Rzeżba

Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety i treningu.
Wiek:25
wzrost:174
waga:61kg
cwicze ok.6 miesiecy w domu(laweczka,drazek,pomki) nic konkretnego

Wiem ze waga jest niska przy tym wzroscie ale chcialbym najpierw sie wyrzeżbic a pozniej isc na czysta mase miesniowa (chcialbym zaczac uprawiac street workout)
Moj problem polega na tym ze pracuje w piekarni na zmiany czyli od 6-14, 14-22,22-6 w pracy nie mam przerwy i niemoge regularnie spozywac posilkow np.co 2-3 godziny. w pracy mam dostep do tworogu chudego jakies konfitury no i wiadomo pieczywo. czy macie jakies pomysly. Prosze o pomoc.W zime stracilem ok 15kg dieta opierala sie na glodowce jakies 2-3 niewielkie posilki do tego pompki, 6 weidera

Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie - możesz skorzystać z płatnych usług dietetyków/trenerów na tym forum - w tym dziale obaj moderatorzy, możesz skorzystać też z usługi potreningu.pl . Alternatywą jest zaoszczędzenie pieniędzy, poczytanie i rozpisanie czegoś samemu.

ok rozumiem to teraz mam takie pytanie czy te przerwy miedy posilkami jak bede w pracy to ok. 9h beda bardzo nie korzystne czy moge jako szybki posilek wypic bialko? ono mnie zapcha i praktycznie zero kalorii

przerwy nie są tak istotne jak ogólny bilans, a przede wszystkim jakość posiłków, a synonimem tej jakości niestety nie jest twaróg z konfiturą.

ten twarog to tylko jako posilek na ktory moge sobie pozwolic w pracy ze by nie robic za dlugich przerw na nic innego nie moge sobie pozwolic, z tego co wiem ze jak sa dlugie przerwy miedzy posilkami to organizm odklada tluszcz na pozniej a to nie jest wskazane. Pozdrawiam

myślę, że tyle samo a nawet szybciej będziesz jadł np naleśnika z jajka napełnionego kurczakiem, czy to sałatkę z kurczakiem i oliwą/orzechami.

nie chodzi mi o czas spozywania posilkow tylko o to ze nie mam czasu isc na stolowke i zjesc, a teraz pytanie z innej beczki zainteresowalem sie dieta i planem treningowym czy byl bys w stanie ulozyc mi taki plan i diete wiadomo odplatnie

posiłki bierzesz w pudełku z domu, nie ze stołówki. Kontakt do mnie masz w moim podpisie.

Witam,
Skoro w pracy nie możesz spożywać posiłków bo nie ma przerw to przed praca się najedz.
Proponuje taki posiłek z:
1 wolnowchłanialnych węglowodanów ryż basmati/ brązowy/ płatki owsiane (co tam wolisz)
2 białko średnio i wolnowchłanialne zatem jakiś mix piersi z kurczaka z twarogiem (kazeina się wolno wchłania i powinno być ok)
3 wszystko zalać jakąś oliwą z oliwek lub olejem z pestek winogron.
posiłek zamknąłbym w 30-40% całodobowego zapotrzebowania kalorycznego gdyż pracujesz 8 godzin bez jedzenia.

bardzo ciekawy pomysl dzieki As1981 mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu obecnie mam taki plan : 4serie 12,10,10,8

Pon,czw
Klatka:
pompki na poreczach (podpurki do pompek szeroko,wasko,z wysunietym tulowiem do przodu
)
rozpietki hantelkami lezac
wyciskanie sztangi na laweczce
przenoszenie hantli za glowe lezac

triceps:
wyciskanie francuzkie lezac
wyciskanie francuzkie jednoracz stojac
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac
unoszenie tulowia (dwie laweczki)

wt,pt
plecy:
unoszenie sztangi nad kark
podciaganie hantelki jednoracz
wioslowanie sztanga w opadzie do klatki(podchwytem)
podciaganie na drazku nadchwytem i podchwytem (4serie po 8 powtorzen)

biceps:
uginanie sztangi stojac nadchwytem
uchwyt mlotkowy na przemian (hantelki)
uchwyt zwykly jednoczesnie stojac
uginanie sztangi stojac podchwytem

sobota:
barki:
wyciskanie hantli oburacz siedzac
wyciskanie sztangi z kaltki stojac
sztruksy przod/tyl
wznosy barkow ze sztanga

przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczce poziomej
uginanie nadgarstkow z hantelkami na laweczce poziomej

w dni wolne robie nogi
czy nie za rzadko robie barki i gdzie moge wrzucic cwiczenia na brzuch?
co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - Kojek69 w dniu 2013-08-31 18:04:52