godziny treningu

[...] i nie chciałem łykac każdego supla,jaki był na rynku (a było ich wtedy kilkakrotnie mniej),ale dieta to było dla mnie puste słowo.Bywało nawet,że człowiek jadł posiłek 2 godziny po zakończeniu treningu.Ale jakoś tam się rosło,do pewnego momentu oczywiście.I kiedy w końcu (jakieś 1,5-2 lata temu) zacząłem stosowac naprawdę porządną dietę i [...]

ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt i garścią rodzynek-(myślałem, że źródłem tłuszczu są właśnie one, ale chyba to było moje złe myślenie z tego co Pan pisze. Jakie tł mógłbym dodać do tego posiłku o ile jest dobry). [...]

[...] popijalem shake'a który składał sie z 200g Carbo, 40g BCAA, 30g glutaminy. 12.25 shake 30g białka WPC. Teraz czekam na otwarcie okna anabolicznego i bede jadł co dwie godziny. W dzień kiedy trenuje lżejsze partie(barki, klatkę) posiłki są cały dzień co trzy godziny i suplementacja jest lzejsza. W powyzszym rozwiązaniu chodzi o to by nie [...]

[...] - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) [...]

[...] przy podaniu po treningu: 35 węglowodanów prostych i 6 g egzogennych aminokwasów nie zaobserwowano znacznej rożnicy jeśli chodzi o syntezę protein przy podawaniu tej mieszanki 1 godzinę po treningu siłowym, albo 3 godziny po treningu siłowym. http://jap.physiology.org/cgi/content/full/88/2/386 Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-15 17:50:39

Poczytałem więcej tematów, jedni mówią, że można inni, że nie. W takim razie będę pił do biegania wieczorem, bo wieczorem biegam około godziny, a rano tylko kilkanaście minut. No i do treningu SW, prawie dwie godziny... Wieczorem nie zaszkodzi? Oczywiście tylko jedna saszetka dziennie/co dwa dni

[...] odżywkę węglowodanową, banany, winogrona, wafle ryżowe.) 58g WW(proste) 10g B (dodatkowo) Śniadanie 2 posiłki: Do 60gWW(złożone) do 55gB do 16gT Przed treningiem(1-2 godziny): 40g WW (złożonych) 30g B do 8g T Po treningu: 1 posiłek (od razu): WW Proste: około 20g 2 posiłek (po 1-2 godzinach): 40WW (złożonych) 50g B 8g T Ostatni [...]

[...] odżywkę węglowodanową, banany, winogrona, wafle ryżowe.) 58g WW(proste) 10g B (dodatkowo) Śniadanie 2 posiłki: Do 60gWW(złożone) do 55gB do 16gT Przed treningiem(1-2 godziny): 40g WW (złożonych) 30g B do 8g T Po treningu: 1 posiłek (od razu): WW Proste: około 20g 2 posiłek (po 1-2 godzinach): 40WW (złożonych) 50g B 8g T Ostatni [...]

[...] odżywkę węglowodanową, banany, winogrona, wafle ryżowe.) 58g WW(proste) 10g B (dodatkowo) Śniadanie 2 posiłki: Do 60gWW(złożone) do 55gB do 16gT Przed treningiem(1-2 godziny): 40g WW (złożonych) 30g B do 8g T Po treningu: 1 posiłek (od razu): WW Proste: około 20g 2 posiłek (po 1-2 godzinach): 40WW (złożonych) 50g B 8g T Ostatni [...]

Zostawie to jako rozwiązanie awaryjne, jak nie będę miała czasu przed treningiem na normalny posiłek. Dzisiaj trening nie wypalił bo krótkie godziny otwarcia silki. Ale było dużo chodzenia, az Nogi bolą a jutro już zaplanowane :) Micha trochę do d.. jeśli chodzi o rozkład w czasie, jeszcze przede mną ostatni posiłek. Jutro chyba przygotuje jeden [...]

