godziny treningu

[...] chudy 14:00 Ryz brazowy Piers z kurczaka albo shabowy 16:00 Makaron Twarog chudy Oliwa z oliwek 17:30-18:30 Trening 18:30 Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty Tunczyk w wodzie 23:00 3/4 jajka Te godziny posiłkow mogą byc? Aha i co pić? Wiem ze podczas treningu wode niegazowaną, bede wypijać z 1,5l podczas treningu. A podczas dnia? Cola odpada?

Po treningu najlepiej zjesc posilek bogaty w weglowodany aby odnowic zapasy glikoinelu w miesniach. Posilek taqi nalezy zjesc do pol godziny po treningu wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie. I sa to np: ryz, kasza, ziemniaki, makaron, banany Natomiast przy treningu na mase zaraz po nim weglowodany a potem cos bogatego w bialko. Pozdrawiam

[...] (od samego początku). Ktos kiedys wspomnial o przetrenowaniu. Czy ból prawej reki po zrobieniu głupiej stojki moze byc tego objawem? Dodam ze wyklucza mnie to na jakies pol godziny, a pozniej znowu wraca. Jeszcze wielkie THANKS dla chłopakow Z Malborskiego BF za to ze przygarneli trzech (mnie i dwuch kumpli) pod swoje skrzydełka i otaczaja [...]

[...] ile go pozniej pociagnac? Mialem otworzyc nowy post ale zapytam tutaj. Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. CZy to bardzo zle i szkodzi? Nawet jesli godzine przed [...]

[...] ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. NIE TYLE SPALASZ MIĘSNIE (NIE PO 90 MINUTACH)-CO TRENING STAJE SIĘ NIEEFEKTYWNY Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. STARAJ SIĘ MIEŚCIĆ W 75 MINUTACH Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. TO ZNACZY MASZ ZA WIELE SERII [...]

[...] wiem o diecie , ale staram się trzymać ilość posiłków w dogodnej ilości choć jeśli się chodzi do szkoły jest to bardzo trudne , ale staram się po szkole zaspokajać co 2-3 godziny potrawą zawierającą dużo węgli jak i białka , po treningu staram się jeśc szybko przyswajalne węgle jak i po treningu i przed snem posiłek białkowy . Nie mam tyle [...]

[...] i węgli. Tylko, że u Ciebie jest to ostatni posiłek, więc już sam nie wiem. Ja to zrobiłbym tak, że o tej 21ej zjadł klasyczny potreningowy, czyli mięso plus węgle, a dwie godziny później twaróg z oliwą i warzywami. Nic dziwnego, że Ci się chce chleba po treningu, bo tam muszą być węglowodany dla regeneracji. Pamiętaj też, że źródłem zdrowych [...]

[...] zwolennikiem czterech i kierowałbym się tutaj tylko i wyłącznie tym, jak nam pasuje względem pracy, szkoły, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Podobnie jak godziny ich spożycia nie ma to wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Więcej informacji w artykule poniżej: [...]

[...] nie rosna na treningu, rosna jak sie regeneruja ...dobra nie musze byc geniuszem zeby to wiedziec ale duza dawkaa saa przy treningu ma dosyc ciekawe znaczenie druga sprawa...chyba nie zrozumiales...wachanie stezen masz przyjmujac co 3,4 godziny....przyjmujac rano duza dawke nie masz wachań...tylko duze stezenie i stałe spadanie tego stezenia..

Dzień 1: wstaje około 6 rano i nic nie spożywam do godziny 17 około 16-17 zaczynam aeroby czyli konkretne wypociny , po treningu aerobowym około 30 minut siedzenia na dupie i zaczynam okno żywieniowe czyli 1 posiłek po czym przystępuje do siłowni i w tedy spożywam białko po około godzinnym treningu na siłowni , zaczynam 2 posiłek , i znowu po [...]

najpierw banan mozesz nawet razem z bananem nic sie nie stanie a po treningu nie musisz czekac az pol godziny, wez bcaa po treningu i rob sobie te zarcie i jak zrobisz zjedz takie dluzsze przerwy nie sa konieczne mysle, ze 10 min styka.

