godziny treningu

[...] po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : [...]

[...] sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 12/10/10x24kg 15/12/12x24kg 1512/12x24kg 15/12/10x24kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10/8xpo 7kg 8/8/8/10x7kg 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg dieta picie: ok. 2,4l Do godziny 17 doliczyłam się ok. 1500kcal, po przyjeździe do domu już nie liczyłam, ale było w normie.

Panowie jestem po treningu w powerpit gym, naprawde rewelacja, razem z sauna spedzilem tam 3 godziny :D zrobilem planowany trening pleców + inne grupy ale po jednym max dwa cwiczenia tylko dla zobaczenia jak dzialaja maszyny. Smialo mozna powiedziec ze POWERPIT to polski Gold's Gym! Naprawde pierwsza klasa, do tej pory takie silownie widywalem na [...]

[...] w sumie jakieś 40 serii -wtorek:Plecy,biceps,dwugłowe,pośladki,brzuch- tutaj również ok.40 serii -środa:całe ciało,oprócz nóg, tu już mi zeszło dwie godziny i ledwo dałem rade skończyć trening. Cały czas piję ok.10 litrów wody dziennie!!Jest to trochę uciążliwe w nocy, jak trzeba kilka razy wstać,ale z godziny na godzinę [...]

[...] stosuję jem/nie jem już 2 tygodnie. Bardzo mi to odpowiada. Co do tego jak to u mnie wygląda : Ilość posiłów, nie to się nawet zwyczajnie mówiąc nie chce jeść tyle razy, a godziny jem/nie jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w [...]

[...] dni siłowy FBW+30 minut do 1h aeroby po siłowym. 4. Posiłek 19:30 (ogólnie zaraz po zakończonym treningu)(białko,węgle proste-owoc) 5. Posiłek (max pół godziny po treningu,czy to będzie dobra pora ?)(białko,węgle złożone) 6. Posiłek ok.00:00 (ogólnie na 1h przed snem)(białko wolno wchłanialne,zdrowe tłuszcze) Z tłuszczy [...]

[...] i 25 węgli bezpośrednio po treningu powodują, że na spokojnie mogłem iść do domu, wziąć prysznic, przygotować szamkę itp, przez to zwykły posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno [...]

[...] Arginina Activlabu Brałem jak producent przykazał, była pompa duża cały czas, ale to „zejście” po prawie każdym treningu... Ani ręką ani nogą przez 2 godziny. Ostrożnie z dawkami! Na pompę mogę polecić, no i tanie. Działanie: 8/10 Prozdrowotne Mam nadzieję robiły po cichu swoją robotę. Chwała im za to, ocena zbiorowa [...]

[...] który na co dzień zajmuje się tylko 'zwykłym Kowalskim' /SFD/2017/1/8/e7d631de00304b9db1876b37b4e7910b.jpg Za mną pierwsza rozpoznawcza wizyta , która trwała ....2 godziny :-) Lekko nie będzie i nie było, jestem dość odporny na ból ale nie ukrywam, wiele razy miałem ochotę wczoraj tam ostro pokrzyczeć %-) Zaczęło się niewinnie, potem [...]

Tak jak pisalem w ustawkach kiedys musze sie z Wami zlapac jak bede w Polsce %-)) Nogi nawet lekkie prazki maja czy ja poprostu mam faldy na galkach ocznych %-) A pora treningu dla mnie to najlepiej pozne godziny popoludniowe, najlepiej po drzemce i na pustej silce %-) Odpalaj bombe Kuba juz czas %-)

Wczoraj bardzo późno trening Pleców - z powodu godziny nie zdążyłem zrobić znowu cardio }:-(( https://i.imgur.com/DARqV72.jpg 8 tyg planu z priorytetem na plecy za mną, po wczorajszym już jestem pewny, że to koniec. Problemy z ciągnącym bólem w prawym bicepsie, gdzieś przy przyczepach wczoraj dał mi się mocno we znaki głównie przy ściąganiach [...]

