwasy, znasz stosunek węgli do protein jaki musisz spożywać? Pamiętaj że [...]

[...] 100% zapotrzebowanie na białko, w czym problem? Bo tak pytasz jakbyś do tej pory jadł jeden posiłek dziennie i w nim chciał spełnić całe swoje zapotrzebowanie:) No nie, trzymaj się 4-5 posiłków dziennie, jedz co 2-3 godziny i nie musisz bać się, że czegoś nie dopełnisz czy przekroczysz normy. . Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-11-20 01:34:28

[...] Bo tak pytasz jakbyś do tej pory jadł jeden posiłek dziennie i w nim chciał spełnić całe swoje zapotrzebowanie:) No nie, trzymaj się 4-5 posiłków dziennie, jedz co 2-3 godziny i nie musisz bać się, że czegoś nie dopełnisz czy przekroczysz normy. . Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-11-20 01:34:28 Dałem przyklad 70g, bo zazwyczaj wole [...]

[...] 5 27 kg x 5 27 kg x 5 27 kg x 5 27 kg x 5 Uginanie ramion z krzywką: 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Młotki: 10,5kg x 12 10,5kg x 10 Brzuszki: 20 25 25 25 Trening półtorej godziny po przebudzeniu, i powiem że siła była lepsza. Tak jak radził Hubert dołożyłem 5kg w siadach, i faktycznie - to nie jest szczyt, idzie na pół ciężko. Do klatki [...]

[...] 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 0,4 RYŻ DAJ BRAZOWY oliwa 40g białka 2,8 Tłuszcze 78,6 Węgle Po treningu:Banan 150g \/ Białko 1,5g Tłuszcze 0,4g Węgle 32,7g 19:Potreningowy: do 1 godziny po filet z kurczaka 150g Białko 32,2 Tłuszcze 1,3 Węle 0 ziemniaki 33,2 Białko 3,5 Tłuszcze 2,1 Węgle 22:Przed snem Ser twarogowy chudy 200g \/ 40g białka 1g tłuszcze [...]

[...] dosyć. Nie mam na nic siły. Wchodzę po schodach to bolą mnie uda aż. Co na to poradzić? może nie mam odpowiedniej regeneracji? trenuje 4x w tygodniu boks po prawie 2 godziny około już 3 miesięcy, a nadal czuje ból barków przy intensywnym treningu, oraz też z kondycją nie czuje znacznej poprawy. Proszę serdecznie o pomoc. Pozdrawiam. [...]

Godzina ćwiczeń i dwie godziny rowerku codziennie? Ambitnie, ale niepotrzebnie tak dużo Co to za ćwiczenia? Możesz zapisać się na siłownię, czy tylko w domu? Co do diety, daj 130g białka, ok 130g węglowodanów i 55g tłuszczów. Węglowodany skup w okolicach treningu i ewentualnie rano. To na początek tak trochę w ciemno, jak dasz więcej o sobie znać [...]

[...] chciałbym jakoś te białko z jajek zamienić na coś innego, czytałem coś o odżywkach białkowych, będzie to dobre ? Brałbym to rano przed treningiem i po treningu, później do godziny 16 utrzymywałym się na Grahamie z warzywami/orzechami. Polećcie jakąś dietkę na wakacje, jakiś temat etc. Z góry dzięki :) [...]

[...] zauważyłem: brak wahań nastroju, lepsze samopoczucie, lepsza umiejętność skupienia się, chodzenie z uśmiechem na twarzy i bardzo duża ilość energii, np. dziś byłem 1,5 godziny na treningu od rana pobiegałem, rozgrzewka,　i trochę ćwiczeń związanych z MMA, karate i boksem, takie bardziej techniczne, ale także sparingi były, i w tej [...]

[...] też indyk z grila . Do tego zrób sobie sałatkę zapychającą np.: Pomidor, sałata, papryka, ogórek, cebula, szczypiorek dopraw + łyżkę oliwy z oliwek extra virgin Posiłek ok godziny 13 Kasza gryczana lub ryż brązowy 75gram (czyli niecała torebka) Pierś z kurczaka 200gram do tego sałatka warzywna, która została z wcześniejszego lub jakaś gotowa [...]

[...] kiedy zobaczyłem u ponad 50latka szereg medali z przebiegniętych maratonów z całej Europy. Pomyślałem sobie jak taki 'staruch' potrafi przebiec 40 kilosów w mniej niż 3 godziny to i ja potrafię. Moim pierwszym celem był półmaraton. Po 4 treningach stricte biegowych wystartowałem w tej przepięknej imprezie. To nic, że mój czas był 2 razy [...]

Na regenerację składa się cała dieta, odpoczynek. A po treningu jedz białko + węglowodany, 2-3 godziny po treningu już posiłek zawierający tłuszcz. Po treningu unikaj błonnika, tłuszczu.

Zależy ile od treningu jak przed treningiem to z dwie godziny po treningu bym nie jadł, będzie ciężko strawna jeśli spozywasz zaraz po treningu posiłek

Jaka waga, jaki BF? Tłuszczu dodać, ale ten smalec wywal, bo aż kole w oczy. Po treningu węgle 1-2h to stanowczo za długo. IV posiłek dać pół godziny po treningu i podarować sobie Ostrowie, albo dać mniej piersi z kurczaka w tym posiłku.

Dzisiaj byly 2 godziny siatkowki. Bardzo dobrze poszlo mi na ataku, wszystkie pilki z drugiej linii skonczone (oprocz 2 czy 3 ktore wybronili). Sprawdzalem zasieg na koszu 305, pakowalem pilka do siatkowki tak wiec zasieg ok. 325. Dietka: I posilek owsianka + rodzynki + miod 2 jajca oliwa orzechy II posilek 2 jajca oliwa orzechy jablko i cos [...]

[...] x7 67,5kg x10 KOMENTARZ: 23 serie w 40 minut przed pracą. Hardcore, byłem bliski omdlenia. 1. W ostatniej serii zapas 2-3 powt. 2. Pp ok, podciąganie ciężko. DIETA: Jest. Suplementacja: 2x 20g Horsa: rano i po treningu (8:30 i 13:45), po porcji porannej spałem jeszcze przez 2 godziny. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-06-27 23:24:55

[...] ponieważ potrzebna jest mi siła i zdobycie masy. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Jest to zawsze po moim treningu piłkarskim czyli około godziny 19.00. Trening mam teraz siłowe, wytrzymałościowe żeby dobrze przygotować się do sezonu. Na siłowni jestem trochę zagubiony. Nie wiem do końca co robić jak robić... [...]

[...] bez konieczności skręcania, rozkręcania. Robiąc dropsety miałem zawsze kogoś kto mi pomagał w zdejmowaniu ciężaru. Ale są też i zalety domowej siłowni czyli dostępność 24 godziny na dobę, często byłem zmuszony ćwiczyć po 22-giej. Nie muszę tracić czasu na dojazdy co w moim przypadku osoby samotnie wychowującej dzieci jest też wielką zaletą [...]

[...] niedziela: siłowy ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 wieczorem. Siłowy + aero + rozciąganie (u mnie dłuższe) to wyjdzie coś pod dwie godziny i posiłek potreningowy wyjdzie mi o 11 wieczorem (wtedy posiłek numer cztery przesuwa się miejsce posiłku sześć a kolacja jest nieco obfitsza). Jakiś pomysł? [...]