Dieta początkującego...

Witka :)

niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum).
Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu..

Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle...
Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać jedzenie.
Ułożyłem sobie taką dietę:


Posiłek 1. 9:30-10:00
Mleko
Płatki owsiane


Posiłek 2 13:00-14:00
Twaróg
Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy
Pieczywo razowe
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku


Posiłek 3 16:00
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty


17:00 - trening

18:15- carboo

19:20
Makaron razowy / albo ryz
Jogurt
Serek wiejski


23:00
Tuńczyk w wodzie
Słonecznik


Może ona być?
Coś w niej zmienić?


Czekam na odp.

Więcej warzyw i owoców.Staraj się jeść warzywa i/lub owoce do każdego posiłku.

Posiłek przed snem powinien składać się z samych białek. Niepotrzebnie dorzuciłeś słonecznik. Słonecznik poza dużą ilością białek ma tez dużo węglowodanów i tłuszczy, co ci się odłoży w tłuszcz jeżeli będziesz spożywał przed snem.

Witka :)

niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum).
Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu..

Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle...
Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać jedzenie.
Ułożyłem sobie taką dietę:


Posiłek 1. 9:30-10:00
Mleko
Płatki owsiane
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA


Posiłek 2 13:00-14:00
Twaróg
Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy STAWIAJ NA PIERSI
Pieczywo razowe
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU


Posiłek 3 16:00
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty
TEN POSILEK+WARZYWA BYLBYM OK, CHOC NA PRZEDTRENIGNOWY SIE NIE NADAJE

PRZED TRENIGNIEM OK 1,1-5H WWZLOZONE+BIALKO

CZYLI NP. RYZ PARABOLICZNY+CHUDA RYBA NP.MINTAJ


17:00 - trening

18:15- carboo ZBEDNE, ALE JAK JUZ POSIADASZ TO OK, NASTENYM ARZEM NIE KUPUJ BO SAM POSILKE POTRENIGNOWY JESY WYSTARCZAJACY, CHYBA ZE DODASZ WPC DO CARBO.ALE RADZILBYM CI ZAINWESTOWAC W BARZDOIEJ POZYTECZNE RZEZCY TAKIE JAK WSKAZANE-OMEGA-3,WITAMINY I ZMA!!

19:20
Makaron razowy / albo ryz
Jogurt ZBEDNY
Serek wiejski DAJ JAKIES CHUDE MIESO NP.PIERSI KURCZAKA


23:00
Tuńczyk w wodzie
Słonecznik DAJ DO SNIADANIA TU PRZYDALA BY SIE OLIWA.

NA NOC NJALEPSZYM JEST TWAROG CHUDY.POLTLUSTY, ZAMIENNIE TUNCZYK+OLIWA,JAJA, SEREK WIEJSKI...

DAJ LEPIEJ


Może ona być? SLABA
Coś w niej zmienić? SPORO DO ZMIENIANIA..


Czekam na odp.
UWZGLLEDNIJ ZMIANY POCZYTAJ JESZCE TROCHE A PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SOWJE ZAPOTRZEBOWANIE, OBLICZASZ ZAPOTRZEBOWANIE I ROZKLAD BTE I WTEDY BIERZESZ SIE ZA UKLADANIE DIETY!

POWODZENIA

ok, wiec wezme jakiegos gotowca.

TEn może byc?? :

9:30
Platki owsiane + 200 mleka
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

12:00
Chleb zytni pelnoziarnisty
Twarog chudy

14:00
Ryz brazowy
Piers z kurczaka albo shabowy

16:00
Makaron
Twarog chudy
Oliwa z oliwek

17:30-18:30
Trening

18:30
Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty
Tunczyk w wodzie

23:00
3/4 jajka

Te godziny posiłkow mogą byc?
Aha i co pić? Wiem ze podczas treningu wode niegazowaną, bede wypijać z 1,5l podczas treningu. A podczas dnia? Cola odpada?