godziny treningu

[...] dzienna : ( Jem prawie zawsze to samo ) 2000 Kcl 175 g białka Węgle/Tłuszcze/Cukry - w normie ( będzie widać po rozpisce) 2,5 L wody dziennie nie gazowanej. 6 posiłków co 2 godziny + 2 x 35 g białka serwetkowego wolnego od cukrów po treningu i przed snem. Posiłki: 1. 100 g płatków owsianych na wodzie + jogurt naturalny + banan/jabłko. 2. 100 g [...]

Więc tak ćwiczę juz ponad rok caly czas niby jakąś tam diete miałem ale teraz chce mieć pewność że jem dobrze :) CEL - MASA (z zachowaniem niskiego BFu teraz mam coś koło 10% nie chce mieć więcej niż 15%) WAGA - 70 KG 8:00 - 100 g RYżu + piers z kurczaka + warzywa ok 100 g + oliwa z oliwek 10 g SZKOŁA v 11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka [...]

[...] norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. Z raz w tygodniu jem 1,5 godziny po treningu tuńczyka, albo jakiegos kurczaka. NO i biore tran :D : __PONIEDZIAŁEK__ PLECY (11) Ściąganie wyciągu górnego w siadzie do karku 12-10-10-8 Wiosłowanie [...]

[...] 2200 g Ilość posiłków dziennie - 6 (śniadanie, posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast [...]

[...] fizycznie chciałbym rozbudować swoją sylwetkę i poprawić siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tyg wtorek czwartek i sobota lub niedziela po treningu piłkarskim czyli gdzieś ok godziny 20:30 ćwiczę godzinę lub póltora. Trening piłkarski o 18:00 wcześniej pracuję od 7 do 16 lub 17 różnie pracuję jako przedstawiciel ale czasem mam sporo wysiłku [...]

[...] jem w miare dużo, Obliczyłem że około 3000kcal, gdy potrzebuje ok 2700-2900. A wiec czas na moje pytania: 1. Jak to jest z tą dieta?! Musze mieć poukładane w tabeleczkach godziny posiłków, masy produktów oraz składniki odżywcze? Jem mniej wiecej tyle samo codziennie w takim samym trybie. Np do szkoły zabieram ze 3 buły. Nie wystarczy, że bede [...]

Aktywność: w tygodniu wf, weekendy - piłka; 18 lat; 70 kg; 183 cm; cal: masa. Ponadto dodam, że jestem 'niejadkiem' więc chcę zacząć od bardziej zarysów zdrowej diety niż rzucić się na głębokie wody... Dieta: Śniadanie (~6-9): płatki owsiane 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc [...]

Od razu chcialam uprzedzic ze spedzilam godziny szukajac odp na moje pytanie ale nic takiego nie znalazlam, wiec pisze tu. Po krotce opisze sytuacje: W styczniu tego roku rzucilam palenie i doslownie w 2 m-ce przytylo mi sie 4 kg (z 47 do 51) co przy wzroscie 154 ma znaczenie. W sumie rece nogo chude tylko ta wstretna opona jest. Wyglada to [...]

[...] Wartość energetyczna w 1 porcji : 92,80 kcal Białko w 1 porcji : 4,80 g Węglowodany w 1 porcji : 14,24 g Tłuszcz w 1 porcji : 1,92 g cale opakowanie ma 320g pasowalo by to bezposrednio po treningu? a pozniej za jakies 1.5 godziny kanapke bulka grahamka + piers z kurczaka smazona ? bo nie mam zabardzo co innego zjesc bo bede w pracy. Pozdrawiam

[...] dac odpoczac swojemy cialu i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal [...]

Witam, mam 22 lata 170 cm wzrostu i ważę 69-70 kg ćwiczę regularnie już od ponad dwóch miesięcy. Zaplanowałem sobie dietę 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]

[...] 57 g kalorie 425 Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g [...]

[...] czasu) Jednak mam pewien problem... Dawkowanie kreatyny powinno wygladac tak: po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i na noc. Ale jak mam to dawkowac jak cwicze od godziny okolo 12.30-14 ? Przeciez jak wezme po przebudzeniu, po treningu i przed treningiem to mam 3/4 dawki kreatyny w ciagu polowy dnia. czy to tak ma byc czy jakos [...]

[...] 3 Białka gotowanych jaj: B: 14g WW:1 T:0 łacznie: B: 62g WW:12g T:15g Wszystko razem: BB: 209g WW: 342 g T: 39g Kcl: 2514 zaznaczam że treningi są bardzo cięzkie czasem nawet po 4 godziny intensywnego wysiłku. Z Góry dziękuję za pomoc ;) Zmieniony przez - ppp1991 w dniu 2010-01-24 17:46:36 Zmieniony przez - ppp1991 w dniu 2010-01-24 18:33:53

Panowie moze ktos ocenic czy dobrze rozpisalem diete na mase? Pracuej dwu zmianowo, wiec przy kazdym posilku dodalem godziny w ktorych bede mogl spozywac posilki ze wzgledu na prace zmianowa( ustalone przerwy w pracy) Ostatnio robilem redukcje w ktorej zgubilem 14 kilo, chcialbym teraz zaczac budowac mase poznizej wrzucam rozpiske Wiek 30 lat [...]

[...] -5 białek jaj -1 całe jajko -100 g płatków owsianych -oliwa z oliwek B: 31 T: 18 W: 74 Kcal: 570 Między posiłkiem pierwszym a drugim jest długa przerwa (wykłady) więc około godziny 9.45 -500 ml soku wielowarzywnego POSIŁEK 2: 11.40 - 120 gram chleba żytniego razowego bez masła - 130 g Tuńczyka w wodzie B: 34 T: 3 W: 61 Kcal: 396 POSIŁEK 3: [...]

[...] mi siły po pewnym czasie tj. drętwieją (puchną) mi mieśnie przedramion a po treningu mam zakwasy. Trenuję 3 razy w tygodniu - w pn. i środy mam 3h trening a w piątki 1,5 godziny. Kiedyś brałam NO EXPLODE a to okazało się totalnym niewypałem bo dostawałam takiej "pompy" że nie mogłam później nic chwycić. Generalnie mięśnie puchły - w związku z [...]

[...] wspięcia na palce w siadzie 25/25/20 Brzuch na każdym treningu: -skłony w tył na rzymskiej 3x max -unoszenie nóg na poręczach 3x max -skłony na koźle 3x max Męczyłem się 1,5 godziny mam nadzieje, że ten wysiłek nie poszedł na marne, oczywiście sogi polecą Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] beta alanina, Olimp AAKG, Dawkowanie ; kreatyne cos kolo 7g( bo tyle wynosi dokladnie 5g kreatyny)rano na czczo i po treningu , w dnt raz 7g. beta alanine 4 capsy (4g) pol godziny przed treningiem , w dnt o tej samej porze AAKG w zaleznosci jaka bede mial pompe (zaczne od 3 caps ale chyba bede musial zwiekszac) Cale zestawienie bede chcial [...]

[...] że temat był kilka razy poruszany na forum, jednak wciąż nie znalazłem dobrej odpowiedzi. Po wieczornych treningach mam problem z zasypianiem. Niestety, pracuję do godziny 18, najwcześniej trening mogę zrobić o 20. O 24 staram się kłaść spać, ale ostatnio, w dniach treningowych leżę do 2-3:00, przewracając się z boku na bok. Trener na [...]