godziny treningu

[...] posiłek Ryż brązowy 50g kurak 100g Oliwa 20g Warzywa (j.w) - bez oliwy i warzyw; to jest posiłek przed-treningowy. Chyba, ze jest zjedzony na dłuzej przed trenngiem, ok.1.5 godziny. TRENING 4 posiłek WPC 40g + 150ml mleka 2% (zaraz po treningu) Ryż brązowy 50g kurak 100g lub tuńczyk (puszka) - W porzadku. Ale unikamy przetworów z puszki. 5 [...]

[...] dnia poszedłem na trening i myślałem, że zejdę. Już w połowie brak było energii a pod koniec kręciło mi się w głowie i latały mroczki. Aerobów już nie zrobiłem i dobre pół godziny dochodziłem do siebie w szatni, zanim odważyłem się wsiąść do samochodu. Dwa kolejne dni już zrobiłem całe treningi ale energia była na pół gwizdka. Teraz minęło już [...]

Jak masz trening późno, to twaróg odpuść. Jedz tylko kuraka z ryżem pół godziny po treningu. Jeśli trenujesz aerobowo, najlepiej byłoby zjeść coś, co nie leży długo na żołądku. Fajnie by było, gdybyś miała WPC.

[...] "dobrze, najpierw 15min rozgrzewki" i kazał mi iść na rowerek, poźniej bieżnia więc zapytałam dlaczego nie mogę jeszcze wykonywać mojego treningu a on na to że nie ćwiczyłam nigdy więc dziś tylko 45min kardio ale że się nie zmęczyłam to przedłużyłam do godziny. a dziś nawet nie czuje że coś wczoraj ćwiczyłam;/ jutro już się nie dam!

Tak,ale syp lekko czubate te miarki.Takie zupełnie płaskie mają o wiele mniej.Wal porcję z rana i drugą po treningu. Dokup tę ostrovię i łykaj w zależności od zapotrzebowania.Jeśli zostanie Ci jeszcze trochę floty to ewentualnie gainer (100 g po treinngu od razu, po upływie godziny szamaj potreningowy posiłek).

[...] zadaniowego Dziś trening thaia uważam za udany, dobra intensywność, dawałem radę do końca. Dziś przed treningiem wziąłem high Kicka, chyba trochę za wcześnie, bo pół godziny przed. W szatni czułem się mega wystrzelony, ale na treningu jak by zeszło. Wczoraj po kofeinie nie mogłem zasnąć, z tą dieta wygląda jak wygląda, brak apetytu z [...]

Dzięki za pomoc. Faktycznie lekko zaniżę. Znając swój organizm jeśli przesadzę, to łatwo mogę się zalać %-) W takim razie największą wątpliwość wciąż pozostawia długość treningu. Pół godziny, 45 minut a może godzina? Ma ktoś jeszcze jakieś zdanie na ten temat? :)

Carbo z kreatyną jak najbardziej możesz mieszać, a normalny posiłek najlepiej abyś zjadl tak do godziny po treningu.

Dziekuje za porady, tak sie sklada, ze podane artykuly przeczytalem. Prosze o rozpisanie przykladowo 2 dni diety, na dzien z treningiem i dzien bez treningu, chodzi mi o godziny posilkow, ich ilosc, wartosc kaloryczna itp dopasowana do mojej wagi i nazwy produktow. Będe mogl stosowac naprzemiennie te dwa dni przez caly czas. Toroetycznie moglbym [...]

Apropo cwiczen. jestem na a'la dukanie od 3-4 tygodni. schudlem 5 kg. Z tym ze to jest ostre zezbienie. Czy cwicze??? normalna silka z godzine a potem czesto np 3 godziny rowerku. W zasadzie aeroby prawie codziennie min godzine, a czesto dluzej. Tak: razno zero cuktrow.. popoludniu zero cukrow.. , od paru dni zero cukrow.. i... moge 3- 4 gozdziny [...]

[...] chciałbym na początku zeby tygodniowy spadek był w granicach 1kg. Mój dzień wyglada tak: wstaję po 10, a potem praktycznie cały dzień siedzę, spać chodzę koło 24 lub 1 godziny. Oprócz treningu na siłowni ja praktycznie nie mam gdzie palić tych kalorii, więc do jakiego progu proponujesz zwiększyć zapotrzebowanie? Oraz co zwiekszyć węgle czy [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego, chociaż i tez bez przesady, bo czerwone mięso raz w tygodniu jem żeby nie zwariować. Do tego zero piwska i cukru, są dobre słodziki i dwie godziny przed spaniem nie żreć. I przy moim trybie pracy,siedzącym,jak jestem w stanie zjechać kilka kilo, to nie rozumiem jak może mieć z tym trudności ktoś młody?Spróbuj [...]

[...] bo to czy będziesz nabierał masy mięśniowej czy spalał tkankę tłuszczową zależy tylko od diety. Bierz się za czytanie i układanie jadłospisu, nie musisz pilnować co do godziny, ważne jest to co zjesz przez cały dzień. Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

Jak chodzi Ci o spalenie brzucha, to w wieku 14 lat nie trzeba wiele robić. Więcej się ruszaj, zwracaj uwagę co jesz. Do godziny 16-17 jedz posiłki z węglowodanami, np.: śniadanie: platki owsiane/muesli z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka [...]

[...] - trudne (10 razy ) tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. rower ,piłka itp) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Dieta: Do godziny 16-17 jem posiłki z węglowodanami, np.: śniadanie: platki owsiane/muesli z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: [...]

Po treningu musisz uzupeŁnić węgLe. (do godziny PO) najLepiej spożywaj te przyswajaLne, zawarte np, w ryżu. I pij dużo wody mineraLnej, niegazowanej Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-11 18:38:08

nie ma czegos takiego powinno sie jest tyle i tyle kazdy jest inny ja najlepiej czuje sie jak zjem 30 min przed treningiem kumpel zas je 1.5 godziny dlatego poprobuj co dla ciebie lepsze btw te banany to jesz odrazu po treningu? jeszcze na silce? mam nadzieje ze tak

[...] por, groszek konserwowy, pomidor, kapusta pekińska) Ř nie przesadzać z papryką i kukurydzą na noc!! BARDZO WAŻNE!!! Ř Jemy w równych odstępach czasu np., co 3 godziny > (9 00, 12 00, 15 00, 18 00, 21 00) Ř Ostatni posiłek z węglowodanów najpóźniej 18 00! Ř Pić dużo wody ( na treningu do 1,5 litra) (dziennie minimum 3 [...]

[...] przynieść inne niepokojące objawy takie jak wadliwa wymowa, przekręcanie trudnych wyrazów, trudności z zapamiętywaniem wiersza, trudności przy określaniu pory roku, dnia, godziny na zegarze, trudności w nauce czytania i pisania, zaburzenia lateralizacji (przewagi stronnej ciała). Współwystępowanie wielu objawów pozwala przypuszczać, iż mamy do [...]

[...] Postaram się jutro ułożyć plan diety na razie na tydzień,żeby rozkład BTW był odpowiedni. Bubumysz co do stawów,to mnie nie bolą.Dopiero gdy np. dwa razy pobiegam przez pół godziny.Wtedy nie mogę chodzić.I jak pisałam biorę tabletki "Flexus".Czy pomaga? Nie mam pojęcia.Wcześniej zanim dopadła mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie z [...]