godziny treningu

[...] Pytam bo jestem początkujący. No to jedziemy: - Rano ~6 rano - jajecznica z 3 jajek, - 3 kromki chleba pełnoziarnistego czarnego, - szklanka mleka - Około godziny 10 - makaron - ser biały chudy - jabłko - Około godziny 14 - Kasza - Kurczak - Około 17 (przed treningiem) - Kasza - ryba - Po treningu około 18 [...]

[...] że po treningu siłowym trzeba zjeść białko z tłuszczem (jeśli się odchudzać chce) lub BTW jeśli chce przybrać na masie. Czytałem również, ze po treningu siłowym trzeba 3 godziny odpoczywać np. nie grać w kosza itd. A co by było gdy bym np. 1,5h siłownia + 0,5h bieganie (wypompował bym glikogen z mięśni i spalał tłuszcz po przez bieganie) czy [...]

[...] Szczegolnie z okolic brzucha... postanowilem wiec ze bede jezdzil na rowerze po lesie (2-4 razy w tygodniu - zaleznie od czasu i checi). Moj plan jest taki: 1) 2-3 godziny przed treningiem nic nie jem 2) jakies pol godziny przed wyjazdem wypijam mocna kawe 3) jezdze tak 20km z predkoscia 12-17km na godzine. Trwa to okolo 70-90 minut [...]

[...] - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy waniliowy (~250g) Moglbym zjesc cos jeszcze kolo godziny 17, ale nic co wymaga gotowania, bo jestem w pracy, albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie psujacego sie w cieple. Posiłek IV (przed treningiem ~18:30 [...]

[...] 398,3 kcal OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. 2900 Białko 254g - (w tym 218,2g białek zwierzęcych) Węgle 227,9g Tłuszcze 104,9g IV- Trening Poniedziałek- siatkówka 2 godziny Wtorek- Siłownia Środa- Siatkówka Czwartek- siłownia Piątek- Biegi Sobota- Siłownia(jeżeli będę miał dostęp) <-? Niedziela- wolne Na siłce ćwiczę ACT ponieważ to moje [...]

[...] sugestie wskazane. Zacznijmy od tego, że chodzę do szkoły średniej, nie mam dostępu do siłowni i mam nietypowy plan zajęć mianowicie: Poniedziałek (od 8 w szkole- później 2 godziny sks ‘ów i jeżeli jeszcze mam siłę kolejne 2 godziny siatkówki) w ten dzień intensywny trening odpada ;( Wtorek ( lekcje zaczynam o 13 jednak rano zawalony [...]

[...] Po powrocie mam góra 6 godzin na wszystkie rzeczy, nauke, odrobienie lekcji, przygotowanie jedzenia, ćwiczenia, więc po 90 minutowym treningu zostawało mi tylko cztery i pól godziny czasu przez co sie nie wyrabiałem i trochę zaniedbałem szkołę :/ Dlatego mam do was wielką prośbę. Proszę doradzić jakąś dietę na masę podać przykłady oraz żeby nie [...]

[...] Po powrocie mam góra 6 godzin na wszystkie rzeczy, nauke, odrobienie lekcji, przygotowanie jedzenia, ćwiczenia, więc po 90 minutowym treningu zostawało mi tylko cztery i pól godziny czasu przez co sie nie wyrabiałem i trochę zaniedbałem szkołę :/ Dlatego mam do was wielką prośbę. Proszę doradzić jakąś dietę na masę podać przykłady oraz żeby nie [...]

[...] Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuję rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozgrzewka rozciąganie i ćwiczenia). Dziennik zakładam, bo liczę na motywację  Zdjęcia z przed treningu zamieszczę razem z tymi po miesiącu. Będę co 2 [...]

[...] a 10 ciężka praca fizyczna 6 Czy trenujesz / zamierzasz podjąć trening siłowy? Tak Staż odnośnie treningu siłowego wartość w miesiącach 2 miesiące Liczba i możliwe godziny treningów siłowych w tygodniu 3 x w tygodniu praca na 3 zmiany wiec 1 tydzien 16:00 2 tydzien 16:00 3 tydzien 10:00 Treningi aerobowe w tygodniu 3x w tygodniu po [...]

