godziny treningu

[...] 4. Barki wg. treningu Solara z ciężarem 2kg:P 5. Uginanie bicepsa 3x12 6. Prostowanie ramion 3x12 Trening zajął ok 1h 10 minut. I tak za długo. Muszę się wyrabiać do godziny czasu, bo ostatnio mam go bardzo mało. Dzidzia już zdrowa za to żona jeszcze nie, więc full pracy jest. No i jeszcze mam zajęcia z erasmusami, więc muszę się [...]

[...] zjeść ten sam porządny, odżywczy posiłek. Śniadanie godzina 9:00 jajecznica z 3 jajek, 3 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem półtłustym lub ciemne pieczywo z tuńczykiem ok godziny 13:00-14:00 przychodzi czas na powiedzmy drugie śniadanie ( częściej przekąszę co jest pod ręką ) banan, jabłko, jakaś sałatka godzina 16:00-17:00 kasza gryczana lub [...]

Tzn a jeśli chodzi o łączenie z posiłkami jak to ma wyglądać? Rano detonator na czczo, pół godziny potym śniadanie ... przedtreningowy posiłek 1 godzina przed treningiem, pół godziny przed napalm, po treningu odrazu detonator, pół godziny później posiłek potrenigowy?

[...] wędliny rzadko są dobrej jakości. A jak juz sa dobrej jakości, to zwykle kosztują ogromne pieniądze ;-). Przede wszystkim czytaj skład. Kolejnym błędem było to, że pół godziny po treningu (choć nie przesadzajmy, ciężki to on nie był) miałam do zjedzenia tylko jabłko. Pewnie powinnam mieć jakieś źródło białka do tego. Ostatni posiłek to jest [...]

[...] na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050 30*7 /30*7 30*6 /30*6 30*5 /30*6 30*4 /30*6 D Cardio 20 min tętno 130-140 /cardio 25 min tetno 130-140 - spałem kiepskie 3 godziny - nie moja pora treningu wypadła dzisiaj - nie mogłem przesunąc treningu przez dni wolne w tym tyg więc musiałem zrobić mimo braku chęci i sił - boli mnie [...]

[...] łączyć ze sobą duże cięcie kcal z jednoczesnym dowalaniem aerobów po 40-60 min. Jak będzie zastój to co zrobisz? Zejdziesz do 1000kcal i będziesz aerobować 2x dziennie po 2 godziny? Daj sobie czas na rozkręcenie wszystkiego. Wysoka jesteś, moim zdaniem za nisko z dietą zaczęłaś. Przeszłość dietetyczną miałam podobną, sylwetkę początkową ciężko [...]

Jeżeli możesz ćwiczyć 4 godziny bez przerwy - to trening musi być do dupy Ja trenuję średnio po 20-25 minut - po dzisiejszym treningu ledwo chodziłem, a całość to było jedynie sześć ćwiczeń po dwie serie, kiedyś potrafiłem trenować po 2-3 godziny, nic z tego nie miałem oprócz nasilających się kontuzji i po pół roku zrezygnowałem z trenowania. [...]

[...] tu napisze i to moja ostateczna decyzja co do treningu i aerobow po prostu powiedz mi kiedy mam brac tego tighta + lecytyna + witaminy + blonnik poniedzialek - trening okolo godziny 17:00 dolnych czesci ciala wtorek - trening okolo godziny 17:00 gornych czesci ciala sroda- wolne czwartek - aeroby okolo godziny 7:30 rano piatek - wolne sobota- [...]

Kupil jeszcze GainBolica 6000 4kg, kretke ma stosowac 4 na czczo pol godziny przed posilkiem i 4 caps po treningu? A gainer nie bedzie kolidowal jakos z kretka? Wiem ze gainera trzeba pic pol godziny po kreatynie. Te dodatkowe 15caps olimpu tcm jak ma brac? Prosze pomozcie pozdrawiam p.s a jak po treningu zje 4 capsy i zaraz zabierze sie za [...]

[...] nawet pompki sprawiały mi ból! Właściwie to wszystko sprawiało mi dzisiaj ból... Powinienem był sobie odpuścić dzisiejszy trening ale oczywiście tego nie zrobiłem %-) Około godziny 2:00 w nocy zjedzona przed snem kolacja w postaci owsianki z mlekiem kokosowym i porcją białka postanowiła w sposób dynamiczny i niekontrolowany wyjść na wolność [...]

