godziny treningu

[...] lko-mięso kurczak,tuńczyk,twarożek chudy,serek wiejski,czasem ryba dorsz,banany,jogurty,jaja- tłuszcze -orzechy,olej z pestek winogron dodawany do sałatek posiłkow.Jem co 3 godziny,przed snem izolat b.serwatkowego.Proszę o ocenę mego treningu,nie robię aerobów .czy mam włączyć?lekka oponka jest na brzuchu,jeśli tak to il;e min ile w tyg razy na [...]

[...] odżywiać, żeby ćwiczenia nie poszły w las ;). Całkowicie odstawiłem kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne godziny posiłków. Pod spodem zamieszczam zapiski z mojego dziennika treningowego dotyczące diety : Dzień beztreningowy: a)Płatki kukurydziane Cornflakes + mleko - 6.20 b)8 [...]

[...] tutaj :-) Co do treningu: W poniedzialek , srode i piatek biore rano 1x Thermo stim i przed treningiem. W pozostale dni, z rana i przed obiadem. PONIEDZIALEK -w szkole dwie godziny wf-u %-) kazdy wie jak wyglada wf w szkole,ale jakis wysilek fizyczny jest -Silownia 2h Pierwsze trening silowy okolo 30-40 minut Wykonuje 4 serie po 12 10 10 8 [...]

[...] podciągania się tylko nie wiem który ze sposobów, który tu podałem jest najlepszy. Moim celem jest szybki rozwój siły i wytrzymałości. Biegam trzy razy w tygodniu po pół godziny, bo szykuję się na rekrutację do WSO we Wrocławiu na rok 2010/2011. Wymagane jest właśnie min. 5 podciągnięć nachwytem (a ja ledwo robie 2 podchwytem :( ). Jak [...]

[...] 2. Wzniosy barków 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 12/10/8/8 Moj trening trwa około 1,5 godziny. Podobno trening powinien trawac do godziny ale tyle czasu mi nad tym schodzi. Brzucha na razie nie trenuje bo mi się nie chce za bardzo ale tak sobie planuje że od [...]

[...] +herbatka czarna lub pu erh /kawa+ w wodzie magnez i elektrolity i z 200g twarogu chudego+ pół jabłka/ 10/30 50g twarogu chudego +tez woda/herbata + pół jabłka 14/ pol godziny przed trizer tabletka+z 1l wodypotem kasza bulgur z 100g ok. serek wiejski 200g+herbata/ trening itp/ potreningu bialko gold standart whey/ półgodziny później twaróg [...]

Witam. Czy jedzenie około godziny po treningu jest konieczne? Nie moze byc 2 czy nawet 3 godziny po? Dodam , ze odrazu po treningu pije 10-15g bcaa olimp xplode. Pozdrawiam

[...] czystą mase mięśniową, poniewaz już mam troche tłuszczyku. Dodam, ze mam 5 razy w tygodniu treningi karate kyokushin ( 1,5 g) i jeszcze, 2-3 razy w tygodniu biegam po pół godziny. Oto plan : Wtorek: Klatka , triceps Klatka : Wyciskanie sztangi płaska : 12 10 Wyciskanie hantli płaska : 12 11 10 Wyciskanie [...]

[...] mam i wiem jak je wykonywać (pewnie każdy wie i tak mówi). I generalnie lubię, gdy wszystko jest jak należy. W tej chwili mam bardzo nie regularne, trudne do opowiedzenia godziny pracy. Nie ma żadnej systematyczności w tym logiki itd. Ale mniejsza o to. Czasami wstaję o 1 w nocy czasami o 4, czasami o 6, czasami mam dzień wolny, a czasami jest [...]

[...] zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o [...]

[...] Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/ Dzien Treningowy. Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I sniadanie: Vigor Complete-witaminki 3 jaja kurze całe : [...]