[...] od 8 lat na całkiem przyzwoitym poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam żadnych odżywek, [...]

[...] poświecą na trening dwie do trzech godzin tygodniowo. Ci, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo lepsze rezultaty ćwicząc podaną metodą trzy godziny tygodniowo niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni. - Program podstawowy (wzmacniający mięśnie i przywracający kondycję): składa się z dwóch [...]

Hej! Mam pytanie/: między białkiem a bcaa powinno byc pół godziny przerwy. Jak natomiast robic po treningu? Bezposrednio po bcaa, cos do jedzenia , pół godziny później kreatyna, pol godziny pozniej białko? I czy przerwa pomiędzy białkiem a kreatyną powinna byc taka jak miedzy kreatyna a posilkiem? dzieki za odpowiedz i pzdr.

[...] zestaw B Środa - wolne Czwartek - zestaw A Piątek - zestaw B Dlaczego 4 razy w tygodniu? Tylko tak mi pasuje a w środe niemoge ćwiczyć ze względu na dlugie zajecia do poznej godziny w szkole. Biore pod uwage oczywiscie regeneracje wiec w srode jest wolne oraz ZESTAW B bedzie mniej intenstywny od A. Oto 2 zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] IF. Uważam, że mój styl życia oraz zamiłowanie do obżarstwa idealnie pasują do tego modelu, czyli do jedzenia dwóch posiłków dziennie. Niestety jednak plan na uczelni oraz godziny treningów boksu nie są ode mnie zależne, dlatego nie będę mógł utrzymywać 6 lub 8 godzinnych przerw między oboma posiłkami. Tak będzie wyglądać mój cały tydzień: [...]

[...] i jestem przerażony moim brakiem koordynacji i dynamiki, brak mi też gibkości więc postanowiłem się zabrać za robienie dynamiki. Treningi SW mam we wtorek i piątek po 2 godziny, więc te 2 dni są wolne od innych treningów, pozostaje mi poniedziałek, środa i czwartek plus ewentualnie sobota(na jakieś biegi) Czytając arty w tych działach [...]

[...] mi się to na brzuchu, ręce i nogi takie chude jak zawsze :)Ogólnie nigdy nie podnosiłem ciężarów, kiedys jedynie chodziłem 2 miesiące na siłownie i chodź spedzałem tam 3 godziny dziennie, to 2,5 rozmaiwałem raczej z kolegami. Wogóle chodziłem prawie codziennie, więc odezwało sie u mnie przetrenowanie lekkie, wszystko mnie bolało, nie miałem [...]

[...] - myślę by w dni nietrenigowe robić TABATĘ, lub ewentualnie dołożyć ją w dni kiedy gram w koszykówkę i siatkówkę, jak sądzicie? * na trening na siłowni (razem z cardio) chciałbym przeznaczać max 1,5 godziny Z góry dziękuje za pomocne opinie i rady :) Przepraszam za tak obszerny opis, ale wiem że często do skutecznej porady potrzebne są szczegóły.

[...] pro (właściwie dla mamy, ale zanosi się na to, że oboje rodziców + ja będziemy się tym "suplementować") Ale to ma kopa! Chyba jestem wrażliwy na efedrynę, bo łyknąłem na pół godziny przed treningiem jedną thermę (przy 42 stopniach celcjusza na dworze jak twierdzi mój termometr ) I poza faktem, że "Pływałem" w pocie to doświadczyłem naprawdę [...]

[...] dni w tygodniu. Wiem, że to za dużo, ale nadal ktoś musi mnie przekonać, czemu efekt będzie lepszy jeśli będę ćwiczyć mniej, skoro teraz każda partia mięśni odpoczywa te 72 godziny i nie mam problemów z wykonywaniem tych samych serii regularnie. Ważne jest też to, że ćwiczę w domu - jestem w trakcie robienia siłowni u siebie w mieszkaniu - jak [...]