godziny treningu

[...] z rana porcja gainera zamiast śniadania, boz ranca nie mam czasu ani apetytu na sniadanie, po treningu białkoOBOWIĄZKOWO!!!!!bo niby cowzamian??? posiłek przez najbliższe 2 godziny nie wchodzi w gre (trzustka i wątroba po wysiłku nie pracuje, normalna praca tych organów zaczyna się ok.2 godziny po trenie), tylko wieczorem zamiast białka mogę [...]

Dobra, poproszę o wytłumaczenie jednej rzeczy: Jak to jest możliwe że ci kolesie wytrzymywali morderczy trening? No jak? Jeżeli dla amatorów maks to jest 2 godziny ciężkiego treningu 4 razy w tygodniu (i tak przesadzam) to przy 8 godzinach 6/7 razy w tygodniu daje nam dokładnie 7 * więcej godzin aniżeli przy bardzo ostrym i intensywnym treningu [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 12 Dzień na wariackich papierach, mialem jechac na 3 godziny do szkoly, wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo [...]

I niestety ale uwiadomiłam sobie dlaczego od początku ćwicz w domu. Doba ma tylko 24godziny jak bym chciała chodzić na siłownie to musiała by mieć przynajmniej 28-29 godzin :( Lub spałabym 3-4 godziny. Kurde a już napaliłam się na myśl o siłowni i większych ciężarach. Nie mniej nie zamierzam rezygnować. Wypróbuję trening z piłką [...]

[...] jajek. Dzisiaj było tylko jedno(które wielkodusznie oddałam małżowi |-) ) więc na śniadanie była owsianka (a właściwie orkiszanka?) a że ja nie najem się owsianką już pół godziny po chodziłam głodnawa. Chciałam zrobić jakiegoś HIITa ale nogi po wczorajszym treningu mam drewniane a jutro przysiady więc dałam nogom odpocząć. Jedynie sesyjkę [...]

[...] kasze, ziemniaki, makaron - to przeciez nie jeste drogie - w porownaniu w odzywkami jesli dorzucisz 1 woreczek ryzu dziennie wiecej, to juz cos jedz pol woreczka ryzu pol godziny przed treningiem i drugie pol po treningu, dalej jedz normalnie, staraj sie systematycznie co 2-3 godziny, zadbaj o dostarczenie wiekszej ilosci bialka po treningu, [...]

[...] pierwszy poważniejszy dzień kryzysowy za mną. Dzisiaj na razie jest ok. Na siłce byłem o 6 rano więc juz po treningu. Po powrocie trzeba ogarnąć jedzenie i śmignąć na 3-4 godziny wieczorem do drugiej roboty, więc może być ciężko. Jutro za to zrobię dzień wolny od treningu i mam nadzieję, się wyspac tak gdzieś do 7. Ogólnie mam w planach lekko [...]

[...] potreningowy? Im więcej o tym czytam tym głupszy się robię . Załóżmy że natychmiast po treningu uzupełniam ww proste (250 ml soku z grejpfruta). Docieram do domu po 0,5 godziny i ... KUPA. Myślałem o 100g ciemnego ryżu + coś białkowego. Teraz znowu ten błonnik... czy zamienić ciemny ryż na jasny ? Co do białka - mam następujące możliwości: [...]

[...] treningu nóg i ramion. Jednak już po kolejnych 45 minutach poziom testosteronu (zarówno wolnego jak i całkowitego) wrócił do poziomu wyjściowego! Tak naprawdę w ciągu godziny po zakończeniu sesji siłowej zwiększony poziom testosteronu już nie występuje. 2.Podobne wahania dotyczą kwasu mlekowego, hormonu wzrostu oraz IGF-1. W badaniu już po [...]

[...] 3tyg do końca wycinki. Po treningu kręcenie w bani, senność, zamuła. Siedzę w szatni kilka min i dochodzę do siebie. Tłuszczu daje max 35gr ed. Sen to jakaś parodia: kilka godziny z budzeniem co jakiś czas. Leci cypio/tren/t3/clen. W przyszłym tygodniu dojdzie proviron i symex. Forma życiowa ale psycha siada. Ogólnie Zombie Low Fat Mode. [...]