Obiecana relacja z wyjazdu na zawody Debiuty Cross, które odbyły się w tą sobotę w CPM w Łodzi: Na miejscu byliśmy około 7:30, czyli pół godziny przed rozpoczęciem rejestracji zawodników. Zawody odbywały się w ośrodku Vera Sport w Łodzi. Ośrodek zrobił na mnie mega wrażenie - jest ogromny!! W środku znajdują się kryte boiska do piłki nożnej, [...]

[...] rano żelatynę - może to placebo a może faktycznie działa. Stawy jakby lepiej nasmarowane, to co chrupało chrupie mniej... może i bark dzięki temu lepiej się naprawia :) Przy okazji - dzisiaj na fejsie jest Webinar - Urazy barku w sporcie - Transmisja LIVE od godziny 18:00 za free więc jak macie chwilkę na pewno warto poświęcic ta godzinkę.

[...] po pierwsze - sama seria przewaznie trwa ok 30sek. po drugie - odpoczynek miedzy seriami to 2min zatem robiac na treningu nawet ponad 30 serii co zajmuje ok poltorej godziny czynie trenujesz ok 17min...a wiec przy zalozeniu ze podczas siloowki spalasz ok 6/7 kcal / min..daje ok 120kcal a wiec to znaczaco mniej niz zalozone 600-700 [...]

Witam. Jeśli trening HST(wysoka intensywność, bardzo małe przerwy) mam ok. godziny 19,30 i zaraz po nim robię A6W, a spać kładę się o 24 to w jakiej ilości stosować carbo po treningu? Chodzi mi o redukcję. Dotychczas po treningu(20,30) piłem 50g carbo i po 40 minutach 40g wpc + 40g makaronu. Przed spaniem jadłem twaróg z oliwą. Sam nie wiem jak [...]

[...] serwatka SERWATKĘ POŁĄCZ Z CARBO BEZPOŚRENIO PO TRENIGU, SKORO KREATYNA JEST PRZED ROWERKIEM --- po kolejnych 25 minutach multiwitaminka z posiłkiem potreningowym OK --- pół godziny przed snem ZMA+serwatka+HMB 1gr. ZMA WEX SAMO, A SERWATKĘ JAKIEŚ 20 MINUT PÓŹNIEJ serwatkę zawsze pije na wodzie proszę o sugestie... NA DRUGI RAZ NIE INWESTUJ W [...]

[...] wodę. Po kolejnych 10 (czyliu 20 minut po treningu) delikatny posłek składający się z 0,5 g białek/kg ciała i tyle samo węglowodanów, ale głownie złożonych (to będzie około godziny 19.50) 18.00 trening - przed samym treningiem nic nie jem 19.30 koniec treningu 5 posiłek - godz. 21.20 -- sałatka warzywna z tuńczykiem + 2 wafle ryżowe wafle już [...]

[...] ale jak by ktoś powiedział zeby zrbil 3 -4 cwiczenia na biceps po 6 serii po 4-6 ruchów to kazdy by wysmial i tylko biceps na jednym treningu, gdzie sieciwczy po 2 godziny..lepiej przykoksić...zobaczymy za kilka latek....choć moj szef siłki koksuje juz chyba ze 20 lat ma ponad 50 jest dupny i zyje....wlasniechyba tylko zyje bo dyszy [...]

[...] odpuszczony dzień pod względem diety, spowodowany imprezą. Ale alkoholu zero.Odpoczynek od treningu. -Dzisiaj- dzień dziesiąty 26.05.2012r Pobudka 6.30 (miałem tylko trzy godziny snu i o dziwo byłem wypoczęty. Rano miałem trochę pracy (koszenie trawy w ogrodzie i wokół domu) 2h pracy. Pozostałą część dnia, relaks i oczekiwanie na trening. [...]

[...] stanie spokojnie znieść krytykę na temat moich przedramion, łydek czy góry klatki. Co do szerokości pleców - zdjęcia zostały zrobione być może ze złej perspektywy. Jestem 2 godziny po treningu, oto 'świeże' zdjęcia: http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/19022012%20%281%29.jpg http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/19022012%20%282%29.jpg [...]

[...] na wyciągu. Micha: Przestawiłem źródła węgli na owoce. Zjadłem dziś 1,5kg jabłek i ciągle jestem głodny. Nie wiem jak ja dam radę się przestawić i żyć bez skrobi. Za to trening na owocach wyszedł całkiem si. Myślałem, że to będzie najgorsze, ale zjadłem pół kg jabłek i kuraka 2 godziny przed treningiem i było dobrze. Więc trzymam michę dalej