godziny treningu

Witam potrzebuję pomocy przy wyborze dobrej przedtreningówki bez 1.3, ze względu iż treningi robię około godziny 19-20 oraz jakie białko lepsze po treningu i przed snem zwykłe wpc czy wieloskładnikowe? -wiek 23 -waga/wzrost 182/88 -staż treningowy 4 lata aktualnie 4 miesiące po ponad rocznej przerwie -cel cyklu Masa -stosowane już wcześniej [...]

[...] mozna trenowac po godz. 21 w Warszawie. Wiem ze sa takie treningi w copacabanie ale niestety tylko dla grupy zawodniczej. Pracuje w sklepie sportowym i niestety mam takie godziny pracy ze staram sie sprobowac jakos to pogodzi. Moze zna ktos taki klub w Warszawie gdzie mozna trenowac poznym wieczorem, albo czy jest ktos w podobnej sytuacji kto [...]

[...] 2.Jaki wspolczynnik aktywnosci fizycznej jesli cwicze 3 razy w tyg + wychodzenia na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje. 3.Jeść przed czy po silowni? Zawsze jem 2h przed ale sie nie znam, dodam ze pije kawe tak z pol godziny przed siłownią. Zdj w załączniku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ba899bc876c4c90a823af35dbb48a2b.jpg

[...] b:30 t:35 ww:80 3posilek:(przedtrreningowy) piers z kurczaka150g + 150 g ryzu + warzywa + 10 g oliwy z oliwek b:36 t: 10 ww:120 po treningu : 60 g carbo pol godziny po posilku potreningowym: 30 g serwatki bialkowej + 150 g ryzu + warzywa + 50 g banana b:30 t:2 w:133 ostatni posilek: serek wiejski 200g b:24 t:4 ogolem: [...]

Witam, Moje ostatnie pytanie do Was przed rozpoczęciem treningu, czy dobre będzie poniższe dawkowanie: D.T.: Rano na czczo - 4kap. cm3 + 3 kap. Tauryny 30min. przed Treningiem - 4kap. Xpand 30min. przed Snem - 2kap. ZMA D.N.T.: Rano na czczo - 4kap. cm3 + 3 kap. Tauryny Godziny ok. treningowe - 4kap. Xpand 30min. przed Snem - 2kap. ZMA Do tego [...]

[...] i 3 po treningu. Na stronie sklepu sfd: "Jako suplement diety, weź 3 tabletki 2 razy dziennie. Zawsze przyjmuj na pusty żołądek (tzn. 30-45min. przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku). Przyjmowanie NITRIX z posiłkiem lub na pełny żołądek zmniejsza jego działanie lub efektywność. Przyjmuj pierwsze 3 tabletki rano, po wstawaniu; drugie 3 [...]

[...] No i zastanawiam się jak to wziasc. Nitro 30 g dziennie napewno. Mysle ze 30 min przed 1 posilkiem z rana jedna porcje 5g o 18 trening wiec przed nim 10g i po treningu kole godziny 19:10 zjem 15g co o tym sadzicie?? Mass xxl hmm nie wiem gdzie go wcisnac za bardzo, napewno dzienna porcja bedzie wynosic 150g najwieksze braki w diecie to wlasnie [...]

Witam, zakupiłem sobie carbo,białko,kreatyne i teraz pytanko jak mam to brać ? i ile na g na kg ? Diety nie mam, ale jem co 3 godziny staram się dobierać dobre produkty oraz 5/6 posiłków dziennie do tej pory cwicze na sucho 7 miesiecy w ciagu tych 7 miesiecy z 62 na 71kg wskoczyłem, ale cos teraz opronie to idzie :D Ułożyłem sobie tutaj coś [...]

[...] kg wagi chciałbym przytyć z 10 kg minimum wiem że to nie jest proste aktualnie mam super mass gainer odżywiam się rano chleb z serem lub jakieś jaja obiad jem normalnie 1,5 godziny przed treningem biore gainer ,a po treningu 100g ryżu i na kolacje jakieś płatki lub 4 jaja (nie jem tak co dzień tylko róznie i ćwicze wyciskanie z ławki prostej i [...]

uprawiam koszykówke i trenuje codziennie po 2 godziny na sali,są to bardzo ciężkie treningi na które trace bardzo dużo energi.Na siłowni trenuje systematycznie od kilku lat,poprawiam znacznie swoją siłę ale mase udało mi się zrobic tylko wtedy kiedy miałem przerwe w treningach koszykówki.Zalezy mi na zrobieniu około 5,6kg masy w ciągu najbliższych [...]

