godziny treningu

[...] łączone (sztangą trzymaną z przodu i z tyłu) 9. brzuch proste - imitacja dargon fly + crunches 3 serie łączone 24 minuty cardio na bieżni Komentarz: Trening zacząłem około godziny 15, na czczo. Mimo tego energii było dużo, musiało być. Przysiady robię na suwnicy, bo jak wspomniałem wcześniej, nie ma stojaków. Ostatnia seria 4 powtórzenia na [...]

Marta ratuj! Dziś robiłam dzień drugi z treningu Rudej: 8 ćwiczeń, 4 serie po 10 powtórzeń, spędziłam na siłowni dwie godziny! Wyplułam z siebie całą energię, machanie tylu powtórzeń spowodowało, że nie miałam siły już w połowie treningu, a pod koniec miałam mroczki. Głównym powodem był oczywiście kurva TŁOK, duchota i smród!!!! Ale ilość [...]

[...] Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam duzo marcowych jubilatow. Mialam wpasc na 5 minut, zaniesc czekoladki i kartki. Tak sie zagadalam, ze wyszlam cztery godziny pozniej. Miska czysta. Sobota 18/03 DT Barki, Triceps, Biceps Dokladam powtorzen w OHP i wyciskaniu hantli siedzac, jak dojde do 12 wykonanych z zapasem to doloze [...]

Dzisiaj bez treningu ale grałem w siatkówke przez 2 godziny i sie solidnie zmęczyłem. zacząłem jeździć do pracy rowerem i zajmuje mi to ok 20 minut w jedną stronę bo to tylo 7 km ale zawsze coś. Oczywiście dieta w 100%.

[...] jakis kurczak (pieczony, np. czesc z piersia) i pomidorki koktajlowe HH przeszkadza mi we snie, spie lekko, bardzo czuje, dzis zasnelam chyba ok 2, budzac sie w nocy co pol godziny. rano 7 30 pobudka i do pracy. ale az dziw bierze, ze nie czuje sie zmeczona czy padnieta. moze gdy wreszcie wprowadze dawke 2*3kaps to sie uspokoi, narazie zwiekszam [...]

Massami Jeżeli będziesz jeść co 3-4 godziny posiłek, to katabolizm nie wystąpi. Jeżeli jesz np. dwa razy dziennie, to tkanka tłuszczowa zejdzie, ale masa mięśniowa razem z nią. Co innego jest na diecie Jem/Nie Jem, ale tam zalecane są suple hamujące katabolizm. Staram się jeść co te 3-4 godzin ( wiadomo czasem jak wiem, że mam coś do zrobienia [...]

[...] tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do pojemników (mam nadzieje że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina [...]

[...] ale przepisz to jeszcze raz, produkty które podałeś jako dodatkowe wkomponuj w główne posiłki (bo niby skąd mamy wiedzieć kiedy będziesz je jadł) w miarę możliwości podaj godziny posiłków. Co do liczenia to pamiętaj że liczenie kalorii jest sprawą drugorzędną i pewnych wachań nie sposób uniknąć. Nie powinieneś układać diety pod kalorie ale pod [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (08:40) 02. 50g CarboJet Gain (09:50) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (12:20) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (14:40) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (15:00) 06. [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (08:30) 02. 50g CarboJet Gain (11:30) 03. byłka z kurczakiem i warzywami + kawa* (15:30) 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny (16:00) 05. 100g ryżu białego + 200g piersi * (18:00) 06. 100g [...]

[...] tygodnia na efedrynie 2 kg in minus, teraz jak co tydzień będzie leciało po 1 kg to czyli wsjo wpariadkie Skorup Wkładam do zimnego piekarnika, daje ful ogień, i za pół godziny gotowe są A 78g białka to w sam raz na 2 posiłki i tak też robię, połowę zjadłem na jeden, drugą połowę na drugi posiłek Pyzaaaa Gorąco polecam Giecik jaką, [...]

[...] a było to wyciskanie na lekkim skosie w dół... mhmm ten cocine taki niepozorny składem ale, popiłem nim porcje cell pumpa i było ostro na treningu thyrotherma brałem 3 godziny przed porcją cell pumpa z cocaine i w sumie nie spodziewałem się po tym napoju że tak da czadu, tym bardziej ze red bulle itepe nawet nie czuje że coś wypiłem, szkoda [...]

-Jem srednio co 2-3 godziny. OK -Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% OK -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY [...]

[...] jednak chcieć podejść bardziej profesjonalnie do tematu odżywiania okołotreningowego w okresie budowania masy to powinno ono wyglądać mniej więcej moim zdaniem tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i 20 - 60 gram węglowodanów w [...]

k.o.w.a.l. 2 godziny na maksymalnej intensywnosci - ? - pewnie sie orientujesz że ktokolwiek to czyta z automatu myśli 'tiaa ciekawe bajkopisarzu' Ja spytam inaczej - i jak twoja forma przy takim treningu wyglada? ile razy w tygodniu trenujesz? rozumiem że masz koło 20 lat i jesteś na SAA? edit ok sprawdzilem sobie twoj profil wiec forme znam. [...]

[...] rztwor aminokwasow i carbo, inaczej chyba bym padl. przed terenigiem 3 mairki jack3d i tok po okolo godzin jeszcze 2 miarki, po trenigu porzadna porcja gainera, po ok 20 minutach 300 g wolowego 200 gram ryzu paraboild potem kimono na 2 godziny wstaje i dalej czuje sie jak szmata ale lubie to Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2010-08-11 11:32:30

[...] ale z drugiej strony nie zwiększałam przecież obciążeń dziś. Fakt, po bieganiu mam dziś lekkie zakwasy w nogach, a może była za duża przerwa między obiadem a siłownią (2,5 godziny)? Aqak Jakbyś to czytała, to mam prośbę o pomoc z tymi uwagami wyżej. Nie chciałabym teraz dręczyć obli o takie pierdoły. Z góry dzięki. ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] duże wzdęcie i fermentowanie w jelitach. Dla jasności nie mówię tu o jednym małym bączku, tylko zjedzenie 200 gramów (kalafiora co nie jest ilością dużą), powoduje 3 godziny takich bączków. Jeszcze muszę sprawdzić strączki. A na końcu sprawdzę gluten. Nie wykluczam sytuacji w której i strączki i gluten będzie mi szkodzić. W dzieciństwie [...]

[...] "jedz ryby = będziesz zdrów". MISKA - 1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Cały dzień w biegu i jak się okazało po powrocie do domu, pierwsze dwa posiłki, to ja zjadłam do godziny 15 %-) Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemię lniane, cynamon, multilac. warzywa: ogórek zielony, kalafior. [...]

[...] mieszczę się w dziennym limicie który sobie obliczyłem) + l- karnityna 2x 2 kapsułki ok 40 min przed posiłkiem, jak najpóźniej po poprzednim posiłku + 5g kreatyny ok 2 godziny po obiedzie, ok 1-2 godziny przed kolacją. DT: białko do posiłku + 4 kapsułki karnityny, popite 5g kreatyny bezpośrednio przed treningiem |godzina treningu, później [...]