godziny treningu

Nie widzę problemu, poprzesuwaj godziny posiłków tak, żeby Ci pasowało. Jak nie wyrobisz zjeść 2 posiłków po treningu, czyli tego o 20 i 22, połącz je w jedno, ważne żeby bilans się zgadzał. Dieta jest dla Ciebie, nie Ty dla diety. I nie kopiuj gotowców, bo później, tak jak teraz, Ty masz inny plan dnia, autor oryginału inny, i nie wiesz co robić;)

[...] z węglowodanami to wybrałem wersje po neapolitańsku i nie żałuje bo nie dość że świetnie mi to smakuje to jeszcze czuje fajną pompe po tym,natomiast jeśli chodzi o godziny przyjmowania tegoż posiłku to w dni nietreningowe jem to zazwyczaj w 2 porcjach między 13:00 a 18:00(po 20:00 nie jem mącznych produktów) natomiast w dni treningowe [...]

[...] 100 zl i morzesz siedziec ile chcesz codziennie ale sie nieoplaca. A Bulk naturella nie ma 1,3 tylko 1,2 i nie jet to ani bialko , ani gainer tylko "Bulk" bo ma mniej wiecej 50/50 bialka i ww. ja dawkuje go wedlug zalecenia ale pije go do godziny po treningu. A co do wczesniejszej poprawki to myslalem ze chdzodzi ci o wiadro megabola :)

[...] sie zasady: biało + tłuszcze, bez weglowodanów. Tak, owoce rano, przewaznie przed posiłkiem kilka minut, albo mozesz takze je spozywac po treningu wraz z białkiem, a po ok godziny normalny zbilasnowy posiłek, czyli: białko + tłuszcze + weglowodany. Aha, jedz duzo warzyw - przede wszystkim zielonych. Nie dodawaj ich narazie do posiłków [...]

Jedzenie : Trzy "prawdziwe" posiłki dziennie + jeden delikatny. Tutaj powienies zrbić tak, by zjeśc po przebudzeniu od razu, z potem co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Swoim sposobem spowalniasz metabolizm, co i tak juz zrobiłęs spozywając poniezej 1500kc. Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kc jak nie wiecej. Ogólnie nie zjadam [...]

[...] skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY" [...]

[...] lżej Ja (17:59) Tam są ćwiczonka na utwardzanie Ja (17:59) Np. Na dłonie jest jedno ciekawe Ja (17:59) Że przykładasz gruby stos gazet do ściany i w niego nap*****klasz 2 godziny Ja (18:00) Teoretycznie po 2 latach takiego treningu na dłonie można już z nimi robić wszystko Ja (18:00) Na głowe to jest 3063355 (18:00) co na głowe Ja (18:00) np. [...]

[...] WIECEJ WPC DAJ PROPORCJE 3:1 łącznie: 15 / 0 / 95 V posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka/indyka surówka/warzywa ;) OK łącznie: 35 / 5 / 80 VI pół godziny przed snem 3 jaja całe CZASAMI MOZESZ DAC JEDNAK KAZEINA PRZED SNEM BEDZIE LEPSZA GDYZ WCHLANIA SIE DLUZEJ.DAJ LEPIEJ TWARóG Z OLIWA BADZ SAM TWARóG,ALE JAJA CZASMAI [...]

[...] treningu 100g carbo 20g WPC łącznie: 15 / 0 / 95 V posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka/indyka surówka/warzywa ;) / OK łącznie: 35 / 5 / 80 VI pół godziny przed snem 3 jaja całe /Lepiej twaróg ew. jakieś wolno wchłanialne białko/ tuńczyk. Dorzuć więcej warzyw do diety. @ góra: "III posiłek przedtreningowy 100g [...]

Trzeba zacząć od tego, że ćwiczenia masz dobrane fajnie ale na siłowni nie powinieneś spędzać 2 godziny. Przy treningu opartym na 5-6 ćwiczeniach godzina to jest maks. Ile robisz serii i jakie masz przerwy między nimi >?

ja mam coś takiego -półtorej godziny przed treningiem podiłek -20 minm przed tr xpand -po treningu-gainer super mass 4000 weidera,bcaa,monohydra,glutamina i dodatkowo hmb - i za godzinkę posiłek efekty mam dobre a nawet bardzo,fakt ze z dieta się pilnuje

miesnie miesniami - zawsze bedą spadki - po to masz żreć duużo białka 30-40g co 2-3 godziny - przed treningiem 10g bcaa po treningu 40g białka lub aminek - jak sobie wolicz (tobie dobrze mozesz se jesc co chcesz - nie to co my nie mamy kasy na co chcemy )

[...] opcje, jeśli masz creatine mega caps to bierz rano i po treningu po 4-5 kaps na porcję a jeśli creafusion mega caps to bodajze 6-7kaps naraz też w tych porach, poza tym wszystko oki, chyba że kupisz zma to oryginalne bierz 3 kapsy pół godziny przed snem a jeśli apteczne to Ziper ci doradzi najlepiej bo ja pewnie "zawyżę dawki"...

[...] zwarzyw to mało ? czy one muszą sie znajdować w każdym posilku ? czyli jak naprzykład wbije do 4 1 cały ogorek szklarniany duż i do 5 marchew surową obraną(lub z 4 mlode) to będzie ok ? po treningu jak zamienię posiłek 2 z 4 miejscami i cofnę filety do godziny po treningowej to będzie ok ? Zmieniony przez - kamilos115 w dniu 2011-06-23 23:10:36

Rozumiem jednak czasem po pracy jestem już trochę wykończony i nie starcza mi sił na treningu, co może mi w tym pomóc, jem obiad na 1,5 godziny przed treningiem, może zamiast spalacza wrzucić tylko coś na dobrego kopa i pobudzenie? Jak uważasz? Pzdr/ Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2015-04-12 10:44:46

-przysiady ze sztangą na barkach 3x 9-12 -rdl 3x 9-12 -wyciskanie sztangi 3x 9-12 -wiosłowanie 3x 8-10 -wyciskanie w staniu 3x 8-10 -podciąganie 3x max Trenowałem takim planem 3 miesiące, problemem był długi czas treningu (dla mnie ponad 2 godziny) i problemy z regeneracją (brak przyrostów)

[...] wiecej sily, lepsze samopoczucie po intensywnym treningu. Pomiary profesjonalnym sprzetem u dietetyka wykazaly, ze bialko wieloskladnikowe stosowane przed snem (3 godziny po ostatnim posilku) pozwala w znacznym stopniu zredukowac strate czystej masy miesniowej na diecie. Jeszcze jako student potrafilem jednak trenowac o wiele [...]

Jeszcze jedno pytanko. Jak stosowac xpanda? przed treningiem pol godziny jedna miarke i po treningu tez brac czy juz nie?

Witam chodzę na areobik i schudłam ,ale pilnuje diety.Czyli 5 posiłków dziennie co 3 godziny.Wiadomo chude mięso ,warzywa .owoce .A po treningu lubie zjeść kefir z płatkami .Njgorzej zrzucić brzuch ,a więc rowerek i szybki chód lub trucht .Na siłowni pilnuje tętna ,a treningach to wiem na pewno że mam za wysokie tętno.Pozdrawiam.

Zdjecia z treningu będą do obejrzenia pod linkiem od ok godziny 15:00-niestety padł mnie smartfon i utraciłem łączność online :) https://www.dropbox.com/sh/9tnbijubu4vihs8/AAC5o1_WZw_D_AQud6pZWs9oa?dl=0 Piotr już w Poznaniu a Marek z Patrycjuszem już za Wrocławiem-jadą razem. [...]