[...] u mnie :-) Teraz sobie muszę z tym poradzić, wczoraj wyszedłem od fizjo o 23:10 , a po mnie miał jeszcze pacjentów - to jest cyborg %-) Taka jego standardowa niedziela od godziny 8 rano, do 1 w nocy 8-) Bardzo mocno porozbijał mi przedramiona, myślałem że się tam zesram za przeproszeniem @-) Do tego dłonie, okolice nadgarstków oraz na start [...]

[...] w jednej serii, pompa po shocie aakg od AN i 1 kaps oxyslima 8-O całkiem przyjemna 8-) https://i.imgur.com/RltE367.jpg https://i.imgur.com/JGrUE6E.jpg Po powrocie do pracy jeszcze w kiblu szybkie foto %-) a od godziny leje się ze mnie tak, że już zakladam 3 koszulkę %)) https://i.imgur.com/qOtaOPZ.png https://i.imgur.com/RlzENig.png

[...] i po ok 40 min wyszedłem i pojechałem do domu. W domu ciśnienie zeszło, odpocząłem i poszedłem z moimi kochanymi bąblami spać, gdzieś po 22. Dlatego też już jestem od pół godziny na nogach, bo tak wczesna pora snu - nie jest dla mnie normalna. Zaraz biorę się za rowerek i jadę na cały dzień do nowego sklepu, gdzie zamykam świetny miesiąc w [...]

[...] późnym wieczorem trening, mam nadzieję, że mi się to uda. Dlatego zaraz po pracy zmykam ogarnąć jak najwięcej spraw w domu, bo poza tym dłuższy czas nie zapowiada mi się luksus, aby potrenować w godzinach - w ciągu dnia. Pozostaje albo jeżdzenie na 6 rano , albo późne godziny wieczorne , ani jedno , ani drugie mi się na ten moment nie uśmiecha.

[...] jak wróciłem na chatę to już i tak Dzieciaki spały. Daję sobie czas maks 3-4 tyg na taki tryb życia, potem nawet jak nie będziemy mieć tutaj kandydata do pracy, to skrócę godziny pracy sklepu lub zamkniemy drugi, żebym pracownika stamtąd wziął do pomocy u siebie :-)) Ja już nic naprawdę nie muszę robić, aby się czuć spełnionym człowiekiem, [...]

[...] po 21:30, to bym się poczuł dużo lepiej. Czy może jednak to jest immanentnie przerypana odporność i staram się to zracjonalizować na siłę szukając korelacji między 5,5-6,5 godziny snu dziennie, stresem, obowiązkami a tym, że zdarzyło mi się podziębić? Sory, za grubymi nićmi sarkazm szyty, ale albo Ty, albo vencilq (jeżeli obrywasz za kolegę, [...]

[...] redu, bo pikawa pracuje cały czas w zakresie od 120-160 coś ala interwały, piękna sprawa, do tego na korcie mogę grać dużo dłużej niż biegać (mój rekord z kiedyś tam to 3,5 godziny grania w pełnym słońcu) garmin gada że spaliłem niecałe 1000kcal - pięknie niestety nasza hala ma strasznie wolną nawierzchnie - która bardzo mocno "trzyma" i piłkę i [...]

[...] się bo teraz wiem co może się dziać jak coś zyebie trening wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/481167566 dziś miała iść siłka, ale wczoraj miałem wyjazd, ponad 4 godziny za kólkiem po powrocie praktycznie w biegu na tenisa, dziś podobnie 3 godzinki za kółkiem jak wracałem to stwierdziłem że nie ma sensu dziś przerzucać żelastwo bo [...]

[...]         8 /10                1155                 135                  170          Dystans: 8530m           dziś rano udało mi się wcisnąć tenisa prawie 3 godziny mocnego grania niestety pasek od pulso w trakcie gry przesuwa się non stop i pomiar tętna czasami jest dziwnie zaniżony miałem taki moment w trakcie gry że [...]