[...] śniadaniem : porcja cp ( 4 płaskie miarki ) 30 min przed treningierm : porcja CP ( 4 płaskie miarki ) DNT 30 min porzed śniadaniem : porcja cp ( 4 płaskie miarki ) Około godziny 18 ( w poze treningu ): porcja cp ( 4 płaskie miarki ) czy może Tak samo lecz opuszczamy w DNT to 2 dawkowanie w poze treningowej.. KTórą z tych opcji byście wybrali [...]

[...] piersiowa - 93 cm. Jak sobie wyobrażacie sylwetka wygląda na dobrą, trójkąt mam dobry lecz chcę przybrać na silę no i zapewne na masie. Dlatego proszę o rozpisanie mi jakiegoś treningu na dane dni tygodnia oraz zasugerowanie odpowiedniej diety dla mnie. Dodam jeszcze ,że codziennie trenuję siatkówkę po 2 godziny. Z góry wszystkim dziękuję.

[...] przyswajam laktoze), obiad: najczęściej ryż, makarony kasze oraz warzywa z patelni, po treningu; gainer a na kolacje; ryż, puszke rybną, bądź smażoną kiełbasę. Jak widać jadam dość chaotycznie dlatego prosze was o pomoc w urozmaiceniu diety. Proszę o podanie konkretnych produktów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu po jakieś półtorej godziny

[...] kaloryczne: 3037.64 Węglowodany 55%: 1670.7kcal - 417.68g Białko 15%: 455.65kcal - 113.91g Tłuszcze 30%: 911.29kcal - 101.25g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny. Dieta: http://www.pl.image-share.com/upload/99/155.png Tak przy okazji, które z poniższych odżywek polecacie dla początkującego: TREC Casein 100 TREC Whey 100 TREC [...]

[...] 200 g III 300 g piersi z kurczaka ( albo wątróbki czy ruby) torebka brązowego ryżu , 450 g brokułów IV przed treningiem pół torebki ryżu V po treningu 200 g serek wiejski i odrzywka białkowa jakieś 30 g VI 300 g piersi z kurczaka albo 250g tuńczyka w puszcze , torebka brązowego ryżu VII 250 g twarogu pół tłusty jakieś pół godziny przed snem

[...] o efekt przetrenowania. Dwa razy w tygodniu ćwiczę na masę. Mam mini-siłownię w domu. Ale może to zbyt duże słowo. Mam zaledwie ławeczkę oraz hantle. Zatem ćwiczę półtorej godziny. Dwa razy w tygodniu: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, biceps oraz triceps. W tym samym pokoju wisi duży i twardy worek bokserski. I pytanie – czy codzienne [...]

[...] street workout) Moj problem polega na tym ze pracuje w piekarni na zmiany czyli od 6-14, 14-22,22-6 w pracy nie mam przerwy i niemoge regularnie spozywac posilkow np.co 2-3 godziny. w pracy mam dostep do tworogu chudego jakies konfitury no i wiadomo pieczywo. czy macie jakies pomysly. Prosze o pomoc.W zime stracilem ok 15kg dieta opierala sie na [...]

[...] 190 cm wzrostu wiec jak wiadomo nadwaga duza. Oczywiscie jest zbilansowana dieta(moze jakis spalacz?) ale mniejsza o to. Treningi mam 2 razy w tygodniu po okolo poltorej godziny. po drugim czwartkowym treningu w wlasciwie juz na nim mam strasznie obolale golenie. Czwartkowa rozgrzewka jest dla mnie meczarnia, ciezko mi unosic kolana do gory i [...]

[...] jednak po kilku minutach całkowicie ustał więc wróciłem do treningu i pod koniec pierwszej serii ścisk wrócił ze wzmożoną siłą. Po kilku minutach trochę osłabł ale od około godziny nie ustaje do tego zawroty głowy. Trochę mnie to niepokoi więc pytam czy miał ktoś podobną sytuacje bądź orientuje się o co może chodzić? PS: Biorę SAW i kreatyne z [...]

[...] co 45 minut. 3 posiłek to posiłek potreningowy który mi odpowiada i także czuje sie po nim bardzo dobrze. Po treningu siłowym biorę UNIVERSAL STROM i bcaa i FitMaxa. Po aero wegle proste i za poł godziny pełnowartościowy posiłek. Pije codziennie 2-3 herbaty z miodem. Proszę o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b27ccebd7ed41b791c633b53fb302c0.jpg