godziny treningu

[...] i warzywa zielone kolacja - np. twaróg z warzywami i tłuszczem Oczywiście powinieneś zaopatrzyć się w pojemniki na żywność i zabierać je ze sobą do pracy, żeby jeść co ok. 3 godziny. Nie napisałeś, ale wnioskuję że to miałaby być dieta redukcyjna. Więc wartości w przybliżeniu (podaję oczywiście wg mnie): 2,0-2,5 g/kgmc białka 1,0-1,2 g/kgmc [...]

[...] dlatego np jeśli po aerobach zjesz pełnowartościowy posiłek to efekt długofalowy aerobów się zatrzyma. po aerobach spala się tkankę tłuszczową jeszcze przez około 4 godziny, oczywiście jeśli nie przyjmiemy węgli. dlatego moim zdaniem najlepiej do pójścia spać walić białko, a jakieś 30 minut przed snem zjeść 80g kaszy gryczanej (nie [...]

[...] Noc to nie miejsce na weglowodany. Jest dla nich miejsce w potreningowym (ktory spozywamy zaraz po cardio) i ewentualnie w "drugim potreningowym" (godzine-dwie godziny pozniej). Z wiedzy fachowej noc to nie miejsce na białko (jeśli bardzo będziesz chciał to moge wyjaśnić dlaczego), węglowodany o niskim IG spożywane na noc są [...]

rozpisz godziny tych posiłków, pomoże. Oblicz ile ci wychodzi BTW , i ile to g/kg. Dieta jest jako tako dobra ;D Zastąp sobie jeden ryż makaronem , bo ci sie znudzi szybko :D Na kolacje daj jajka, nigdy za wiele. odżywke po treningu z bananami jak jesteś ekto

wincol zgadza sie dietę mam ułożona ale nabrałem już kilka kilogramów i staram sie jeść więcej oraz staranniej uzupełniać np węgle .Po treningu zawsze jem 50g carbo a za pół godziny 200g ryżu + kurczak

"po treningu trzeba jak najszybciej dążyć do tego by wyprowadzić organizm ze stanu katabolizmu" na cyklu nie ma co sie martwic o katabolizm , no chyba ze treningi dajesz po 3 godziny silowe %-)

Dieta prawie dobra ale gdzie jest posiłek potreningowy z węglami złożonymi i pełnowartościowym białkiem który powinieneś jeść ok. 1 godziny po treningu?

[...] słowa w słowo ale było coś taiego :P _--------------> żeby wziąć coś ciężkiego powiedzmy 20 kg na łape i tak to trzymać normalnie z tym chodzić przez 10 minut co 3 godziny potem powalczyć z cieniem bez użycia ciężarków i potem z ciężarkami potem znowu prezrwa i po tych trzech godzinach znowu 10 minut z tymi ciężarkami jedyne o czym [...]

a to kilka informacji szczegółowych o mnie i moim treningu 1. trenuje 4 razy w tygodniu ok 1,5 godziny dziennie ale ostatnie wkacje spedziłem na budowie co w pewnym stopniu wyrzezbiło moje miesnie:) Mazi

[...] nie trzeba koniecznie byc bardzo wielkim zeby tyrac duze ciezary. To wszystko zalezy od treningu. Ja w 5 miechow sie zajechalem tak co dwa dni cwiczylem i treningi po 3 godziny. Przetrenowalem sie i zlapalem kontuzje. Na mase sie cwiczy bez wielkich ciezarow. Podobno ok. 60 procent ciezaru maksymalnego na mase, ale ja wole isc do przodu i [...]

1)300 ml mleka i jablko 2)do godziny 15 serek wiejski bulka pszenna i 4 bulki pszenne 3 z maslem orzechowym (24g) 1 z paprykarzem (30g) 3)Obiad smazony indyk 220 gram, ryz i jakies warzywo. Indyka doprawialem przyprawa curry i jeszcze paroma innymi. 4) 2/3 jajka gotowane maslo 15 g i 2 bulki pszenne. 5) smazona kielbasa 100 g i bulka pszenna. [...]

[...] treningiem na pusty zołądek, w nietreningowe w okolicach treningu gainer wedłu braków w diecie, i kiedy ci pasuje ZMA polecałbym apteczne ( Zincas forte + flomag b6) zma pół godziny przed snem o-3 dożuć do posiłku razem z innymi tłuszczami i węglami, ok 2-3g(dha+epa) czyli ok 15 kapsów takich po 500mg. Kup Gal omega wychodzi tanio popytaj w [...]

A mógłbyś przedstawić taki magiczny plan? Mi na razie schodzi jakieś niecałe półtorej godziny na jednym treningu. I czemu moje zastosowanie jest dziwne? To jakoś negatywnie wpływa na ciało? Ćwiczenia się gryzą? Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-12-13 17:00:54

Chodziło mi o to że kable miał jak na pompie zdecydowanie powiększone i to na całym ciele, od godziny 8:00 rano do końca parcy. na treningu to samo. więc po prostu wysnuwam takie wnioski po tym co sam widziałem. i zastanawia mnie właśnie czy jest sens 3x3 i czy dało by to coś więcej niż tylko efektowny wygląd łap i większy zysk w kasie bsn-a.

sprubuje tak jak mówisz zrobić a najwyżej jak nie zadziała to zamienie bieganie na rower. Bo tak jak mówisz że 20 minut się nie opłaca to podejżewam że godziny to nie dam rady biegać chyba że bym zwiększał z treningu na trening po 5 minut.

[...] na nogi i poszlo... Dam napewno info o wynikach za jakies 4 tygodnie aaa zapomniałbym ale jakoś mi ostatnio apetyt podskoczył i jak za zwyczaj jadlem to teraz czynnosc te moge nazwac "wp*****laniem"...naprawde jem co ok 3 godziny i w sumie czasmi az do 7 posilkow dziennie REDRUM Zmieniony przez - Redrum w dniu 2002-05-13 10:53:04

[...] na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje. Jak coś robisz oprócz siedzenia na kompie(jakaś praca/czy ruszasz się cały czas) to duża Jeśli tylko komputer i trening to umiarkowana 3.Jeść przed czy po silowni? Zawsze jem 2h przed ale sie nie znam, dodam ze pije kawe tak z pol godziny przed siłownią. Przed i po treningu około 1h

po treningu zapodaj krete z carbo a po 20/30min bialko i poznije okolo godziny zjedz posilek.. reszta wydaje sie ok

To zależy od całej diety oraz typu budowy czy będziesz się zatłuszczał czy nie. Oczywiście te banany to nie jedyny posiłek po treningu. Do godziny po nich białko+ww złożone.

Ostatnio zjadłem, poszedłem na trening, po treningu robię aero 40 minut, więc od posiłku do biegania były jakieś 2 godziny a ja jeszcze czułem, jakbym miał zaraz zwrócić, bieganie 10 minut po posiłku to nie najlepszy pomysł ;)