Ja tam wole jesc od razu po treningu wegle i pol godziny po treningu posilek (skladajacy sie z bialka i wegli), a godzine to moim zdaniem za pozno, bo ja mam szybki metabolizm....a dlaczego nie pasuje ci mleko w proszku na mleku?? Nie rozumiem cie odradzasz a pewnie nawet nie probowales.... Nie osiągniesz celu jeśli nie masz jego jasnej [...]

przyznam że o tych 5-ciu godzinach nie wiedziałem:-) Dobrą opcją na półtora godziny przed treningiem będzie 100g ryżu brązowego +15g serwatki? czy może serwatkę wypic 30 min po posiłku prz.trg?:-? później przed treningiem bcaa+glutamina@@-) 10 min przed końcem treningu bcaa+glutamina i carbo, po zakończeniu treningu serwatka (w odstępie około 15 [...]

oczywiscie ale nie powiesz mi chyba ze latwiej i przyjemniej jest se przygotowac obiad z zupa i surowka i wszystko zapakowac a potem szamac np. w szatni pol godziny. A niestety jak masz dojazd do domu dosc dlugi to najlepiej jest cos szybko po treningu zarzucic. A co fastfoody po kazdym cwiczeniu jesc? to jest jeszcze gorsze niz chemia. Dla tego [...]

Tak, ale "trenowanie naprawdę" niczym się nie różni od zwykłego trenowania. Chodzenie 4 razy w tyg po 45 min. to z całym szacunkiem rekreacja, nie trening. Poza tym "tn" to także godziny pracy na siłowni. Dochodzi tu także kwestia treningu. Można pływać i po 10km na treningu, a masy nie przybędzie.

[...] piłkarz klubu Al Nasr Salem Saad zasłabł na boisku w trakcie treningu. Został odwieziony do szpitala, gdzie później zmarł. Do tragicznego zdarzenia doszło w środę około godziny 20. Nieprzytomnego Saada zabrano do szpitala Sheikh Rashid, ale interwencja lekarzy nie pomogła. Futbolista zmarł. Gdy Salem umierał jego starszy brat Bakhit, kapitan [...]

[...] klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. serie-od 3 do 5. powtórzenia-od 50 do 4. po treningu rozciąganie kończyny dolne.następnie dwie godziny odpoczynku i spining-1godz.tętno-139/181max.kcal-644. 12.12.08r. rano rozciąganie całe ciało(5 ćw.góra i 5 ćw. dół)40min. pompki-7 serii brzuszki-2 ćw.(dół 5 [...]

dziś tętno spoczynkowe 52.(faktycznie czułem się lekko zmeczony) bieg-32:24sek.tętno-136/151max.kcal-438. rozciąganie kończyny dolne. 2 godziny odpoczynku i trening siłowy. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. biceps-sztanga [...]

[...] pozbyć się dolegliwości z kręgosłupem, one wzmacniają odpowiednie mięśnie. O ile te dolegliwości nie są poważne. Do treningu potreningowego dodaj źródło węglowodanów, tu możesz zaszaleć i dać biały ryż/ziemniaki i wyrzuć z niego oliwę. Na noc jedz twaróg z oliwą, to hamuje nocny katabolizm, bez względu na to czy 2 godziny przed snem czy 15 minut.

[...] całkiem może odstawić to i stosować po cyklu, bo widze tu tak co poniektóre mądre głowy radzą. no i zauwazylem to co zen, ja np. po treningu napije sie gainera to za pół godziny dam rade zjesc 100g ryzu+piers z kurczaka. ale jesli odpuszcze gainera to po treningu zjem 200g ryzu+piers z kurczaka... i gdzie tu logika stosowac gainery czy tam [...]