godziny treningu

[...] że to nie dla mnie. Jednak po głębszej analizie doszedłem do wniosku, że na trasie nie ma przeszkód siłowych, więc zapas energii powinien wystarczyć na mniej więcej 2 godziny dłuższego biegania. Wcześniej startowałem w przełajowym Biegu Katorżnika, jak i Biegu o Nóż Komandosa. Ten drugi odbył się w pełnym umundurowaniu. Różnica pomiędzy [...]

[...] przerwa robi swoje, stąd lipa np. w podciąganiu. Martwi mnie czy prawidłowy mam rozkład makroskładników, ale się okaże... Jeszcze 3 ostatnie posiłki do zjedzenia - 1,5 max 2 godziny zostały, zawsze mi się przeciągnie i potem jest problem później Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=xdafgWkvLew -- Dres - Daj spokój Xardero - Jak [...]

[...] po chwili takiej przerwy leimy dalej, po 2 czasami 3 powstrzymaniach w ogole raczej juz nie "strzelimy". Polecam trenowani tej techniki - moj rekord to 3,5 godziny sexy bez przerwy - wlasnie przy zastosowaniu tej techniki ale zazwyczaj kobiety juz po godzinie poltorej prosza zeby przestac. Polecam trenowanie tego miesnia [...]

[...] Olimp - Therm Line forte, 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line , smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, tuńczyk z wody, ryż brązowy, jogurt naturalny, truskawki (100g) = 29/4/31/ 273 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * [...]

[...] zmienic robote. Mam juz zapewniona druga ale niestety trzeba jeszcze miesiac pojezdzic... Zapomnialem aparatu wsadzic do plecaka i filmikow nie ma, a szkoda bo mimo poznej godziny w trakcie robienia plecow bylo pusto PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8p + 1s x 6p + 4 neg. 3. [...]

[...] 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal 4. Posiłek [...]

[...] 22.05: 86. Znowu: spadłoby mi po B+T rano...? Po posiłku potreningowym wysoko, bo przedawkowałam węgle. Miska mało wigilijna; rozkład myślę zbliżony do poprzednich dni (godziny wpisałam ze względu na pomiary cukru - chcę to załatwić, tzn. sprawdzić od razu, żeby móc już działać, chociaż kiepsko mi idzie, bo nadal nic nie wiem) 11.15 [...]

2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]

[...] mianowicie makaron z piersią i duża ilość duszonych pieczarek . PIECZARKI ZEBY SLABIEJ TRAWIC CZY JAK? KREW NA TRENINGU MA PLYNAC W MIESNIACH, SZCZEGOLNIE NA 15 TKACH. Pół godziny po żarciu łyknę 5 kapsów Glucetylu , 2 kapsy Caffeine i 2 kapsy Taurine Mega Caps oraz wypiję porcję NOZa . EEEE TAM, BIERZ POL GODZINY PRZED POSILKIEM, SUBST NIE [...]

[...] 30g izolatu POSIŁEK ZA GODZINĘ Godzinę po treningu : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po posiłkuu : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g [...]

[...] tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do pojemników (mam nadzieje że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina [...]

[...] lekkich drgawek jakby lekka hipka. Dzisiaj bylo zdecydowanie lepiej ale teraz wlasnie siedze i krece kolejna godzinke Cardio. Jutro chyba rozbije to na godzinke rano, pol godziny po treningu i pol godziny miedzy posilkami 4-5. Na koniec pare fotek co polecialo tez na insta. Plus filmik. /SFD/2018/3/27/ddc92813f57246b39f49acc018fbdf6c.jpg [...]

[...] A co do tego czy masa czy rzezba to odpowiem ze cos posrednio mysle o jednym i o drugim zobaczymy co nam czas przyniesie Dzis od rana na uczelni a na koniec jeszcze 1.5 godziny lekkiejatletyki dopiero co wrocilem i zjadlem obiad trening planuje na 19 potem tradycyjnie jeszcze aero na stacjonarny wpisik wieczorem dzis Klata i tricpsik [...]

[...] wygląd: zwały tłuszczu i zbyteczne kilogramy, tam gdzie nie trzeba. - Dziś też idę do Marcina, a w piątek to zrobię sobie wolne już od 17.00 i skoczę na salę na trzy godziny. Jest coraz lepiej, ale pracujemy z Marcinem nad kapturem (mięsień czworoboczny), bo to moja słaba strona. Co się stanie, jak nie pójdę na trening? No, niby nic... [...]

[...] i ogólnej sprawności fizycznej. Zalecane Dzienne Dawkowanie W zależności od stopnia zaawansowania spożywać cztery do pięciu kapsułek dziennie Dz. T: Jedna kapsułka co 3-4 godziny. Dz. NT: Jedna kapsułka co 3-4 godziny. ########################################################################### Revenge V.3 Revenge V3 jest następcom powszechnie [...]

[...] zauważyłem że moja wytrzymałość się zwiększyła na przestrzeni czasu i jakoś łatwiej mi jest Dieta w porządku, po 1 posiłku zdrzemnąłem się. Miało być 30-40 min a wyszło 2 godziny -- "Paktofonika - Dla pewnego swego" " (...) Posiadasz cel, nie wiesz którędy iść, ja ci powiem, tędy Nie spadaj jak liść na ziemię Pnij się do góry, [...]

[...] (1km przebiegnij w czasie<4:30min) Plecaczek 8kg Popołudniu KB-2 Sportowy Piątek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Sobota Rano Spacer z plecakiem 1,5 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Niedziela Rano Pływaj 5x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciąganie Sportowy Tydzień nr 5 Dzień [...]

[...] grilowane-> smażone 6. unikaj pustych kalorii słodycze, alkohol, coca -cola 7. ostatni posiłek jedz około 3h przed meczem (rozgrzewką przd meczem)/treningiem - pół godziny przed meczem zjedz banana 8. nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 h głodówkę przed snem Człowiek jak wiadomo nie jest [...]

[...] 632kcal 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal [...]

[...] 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Dorsz 200 g B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / [...]