[...] Na brzuch stosuję a6w (na razie 2 tydzień), do tego aeroby (bieganie 3-4x w tygodniu ok. 40 minut). Sobota to trening na worku bokserskim. Dotychczas trening zajmował mi ok. godziny, mógłbym go przedłużyć do max 1,5h. Na więcej nie mam czasu, dlatego trenuję jedną partię mięśni na jednym treningu. Staż na siłowni: 2m-ce, wcześniej dużo roweru, [...]

[...] mleka i białka w prochu ostrovit wpc. I traktuje ten koktajl jako posiłek przed treningowy, gdyż, mimo że czuje się najedzony to po samej jajecznicy nie mam siły. Jakieś pół godziny po koktajlu robię sobie trening, który zamyka się w godzina-godzina20, i zawsze potem piłem gainera, gdyż kończąc trening o 13:30 czasem bliżej 14, mam sporo do [...]

[...] a to psuje mi proporcje. Plan treningowy to: - 3x w tygodniu FBW (poniedziałek, środa, piątek) na maszynach + 20-30 minut aerobów - w miarę możliwości w tygodniu: 1-1,5 godziny rowerem (tempo średnio-wysokie), jeśli tak to rower zastępuje aeroby (powrót z siłowni) - sobota-niedziela: regeneracja (unikać czegokolwiek więcej niż luźny wypad na [...]

[...] cwiczeniu sztanga olimpijska na cale cialo czyli po 10 powolnych powtorzen: przysiad, martwy, wioslo, wyciskanie, zolnierskie, uginania itd. - na silownie zawsze chodze kolo godziny 20, wiec kilka minut na orbiterku na podniesienie temp. ciala i cisnienia starczy + kompleks sztangą zeby przygotowac miesnie/stawy na cwiczenia, ktore bede [...]

[...] :P Liczba kalorii poniżej zapotrzebowania: ~ 500 (4 razy, ze względu na rozkład zajęć na uczelni, nie miałem możliwości rozpoczęcia spożywania posiłków od wyznaczonej godziny - poślizg 3h, skutkiem czego nie zdążyłem do snu z odpowiednią ilością posiłków i minus oscylował w okolicach 800-900 kcal; ale w każdym dniu zdołałem - w dużej [...]

[...] zostały witaminy wspomagające regenerację powysiłkową. Zalecane dawkowanie - 1 ampułka ok. 20-30 minut przed rozpoczęciem wysiłku - W trakcie treningu trwającego powyżej godziny dawkę można podzielić na dwie części: przed wysiłkiem oraz w połowie treningu - Nie zaleca się stosowania w trakcie ograniczania spożycia pokarmów. - Maksymalna [...]

[...] :P Liczba kalorii poniżej zapotrzebowania: ~ 500 (4 razy, ze względu na rozkład zajęć na uczelni, nie miałem możliwości rozpoczęcia spożywania posiłków od wyznaczonej godziny - poślizg 3h, skutkiem czego nie zdążyłem do snu z odpowiednią ilością posiłków i minus oscylował w okolicach 800-900 kcal; ale w każdym dniu zdołałem - w dużej [...]

[...] jak zrobione) z chlebem/ "sałatka" tuńczyk z jajkiem na chleb kolacja to przeważnie bułki lub chleb z twarogiem i np kakao do tego posiłki spożywam mniej więcej co 2-4 godziny, odkąd ćwiczę mam bardzo duży apetyt, ale zwiększyła się przemiana materii więc moje pytanie czy z taką "dietą" o ile tak to można nazwać przybędzie mi coś na masie? [...]

Witam!! Przed chwilą czytałem artykól Michaiła "zanim zadasz pytanie w tym dziale"i zgodnie z zawartymi tam wskazówkami przechodzę do mojego opisu,prosząc jednocześnie o fachową pomoc która mam nadzieje pozwoli mi wreszcie poznać tajniki prawidłowego treningu kulturystycznego(na masę ofcours)!!! Trenuję od 2.5 roku od roku na śiłowni!Ćwiczę 4 razy [...]