godziny treningu

Możesz jeszcze śmiało budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe [...]

[...] kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu/chleb pełnoziarnisty -15ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -100g ryz -pomidor, -100 kurczaka/udko/ryba kcal 465 b 33 t 2 w 76 GODZINA 16 2 kostki czekolady czarnej 10g (kcal i btw jest wliczone w ogolny [...]

Niezlomnyy, nie powiedzialbym ze poswieceniem nie jest : praca 12 godzin na budowie i trening 2 godziny i tak CODZIENNIE przez 3 miechy wstaje 5 rano i klade sie spac 23. Oczywiscie klade sie zmeczony jak szmata, ale na cisnieniu po treningu, za to rano wstaje jak nowo narodzony, wiec nadazam odpoczywac zeby sie nie przetrenowac.

[...] z warzywami lub jakąś sałatkę warzywną grecką i tego typu, lub robie sobie omleta z różnymi składnikami lub płatki owsiane z jakimś owocem (zamiennie kus kus) potem okolo godziny 17-18 jem coś lekkiego (ryba z chlebem) po treningu który kończę około 19 zazwyczaj nic nie jem ale piję dużo mleka ew. jakiegoś shake'a z owoców i mleka ( oczywiście [...]

kreatyne jem rano cytrynian 4.8g +1,5g tauryny, monohydrat po treningu 5,6g +1g tauryny no i pirogronian 4,8 gram na noc gainera kolo godziny 13 50g bialko na noc, 30 minut po pirogronianie (30g) przestalem wczoraj brac gainera i nastapila lekka poprawa bo nielatam tak czesto do kibla ale zato shit jest lekko rozwodniony ;/ czy to mozliwe ze pije [...]

A po treningu trzeba zjeść aż tyle białka? Czy 30 g nie wystarczy i za 3,5 godziny następny posiłek?

Powiem tak - lepiej niech dwie-cztery godziny tygodniowo spędza więcej w sali gimnastycznej/siłowni niż siedzieć bez ruchu, garbiąc się przed komputerem. Z dwojga zagrożeń dla kręgosłupa-przysiadów z niewielkim dociążeniem, a krzywieniem się przed PC- wybieram dla chłopaka w jego wieku przysiady. Poza tym mówimy o lekkim treningu, niedużymi [...]

[...] biorę do pracy pojemnik plastikowy ryż + filet ewentualnie ryba. Tak chyba może byc?? Jeżeli bezpośrednio po treningu na siłowni biorę białko to czy do ryżu z filetam ok 1 godziny po ćwiczeniu mogę dorzucić oliwe i warzywa?? posiłek po treningowy będę spożywał ok godz 17,30 ostatni 5 posiłek planuje ok 20,30 czy lepsza będzie jajecznica o [...]

[...] (masa pompek, przysiadów, brzuszków, podskoków czy skoków i podciąganie na drążku) - brak typowo treningu siłowego ( treningi również mam rano i wieczorem każdy trwa około godziny). + około 35-40 km dziennie na rowerze. Co 3 dni zamiast ćwiczeń (oprócz 6-weidera) biegam około 9 km. Odżywianie : dieta 1500 kcal Cel : Redukcja tłuszczu + [...]

[...] wolny sroda - barki nogi prostowniki kaptury czwartek wolny piatek - rano, przed szkola - godzina 7:00 silownia, trening do 8:30, powrot do domu, jedzenie, szkola cale 2 godziny , powrot do domu, drzemka 3 godzinna i maraton? Bo w sumie dalbym rade zrobic ten trening w piatek, ale sie boje o swoje miesko ze tyle godzin na chodzie moze mu [...]

[...] przyzadom. Na male 2 cwiczenia Jezeli chcesz przybrac na wadze to przede wszystkim bedzie wazna dieta, potem trening i odpoczynki. Trening nie moze trwac dluzej niz 1,5 godziny razem z rozgrzewka. Czekamy na Twoja inwencje - i nie wysylaj po kilka razy tej samej prosby bo bede kasowal. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

[...] możesz na sobie sprawdzić jak będziesz reagował, a lbo na szybko można zblendować owisane czy ugotowany ryz dodać odzywki białkowej, banana i wypić jako posiłek przedtreningowy. po treningu to już normalny posiłek, węgle ryż jakaś kasz + mieso. Czy pracujesz na jedną zmiene czy na 3 to tak samo jest po prostu jedynie przesuwasz godziny posiłków.

[...] 65% max. Czyli od 220 odejmujesz swoj wiek razy 65%. Przy takim pulsie staraj sie trzymać. Węgle ok. Po treningu właściwym popij carbo jak masz. Chwilke potem białko i około godziny po siłowni posiłeko kołotreningowy, chyba ze masz posiłek odrazy po siłowni to pij tylko carbo . Jeżeli po pary tygodniach efekty bęndą nie zadowalające dodaj aeroby [...]

normalnie mam 125-140/70 przy czym w zimie ta gorna granice. Cisnieniomierz jest elektroniczny w aptece, zeby zmierzyc musze dojsc jakies pol kilometra na zimnie z gola glowa(moze to tez ma wplyw)... mierzylem 2 razy tak jak pisalem godzine po treningu i dzis o 11 dwie godziny po wstaniu Zmieniony przez - lestatt w dniu 2009-01-03 12:39:42

Jak w-f, tzn jak? Dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych? A czego się spodziewałeś? U mnie w tej chwili w czasie dwugodzinnego treningu robimy ok pół godziny rozgrzewki, 20 min rozciągania i 20 min siłówki. Oczywiście w grupach początkujących ilości ćwiczeń ogólnych powinny być jeszcze większe. Też na początku nie chciałem tego robić, ale po pewnym czasie [...]

No wlasnie ja mam pytanie bo kupilem bialko sojowe i jak go jesc to znaczy przed treningiem czy po narazie pije rozpuszczone w mleku do godziny po treningu ale czy to dobrze??? wescie mi podpowiedzcie!! If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca [...]

Osobiscie uwazam ze sauna po ciezkim treningu silowym to tak jakby ten trening przedluzyc o kolejne godziny, czyli mowiac prosto nic dobrego ;-) ale rzeczywiscie w wielu klubach jest taka moda

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli 100 x 24 = 2400 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2400 x 1,2 = 2880 w zwiazku z tym ze jest to dieta redukcyjna przydaloby sie odjac kcal np.300 2880 - 300 = 2580 - czyli takie dziennie zapotrzebowanie [...]

po co ci ten top mass tyle razy ?? nieraz pasuje ale jak na sniadanie chyba jest 2 cale jaja + 5 bialek to wystarczy.... wazysz 80 kg wiec posilki powinienes jeść co 3 godziny po max. 40 g bialka/kg ciala , max. 80g węglowodanow/kg ciala .... a co do treningu to admiral poprawil , ale lukne wrazie co..

Nie wydaje mi się abym lekko trenował. Uważam że wszystko zależy od organizmu. Wiadomo po treningu jestem zmęczony ale wystarczy że odpoczne 3/4 godziny i jestem w stanie zrobić kolejny :)