godziny treningu

[...] 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego sera/tunczyka Zamien drugi posilek z trzecim TUTAJ PASOWALBY TRENING 4 posilek Torebka ryzu z warzywami Ten posilek bylby pol godziny po treningu. Daj tutaj to co masz w piatym 5 posilek pol torebki ryzu/kaszy 200 g kurczak/indyk/wolowina To ostatni posilek, wiec daj twarog, zawiera [...]

jeżeli niebęde nic jadł po treningu przez 2 godziny(oprócz tego WPC to dużo strace mięśnia ? co do pozycji , lekko przygarbiony jestem , ale i tak staram się wyrobić jakoś to 120 aha , i czy odrazu po tym rowerku moge robić brzuszki ?

Rozumiem, że ładowanie przyjemne to ta opcja z cheat day? :D I tak ładowanie ile powinno trwać? Jeśli zacząłbym w piatek wieczorem po treningu o 22 (ryż + kurczak) i za dwie godziny powtórzyłbym ten sam posiłek, to w sobote robić ładowanie do północy?

[...] 3 cale dni kiedy byc moze aktywnosc masz bardzo niska (np siedzisz czy lezysz na kanapie - nie mowie ze tak jest, taki przyklad tylko), no i pozostaja jeszcze pozostale godziny w te dni treningowe, kiedy moze aktywnosc jest zerowa. Nie chodzi o to bys byla na treningu caly czas, tylko zastanowila sie jak to jest z ta aktywnoscia tak naprawde [...]

[...] co nie znaczy, że nie możesz w pracy zrobić sobie chwilę przerwy na zjedzenie posiłków? Policz zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz dietę, ułóż trening. Skoro pracujesz na zmiany to godziny Twojego treningu także będą ruchome, dlatego też pamiętaj o posiłkach przed i po treningowych. Pozdrawiam Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-10 09:06:37

[...] wody, witamin i mleka. Jeśli chodzi o twój głód, to prawdopodobnie nie wynika on z nie jedzenia pieczywa, tylko z: a) zbyt rzadkich posiłków (powinnaś jeść co 2.5 - 3 godziny, nie tylko zapobiegnie to napadom głodu, ale i poruszy ospały metabolizm) b) niewłaściwego składu posiłków (każdy powinien zawierać białka i węglowodany złożone - [...]

[...] myslisz ze wygrasz z fedorem? M: Wygram. Q: ile godzin dziennie trwa Twoj trening? M: zalezy od fazy treningu, ale zawsze trenuje 2 razy dziennie. Srednio przynajmniej 1,5 godziny na trening. Q: Z zawodnikow Pride z ktorym masz dobre kontakty? Chodzicie razem na lunch czy kawe? M: Nie chodzimy razem na kawe czy lunch, moim najleszym kumplem z [...]

Przed samym snem jeść nie musisz, nawet nie powinieneś zeby nie zalegało , zjesz 2 godziny przed snem i bedzie ok, białka jak brakuje to wolałbym bym wypić wlasnie po treningu, bedzie to pora korzystniejsza.

nie lubie sie chwalic... ale zrobie wyjatek w plywaniu lamie prawie 30sec (okolo 31 ale nie wypoczety bylem...) wiec max punktow prawie... 10x10 po 1,5 godziny grania w siate 29,14 wiec prawie max, a to tez nie na swiezo 1000m to moja slaba strona ale walcze - dzisiaj ide pobiec i sprawdzic czy jest jakis postep... Poza tym ciagle ciwcze A ty tez [...]

[...] snem. Ogolnie nie polecam jesc tunczyka wiecej niz 3 razy/tydzien gdyz napewno ci zbrzydnie a co wiecej moze zawierac rtec co nie jest zbyt zdrowe. Dodaj troche oliwy z oliwek a nie non top ten olej lniany, mozesz dac takze orzechy wloskie. A i pamietaj po treningu carbo,pol godziny pozniej musi byc konkretny posilek!(najlepiej ryz+piers) pozdro

Tak jak napisałem zajęcia z tańca mam tylko raz w tygodniu w środę, mniej więcej po 3 godzinach od zakończenia treningu siłowego. Trwają one około 1 godziny i 15 minut. :)

Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj! -płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent - do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL II sniadanie w skzole ok [...]

[...] robiąróżnicy że nagle tłuszcz bedziesz palił efektywniej, a wydolnośc Ci np spadnie Jesli rano płatki ajdasz, potem coś lekkiegi i o 15 na trening to się nie dziwie że nie masz energii,, co do przedtreningowego to takie minimum ok godziny, aby ten posiłek sięzdążył "ułożyć" ze tak pwoiem by z płnym żołądkiem nie trenować i odczówać dyskomfort

oczywisice diete opieram na normalnych posilkach ale wspieram sie tylko bialkiem ..Bialko biore 2x dziennie rano i po treningu..czyli mowisz ze jak bym te pol godziny pobiegal to by mi sie nic niestalo? biorac te amino przed aero i bialko + dobry potreningowy posilek po?

[...] tak radze bialko jak najbardziej mozesz dorzucic. najlepiej moim zdaniem wrzucic jedna porcje zraz po treningu bo wiadomo ze znim ugotujesz obiad i cos zjesc to minie do godziny oprocz tego mozesz rowniez stosowac na noc, tez nie ma zadnyc przeciwskazan. mozesz tez dodawac czasem bialka do zwyklego posilku kiedy masz go w nim zamalo. np masz [...]

[...] razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek trening (przed treningiem carbo 50g) zaraz po treningu też [...]

[...] razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek trening (przed treningiem carbo 50g) zaraz po treningu też [...]

[...] - Uniwersytet Warmińsko-Mazurski, katedra pszczelarstwa. Wydają się więc dość wiarygodne. Zauważcie, że wszystko liczone jest na godziny, stąd info o tym, jakoby węglowodany należało spożyć do 30 min po treningu, a białko godzinę ma sens tylko i wyłącznie w postaci odżywki (chociaż i tu nikt nie [...]

[...] byłem mokry,a nie mogłem sobie poradzic z lekkimi ciężarami bo po 2 seriach mi miesnie popuchły. Biore 2 i jest git. Tylko ten smak... jak fervex odbija mi sie przez dwie godziny. Ale teraz robie split 2 razy w tyg jedna partia i np na klate mi wystarczy 6 serii i juz jest cała spompowana. A na drugi dzien mam zakwasy lekkie. Wiec WF jest [...]

czaje baze w sumie chodzi mi o to ze jak wstaje to niechce mi sie jesc ide na silke nie chodzi o to ze sie glodze i dopiero jak wroce to po pol godziny cos jem bo wczesniej mi sie niechce , wiec moze wystarczyly by jakies aminkwasy przed treningiem tylko ? a sniadanie po treningu . no ale jezeli az tak jest ***owo nie jesc przed treningiem no to [...]