godziny treningu

[...] tak musi być, glukoza razem z kreatyną bedzie, uzupelniam poziom IG organizmu a po powrocie do domu banan i sok jest takze uzupelnieniem IG, ale i na smaczek. BIalko po pol godziny bo musze po kreatynie odczekac, a po godzinie posilek. Dlaczego mam kiepski dobor weglowodanow? co zlego w makaronie, ryzu, chlebie pelnoziarnistym? hm? Konkretnie co [...]

[...] na przemian 2 serie po 6-8 powtórzeń - Uginanie rąk pojedyńczo siedząc 2 serie po 6-8 powtórzeń Przed ramię - podciąganie hantla dłońmi do góry 3 serie do oporu CO SĄDZICIE O TYM WSZYSTKIM ???????? Dodam że trening odbywać się będzie 3 razy w tygodniu :) i gdzieś koło godziny 20.00 ! Zmieniony przez - RafaLStyle w dniu 2011-02-23 18:29:12

Dokładnie jak Domer. Jeśli nie brakuje Ci białka w diecie, a w ciągu godziny po wysiłku jesteś w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek - to BCAA. Jak brakuje Ci białka i/lub po treningu nie jesteś w stanie wsunąć konwencjonalnego, dobrze zbilansowanego posiłku to priorytetem, będzie nie BCAA a białko, tyle że nie koniecznie izolat ;-)

napalm 30min przed treningiem minimum pol godziny po posilku. detonator od razu po treningu DNT rano detonator i od razu sniadanie.

bierz na silke carbo ze sobą rozpusc w mniejszej ilosci wody wypijesz spokojnie bo po treningu chce sie i tak pic dojdziesz do domu tu jakiej bialeczko co do reszty to zmien moze godziny posilków mozliwe ze masz je zle rozplanowane

[...] opracowania jakiego autorami są(Persky AM, Brazeau GA, Hochhaus G) wynosił przy pH 1,4 ; 3,7 i 6,8 odpowiednio 55 ; 7,5 i 40,5 dni. Zgodnie z tym mniej niż 0,1 g z dawki 5 g może być stracone w ciągu 1 godziny. Z tego względu zamianę kreatyny do kreatyniny w układzie pokarmowym możemy określić na minimalną biorąc pod uwagę czas przebywania.

Jak dla mnie to ten obiad powinien byc od godziny do 1,5h przed treningiem, a "posiłek przed treningowy" do 30 min PO treningu

[...] bedziesz zaawansowanym kulturysta a na rzie gotowce masz mego duzo planów lecisz nimi według zalecen autora i pilnujesz tego co wyzej napisałem wszystko! jesi jednak prolem tkwi gówni w tym ze nie chce ci sie półtorej godziny siedziec na siłowni i czytac jakis gupich art ktore ktos ci daje po cos - zebys nauczyłsie podstaw - to juz inna sprawa.

[...] cukry, gluten, słodkości. Wykluczylam slodkie napoje, wszelkie fast foody. Z napoji pije tylko gorzka herbate z cytryna i wode. Cwicze 4 razy w tygodniu. Jem co 3.5 godziny nieduzo porcje (nie napycham sie). Na kolacje z racji tego ze jestem zazwyczaj po treningu pije tylko bialko. A to poskutkowalo zaledwie - 2kg. Nie mam pojecia co [...]

Domer ja sam tak naprawde nie wiem ale powiem Ci jak to wszystko mi wyszlo wiec tak : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 68(kg) x 24 = 1632 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1632 x 1.1 = 1795 czyli liczmy w zaokragleniu 1800. Dlaczego 1.1? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

[...] podczas jazdu autobusem do domu hahaha - a po powrocie z siłowni za jakieś 30 min. zjadam normalny posiłek. Gdybym w autobusie pił te białeczko 30g, to znowu za pół godziny spożyłbym posiłek składający się z 30g białka, a gdybym odżywke wypił od razu po treningu to przerwa między jednym białeczkiem a drugim wyniosłaby min. 60 min. Za [...]

Nawet jeśli będzie trzeba trochę dojechać. Ja na swoje treningi swego czasu dojeżdżałem 6 km, a po treningu często wracałem na piechotę bo najbliższy autobus miałem za jakieś 2 godziny. Myślę, że w Warszawce nie będziesz miał kłopotów z dojazdem.

[...] a nie 2370 ? I jaki ma być stosunek białek do węgli i tłuszczy , tzn. jaki procent z 2700 kcal ma byc białka, węglowodanów i tłuszczy ? Może być B: 25 % W: 55% T: 20 % ? I godziny posiłków poprawiłem na takie: I = 6.30 II = 9.35 III = 12.25 IV = 15.30 (przed treningiem) V = 17.30 (po treningu) VI = 20 VII = 22 Zmieniony przez - DrewsiK w dniu [...]

[...] białko. - ok 4. Przed snem aminokwasy. - zbedne Dzień nietreningowy: 1. Rano na czczo dawka kreatyny. - ok 2. Przed obiadem aminokwasy. - moim zdaniem zbędne 3. Pół godziny po obiedzie dawka kreatyny. - na czczo wystarczy 4. Kilka godzin po obiedzie białko (jeśli trzeba będzie dopełnić zapotrzebowanie). - białko jak braki nie w [...]

[...] rano po przebudzeniu biore STAKA z ANIMALA ,15 minut przed silownią (w czesie jazdy rowerem wypijam Napalm ) po treningu pije aminokwasy w plynie do tego 10g glutaminy i 40g dextrozy +4tabsy CM3 ide pod prysznic i pozniej pije 30g izolatu białka, okolo godziny 18 biore kolejna dawka cm3 i teraz do tego wszytkiego chcialem dopasowac diete...;)

[...] daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne białko (chude mięso/ryba, odżywka) bezpośrednio po treningu mała porcja gainera do godziny później normalny posiłek ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki, makaron biały) + szybko wchłanialne białko owoce ogranicz do śniadania warzywa szamaj 0-5-1h przed [...]

co do autora Trenuję MMA trzy razy w tygodniu po około 1,5-2 godziny, ale chciałbym również przybrać trochę na masie, gdyż przy wzroście 187 cm, waga 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej [...]

[...] - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 48 minut Uwagi: Dzisiaj trening wcześniej niż zwykle i to się chyba odbiło na formie... tak myślę, nie miałem tyle siły co koło godziny 16, mimo to nie jest tak źle. Muszę większą uwagę zwrócić na 2minutowe przerwy bo za bardzo przeciągam i trening za długo trwa,co do K2 znalazłem lepszą "miejscówkę" [...]

[...] węglowodany a w sobotę i niedzielę robię ładowanie :P żeby mieć siły na następny tydzień treningu i tak nom stop . A aeroby to wykonuję juz teraz raz na rowerku pół godziny a raz bieganie :) lecz kiedy będę miał zestaw suplementów takich jak białko aminokwasy i witaminy bo kolega ma mi ku[ić to będę robił rano na czczo przed posiłkiem [...]

A jak dawkować krete? Bo wiem, że powinno się brać 1 porcje na czczo, a drugą po treningu z tym, że mój trening kończy się około godziny 11 więc nie wiem czy powinienem brać 2 dawki w przeciągu 3 godzin...????