[...] przemęczamy mięśnie, ale to nie to samo. Wróciłem ze szkoły i czułem się jakiś ospały, zmęczony i myśle sobie, a odpuszczę sobie co mi tam to tylko jeden trening. Jakieś pół godziny później ogarnąłem się, że to tylko głupia wymówka żeby sobie poleniuchować na komputerze, więc jak ma być trening to będzie! A oto efekty: Trening nr 76 Wtorek - CORE [...]

[...] być ubogie w tłuszcz). Do tego duża porcja warzyw do każdego posiłku. Jedz 5-6 razy w regularnych odstępach czasowych. Pytałem kiedy trenujesz, bo ważne jest, aby dobrać godziny w ten sposób, aby zjeść posiłek godzine przed i pół godziny po treningu. Przykład: 1. 8:00 płatki owsiane 80g + 3 jaja+ rodzynki+warzywa 2. 11:00 ryż pełnoziarnisty [...]

[...] mnie posiłek drugi po treningowy. Ma to byc posiłek od razu po wyjsciu z siłowni w drodze powrotnej do domu która może zająć mi od 40 do 60 min. Pózniej w domu pół godziny zajmie mi przyrządzenie ryzu piersi i brokułów. Więc dopiero 1,5h po treningu moge zjesc powazny posiłek i zastanawiam się czy dorzucic coś jeszcze do tych bananów ? [...]

1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal -Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal -2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal 772Kcal 2. 2 Śniadanie -Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal -Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością [...]

[...] 30m" i zrobiłem |-) wg zegarka podczas całego treningu do pieca poszło 1309kcal :-> Ludzie katują się na niewiadomojakich treningach, bieżniach, orbitrekach i w czasie godziny spalają 500kcal... A wystarczy dobry interwał i spokojnie dobijamy do 1k ;-] Core 3x10 sprinter crunch 2x20 ankle crunch 1x10 dead bug 1x30s plank Trochę pary już [...]

[...] Więc koniec końców spięłam się w sekundę i poleciałam na siłownię, żeby zrobić swoje. Były dwa wyjścia = zginę po tym treningu lub da mi kopa i wyleczy z choroby %-) Do godziny po treningu czułam się wręcz bardzo dobrze, ale później niestety nastąpił spadek sił. Na bank było to też spowodowane, że po swoim treningu miałam 2 personalne, a [...]

[...] i wogóle cały dzień ogromna motywacja. Po tym treningu poczułem, że za tydzień, mogę poważnie zbliżyć się do aktualnego rekordu na ostatnią serię. Bardzo bym tego chciał i będę dobrze pracował, aby to osiągnąć. Spać poszedłem ok godziny 22:00, o 20:00 wyłaczyli mi prąd, całe szczęście, że nie na treningu . Teraz mam jeszcze wiekszą motywację, ha

[...] po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g B27g, W50 4. POSIŁEK: ryż biały 100g kurczak piersi 115g B32, W79, T3 TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g B27g, W50 5. POSIŁEK: (2,5-3 godzniy przed snem) jajka 2 gotowane ryż 50g B17, W40, T11 6 POSIŁEK: [...]

[...] data ur: 14.01.2011 data rozpoczęcia intensywniejszych ćwiczeń: 4.12.2011 data rozpoczęcia ćwiczenia z planem(żałosnym ale zawsze): 22.12.2011 waga: 78.4kg wzrost: 183 godziny treningów: między 20-22 cel krótkoterminowy: zwiększenie obwodu klatki piersiowej, siły i wielkości mięśni piersiowych + wyrzeźbienie ciała całego ciała (wymiary oraz [...]

[...] kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - przed, w trakcie oraz po treningu j.w - ok. 30 minut po białeczko - półtora godziny pierś w sezamie + warzywa - j.w + warzywa + owoce - białko + len mielony + mleko MAKRO Białko ~190g Węgle ~70g Tłuszcze ~35g