[...] glukogennym (tzn. jej szkielet węglowy może posłużyć do produkcji glukozy de novo). W czasie głodu, gdy wyczerpie się pula glikogenu wątrobowego (starcza na ok. 4 godziny wysiłku) organizm zaczyna czerpać energię z kwasów tłuszczowych oraz szkieletów węglowych aminokwasów (czyli aminokwasów poddanych procesowi deaminacji). Glutamina [...]

[...] bo przed treningiem zrobilem drzemke, miało być poł godzinki, zrobiło sie 1,5h :) Ale wstalem wypoczety, wziąłem przedtreningowke i szybko wstalem na nogi. Dzis w szkole 2 godziny halówki zrobiły swoje.. musiałem to odespać. TRENING godz. 18:30: Klatka : - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/12/12/10/10 max cięzar 24 kg -Wyciskanie [...]

Monotonna ta dieta - kurczak i jajka, jajka i kurczak. Wrzuć czasem karkówkę, wołowinę, rybę. Co do treningu to napisałeś, że sesja trwa 1,5 godziny. To potwornie długo. Spróbuj ćwiczyć 5 razy w tygodniu ale bardzo intensywnie, mało serii po 7 max 8 powtórzeń i bardzo krótkie przerwy między seriami - 30 sekund max 45. Trzeba sobie po prostu dobrze [...]

bruce nigdy nie jedz nic 2 godziny przed treningiem nie zdazysz strawic wszystkiego po godzinie i na treningu bedziesz ociezaly kiedys jadlem wg. wlasnie takich wskasowek ryz, troche bialka i niestety nie pomagalo wszystko ok, ale zjedz to wczesniej niektorzy kumple przed walkami jedza cunkerki z kofeina czy nap*****laja kawe pare osob opowiadalo, [...]

[...] miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac? za odpowiedz z gory [...]

Miętki faktycznie kawa wypita tusz przed treningiem nic nie da . najlepiej na około godziny przed treningiem . Sam tego doswiadczyłem , wypita zbyt wczesnie nie zdazy działa a Ty i tak juz zmeczysz sie pierwszymi seriami treningu , zapas glikogenu tez bedzie mniejszy . i ogolnie nawet tego działa kawy sie nie doczuje w srodku treningu. Damixxx [...]

Dzień dobry pamiętniczku. Wczorajszy dzień stracony - spałem 2 godziny, nie chciałem dobijać organizmu ćwiczeniami. Tylko by pogorszyły formę zamiast poprawić. Ale dziś od rana miło i przyjemnie, tętno spoczynkowe tam gdzie ma być, ortostatyki tylko leżą i kwiczą. Nic to. Niedługo czuję będzie potrzebna pauza w treningach, lepiej stracić tydzień [...]

[...] na zawodach jest łatwiej. Z drugiej z kolei strony, błyskawicznie siada ilość glukozy we krwi. Trening z konieczności musi trwać krócej. Zjedzenie porządnego śniadania 2 godziny przed bieganiem sprawi, że można biegać czasem i 2 razy dłużej, co daje większe wytrenowanie. Przestało boleć kolano, zaczęły okolice lewego ścięgna Achillesa. [...]

[...] siłowe. Chociaż możliwe, że to ta słynna "grypa żołądkowa", która ponoć szaleje teraz w okolicach mojego miasta. Wczoraj współlokator wymiotował przez pół godziny. Na wszelki wypadek strzeliłem sobie puszkę odgazowanej coli - straszliwa trucizna dewastująca zdrowie, ale niezastąpiony w infekcjach układu pokarmowego. Cholerstwo [...]

johny 1: pisze sie Auschwitz! nicze: normalny posiłek, jeśli nie zawiera dużo tłuszczu, trawiony jest około godziny (od momentu zjedzenia do uwolnienia substancji odżywczych do krwioobiegu). odżywka ma płynną formę i jej przyswajanie zajmuje mniej więcej pół godziny. picie odżywki białkowej na mleku jest jak najbardziej wskazane, ale nie po [...]