godziny treningu

[...] bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki podaje jest mojm zdaniem jednym z najlepszych wzorow matematycznych do obliczenia zapotrzebowania kcal dobowego M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] zapowiadano optymistycznych prognoz, tak 2gi miał być idealny. Nie sprawdziło się.... oba były zayebiste!;-D Wprawdzie tuż po przyjeździe jeszcze rześko i chmurki, ale koło godziny 15 było już słonecznie. Wraz z narzeczoną mamy ogromny sentyment do Szczawnicy- w sumie tam pojechaliśmy na pierwszą naszą wycieczkę, 5lat temu:-P Te chmury [...]

[...] Wspomnienia 'starych dziadków' jak to kiedyś było lepiej, tudzież nostalgiczna tęsknota za latami 80-90' przerwały spojrzenia na zegarek i świadomość tego, że mamy piątek i godziny powrotów z pracy. Ruszamy! Korki niemałe, a będąc na miejscu, a ściślej na parkingu podziemnym, zapomniałem, którędy najszybciej na siłkę%-) Oczywiście najpierw [...]

[...] już kiedyś było ustalane. Wstępnie po treningu mieliśmy uderzyć na ofertę śniadaniową w postaci szwedzkiego stołu w polecanej przez Łasica krakowskiej restauracji (opcja do godziny 12). Jednak by nie działać w biegu i na spokojnie zrobić nogi, zdecydowaliśmy się na jakąś naleśnikarnię. Tak więc u mnie pobudka przed 6, by o 8 stawić się w [...]

[...] Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g [...]

[...] nog na maszynie 15powt,4serie, 3.Wyprosty+syzyfki,4x 15+15, 4.Wyciskanie stopami na suwnicy+wspiecia stojac w oparciu o duza pilke,4x do bolu;-) Dzisiaj z racji pracy od godziny 7.00,popoludniu zrobilem szybki trening ramion i brzucha,a bezposrednio po nim 55 min cardio na biezni. Jest juz coraz ciezej,ale nie poddaje sie i jestem dobrej [...]

[...] potem idę pod prysznic- 2 godzin bym nie wytrzymała. Zwykle mój posiłek potreningowy ma 300-400kcal, więc chyba niemało. Może jednak powinnam go zwiększyć, żeby po półtorej godziny nie chciało mi się znowu jeść @-| Ogólnie nie chodziło mi o to, że chodzę cały dzień głodna na tej kaloryce, tylko o sam mechanizm pojawia się głodu w konkretnych [...]

05.09.19 Prawie miesiąc przerwy od siłowni dał o sobie znać i już jakieś 2 godziny po treningu zaczęłam czuć DOMSy |-) Trening nie był jakiś super ciężki, żeby się nie uszkodzić i spokojnie rozruszać mięśnie. Garmin sen: 8h 32min kroki: 8 187 rozgrzewka: 10:05min, 94kcal, HR 144 trening: 1:04:03min, 411kcal, HR 128 trening A 10min rozgrzewki na [...]

[...] 156/103 puls 79, w czasie treningu po 5 serii MC 150/94 puls 137 ( za krótkie przerwy robiłem miedzy seriami i po 5 serii zrobiły mi sie mroczki przed oczami }:-(, pół godziny po treningu właściwie wszystko wróciło do normy 128/74 puls 92 :-). Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 [...]

Mój jadłospis w czasie redukcji: 1.Pierwsze śniadanie (po treningu) około godziny 8 -Miska płatków kukurydzianych 2. Drugie śniadanie około godziny 10:30 -Jakiś owoc albo wafle ryżowe z chudą wędliną 3. Obiad, godzina 14-15 zależnie od godziny kończenia zajęć -Warzyna na patelnie + piersi z kurczaka lub mielony, schab, kurczak (wszystko [...]

9.01.2013 Środa Daję wypiskę z dnia wczorajszego , bo jestm okropnie zawalony sprawami i mało czasu na wszytko. Dziś praktycznie od godziny 7 rano na nogach i do teraz. Mam chwile takze uzupełniam wczorajszy dzień. A do tego zapowiada się cały weekend na basenie dodatkowo. Po za tym dzisiaj było około 1 h biegania na zajęciach + zrobiłem sobie [...]

[...] przed trening porcja cytonox po treningu porcja cytocell DNT Rano 5 g mono I chyba styknie?? po treningu bedzie 30g carbo potem od razu aero i po aero białko+rodzynki i do godziny posilek chyba tak moze byc? Dieta będzie wyglądać mniej wiecej jka do tej pory może troche wiecej biaka będę starał się jest i może wegli dodam chciał nie wiem bo [...]

[...] 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku // TUTAJ DAJ RYZ I KURCZAKA Z OLIWA A PO 30MIN GAINER RESZTE WYWAL 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 - ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) // WYWAL 5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu) [...]

[...] biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 - ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) // WYWAL // co proponujesz ?? bo mi nic nieprzychodzi do głowy 5.posiłek [...]

Innymi słowy: Solaros, patrz i ucz się jak się masuje na IFie };-) };-) Okno żywieniowe KVRVA CO?! %-) Nie mam czasu na takie głupoty. Jem tak, jak mogę- raz są to 2-3 godziny, innym razem 6-8 godzin, a czasem nawet 10-12. Wszystkie treningi są na czczo, w dt 60-70 % kcal ląduje w ciągu 60-90 minut od treningu, a dalej niezbyt wygodnie jest mi [...]

6,5km w pół godziny to niezły czas, w szczególności dzień po treningu nóg ;-) ja po ostatnim przez 2 dni chodziłem jak potłuczony i mimo szczerych chęci nie byłem w stanie wykonać żadnych aero (może i lepiej- pełna regeneracja, masa sama się nie zbuduje %-))

[...] Sandowa – wszystko x max) Ogień w przedramionach. Sandał jest super. +10 minut cardio na stacjonarnym (nie robiłbym, gdybym wiedział, że po siłowni zejdzie mi się pół godziny latania po mieście w poszukiwaniu mięsa na jutro, bo nigdzie nie było mojego ulubionego gulaszowego z uda kury. Po wizycie w kilku sklepach poddałem się, dorzuciłem [...]

[...] ciężarach były problemy z puszczającym chwytem, ale ostatecznie udało się dobić kaptury. +10 minut cardio Zajęło mi to dość dużo czasu (sam trening bez aero jakieś półtorej godziny), ale czuję, że w końcu dostarczyłem plecom jakichś konkretniejszych bodźców. Myślę, że dopóki nie nauczę się naprawdę porządnie czuć grzbietu w wiosłach i [...]

[...] Swingi są przekozackie. Plery coraz lepiej. Robię rozciąganie/mobility 2x dziennie. Dziś na nowej siłowni-KREATOR w Łodzi Dobry klimat,wystarczająco sprzętu(najbardziej cieszą gumowane talerze i duże hantle),dogodne godziny. W środę jadę do TKKF RAJ i podejmę ostateczną decyzję,ale jeśli padnie na Kreatora to będę tam jeszcze chodził na SW

[...] 3. 100g ww, 50g białka https://images91.fotosik.pl/109/6821459ecdb02415med.jpg 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat https://images90.fotosik.pl/109/41e0da92afac8340med.jpg Na 2 godziny po posilku 2x tabs T6 i 30 minut spaceru z psami na rozgrzewkw, a potem 30 minut stepera. 5. 100g ww, 40g białka, 10g fat [...]