SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta początkującego ektomorfika

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 825

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
To mój pierwszy post na tym forum i z początku prosiłbym o wyrozuumiałość.
Spotkałem w necie to forum i mam nadzieję na
Teraz do rzeczy. Na początek trochę danych o mnie.

Waga: 52-54kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18 lat
Typ budowy ciała: ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3177 kcal (nie wiem czy najlepiej to wyliczyłem i czy zgadza się ona z realnym zapotrzebowaniem)

Ze sportami siłowymi dopiero niedawno zacząłem mieć kontakt. Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia tzn.:dużo gram w piłkę nożną, tańczę, gram w tenisa stołowego. Odzawsze byłem osobą chudą i zastanawiałem się dlaczego. Po przeczytanie kilkudziesięciu artykułów z SFD dowiedziałem się zę jestem ektomorfikiem i postanowiłem zmienić mój obecny wygląd. Niestety nie znam się na odżywianiu wystarczająco żeby ułożyć sensowny plan żywienia. Muszę także dodać, że w obecnym miejscu zamieszkania(bursa) jedzenie mam wykupowane. Na trening siłowy mogę sobie pozwolić dopiero o 19:30 i nie wiem czy nie jest to za późna pora.
Moja obecna dieta wyglądała następująco:
I posiłek 7:00
400ml mleka i 100g płatków kukurydzianych

II posiłek 10:30
2 bułki białe z mięsem ze śniadania(zaleźnie od dnia są to różne typy mięsa)

III posiłek 15:30
obiad zależnie od dnia

IV posiłek 19:00
kanapki z mięsem + sałatka


Chciałbym zwiększyć liczbę posiłków do 5 lub więcej. Nie wiem też jakie odżywki czy suplementy byłyby dla mnie najlepsze, ponieważ nigdy takowych nie zażywałem. Z góry dziękuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1836
jezeli trening masz o 19.30 to posilek przedtreningowy jedz nie pozniej niz o 18.30.
Wg. mnie to zamalo posilkow przydaloby sie z 6 no przynajmniej 5 . Ale niemoge sie tu dopatrzec posilku potreningowego a to duzy bład.
Suplementy to uzupełnienie diety wiec najpierw poczytaj i uloz dobra diete ,a potem suple , ale wiem ze przydac Ci sie mogą węgle z duzym IG - carbo(pijesz po trenigu badz w czasie )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1836
Poleceam :)

Jeżeli chcesz przytyć:


[[http://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[http://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[http://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 194
.

CHYBA WIEM CO Z CZYM SIĘ JE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
Udało mi się skonstruować następujący plan:

Śniadanie I 7:00
Mleko 2%, płatki kukurydziane, jabłko, nasiona słonecznika

Śniadanie II 10:30
2 Bułki pszenne, 4 plastry mięsa, 2 plastry sera, nasiona słonecznika

III posiłek 12:30
Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa lub jakaś sałatka

Obiad 15:30

Posiłek godzinę przed treningiem 18:30
Sos spagethi, makaron, kiełbasa, warzywa

Posiłek godzinę po treningu 21:15
Kakao, bułki mleczne


Starałem się to ułożyć według moich zdolności kulinarnych, dostępności produktów i tych 3 poradników. Napewno da się tu jeszcze coś poprawić więc proszę o ocenę i komentarze do diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
to poczytaj jeszcze trochę bio ten plan to dalej padaka .

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
Mam nadzieję że teraz stworzyłem coś sensowniejszego.

Śniadanie I 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie

Śniadanie II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk 100g(w dni treningowe)
Dorsz 100g(w dni nietreningowe)

Posiłek III 13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

Obiad 15:30

Posiłek V 18:00
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek

Trening 19:30
Soczki typu "Kubuś" i banany

Posiłek VI 21:00 (przed snem)
Twaróg 150g
Słonecznik 40g


Rozłożenie węglowodanów do białek do tłuszczy to mniej więcej 3:2:1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ankieta / Potrzebna pomoc :)

Następny temat

Wyzbycie się masy!

sosy