godziny treningu

[...] a bialkiem ma byc 30 minut wystarczy ? aha z dieta odejmuje carbo uwarzam ze jest mi nie potrzebne tak samo na noc nie jem tych jajek czekam na wasze podpowiedzi i zmiany aha trening zazzwyczaj mam o 15 / 15:30 okolo ponad poltorej godziny nieraz odrazu po silowni ide na rower nie wiem czy to ma cos do zeczy ale lepiej napisac niz nie ;] pzdr

[...] sobą ale to przeważnie jest 1 banan Obiad no to co jest nieraz na obiad, no raz jest zdrowy raz nie. Plus jakieś owoce i warzywa Potem muszę coś zjeść najpozniej o 17 ( 3 godziny przed treningiem ) bo jak zjem cos potem to potem treningi są masakrycznie cieżkie. I tu to samo, kanapki z szynką warzywa, konserwa rybna, Tu w tym miejscu teraz [...]

Siemka, w tym temacie chcialbym poprosic Was o troche pomocy, szczegolnie osoby, ktore maja jakies doswiadczenie w kwestiach odpowiedniego odzywiania sie. Wiec do rzeczy Bede ukladal w sumie 3 dietki i do kazdej bede mial pare osobnych pytan. Czesc rzeczy wiem, o czesc wole sie spytac zeby nie popelnic bledu. Pierwsza dietka jest dla kobiety [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby zastąpić to gainerem, lecz nie wiem który jest dobry 7. Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g / [...]

[...] i tak trzymałem kilka miesięcy. Trening podczas redukcji 4 raz w tyg. siłownia ( wszystkie partie, mniej więcej 45 min treningu na każdą partie czyli każdy trening po 1.5 godziny). Do tego cardio 2-3 razy w tyg. 30 min, potem przeszedłem na HIIT ( i to chyba był mój gwóźdź do trumny ). Zrzuciłem blisko 30 kg, rzeźba super jest szesciopak [...]

[...] Jakoś ostatnio zauwazyłem, ze duzo czasu przebywam na silowni. Dodam, ze jestem na redukcji. Chodze wprawdzie 3 razy tygodniowo, ale zdaza mi sie tam siedziec nawet po 2-3 godziny. Dlaczego? Wyczytalem, ze powinienem odpoczywac miedzy seriami do momentu, az poczuje sie wypoczęty. odpoczywam wiec tak po 4-5 minut. Wykonuje cwiczenia wielostawowe [...]

[...] ( REACTOR PRO 3 TREC) 2 kapsulki przed sniadaniem 4 kapsulki 30 min przed treningiem, 4 odrazu po treningu MASS TRACE XXL - 3x dziennie 1 godzine przed treningiem, pol godziny po treningu i wieczorkiem o roznych porach W DNI BEZ TRENINGU ZMA(trec): 3 kapsulki przed snem KREATYNA ( REACTOR PRO 3 TREC) - 3x dziennie po 3 kapsulki przed [...]

[...] ze snem? Wiemy, że optymalna długość snu to 8 godzin, ale co jeżeli budzę się po 6 godzinach wypoczęty i nie mam ochoty spać dalej? Aby zachować regeneracje iść spać o te 2 godziny dłużej "na siłę" czy wtedy proces regenracji wystarczy przy tych 6 godzinach ? 3. Jestem na redukcji, nie mam już lekko energii na treningach itp. i zakupiłem kilka [...]

[...] z moim cyklem suplementow: Biore 5g kreatyny i 5g l-glutaminy w proszku na czczo (30min przed sniadaniem), tyle samo po treningu oraz 5gram glutaminy przed snem (okolo godziny). W zwiazku z tym mam kilka pytan i prosze znawcow o odpowiedz na nizej wymienione pytania: 1. Czy kreatyne mozna mieszac razem z glutamina w jednej szklance, czy [...]

[...] z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + 2 jajka + Lyzka OLIWY + twaróg albo maślanka + Białko 20minu po kolacji I to jest dieta jak mam na pierwsza albo 3 zmiane w pracy!!! na 2 zmiane będzie podobnie z jedzeniem tylko godziny będą sie zmieniac jedzenia i treningu PROSze o RADY I SUGESTIE

[...] ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik LUB Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. Co do sposobu pierwszego mam problem z [...]

[...] 70 % Hr max Nd - Rower 3h max. tętno 70 % Hr max PS.Za ok jakiś miesiąc bede miał rower 3 razy w tyg i dojdzie jeszcze basen raz w tyg. + sauna i granie w gałę na sali + godziny jazdy na rowerze sie zmienia troche. No ale to zostawmy na potem Mam problem z obliczeniem troche zapotrzebowania ponieważ nie wiem jak to policzyć wszystko przy tak [...]

[...] OLIMP (zostalo mi) Czy takie połączenie jest dobre?? godzinę przed treningiem 4 kabsy TCM + 3 kabsy TSE (na kopa) 20 min przed treningiem 30 gr carbo + 15 WPI OLIMP W czasie treningu 15 gr carbo (robie tez aeroby 20-30 min) Po treningu 40 gr carbo + 40 gr WPC OLIMP 0,5 godziny po treningu 4 x TCM Cel - czysta masa mięśniowa Z góry dzięki za pomoc

[...] co wiem to tluszcz spowalnia wchlanianie ww ktore musze dostarczyc przed treningiem.... Pomidor Surówka Banan Trening intensywny ma 1h bezpośrednio po treningu 50g carbo Do godziny po treningu 100g kaszy jeczmiennej Oliwa z oliwek 20g Kolacja 2 jajka na twardo 3x szklanka mleka tran 20g Podliczyłem to sobie wszystko i mniej więcej zgadza się z [...]

[...] piersia z kurczaka z sosem i surowka posilek 4. zupa+piers z kurczaka smazona z ziemniakami i surowka Posilek 5. Odzywka po treningu posilek 6. ryz z duza jogobella tak do godziny po treningu posilek 7. kanpki z jakas wedlina i 2 jajka na miekko. Prosze o wyrozumialosc poniewaz wiem ze dieta nie jest dobra,ale przynajmniej jem w miare dobrze* i [...]

[...] :) Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Chodze do klasy sportowej-pływackiej więc w poniedzialek, wtorek i czwartek mam treningi ostre pływackie, a w środe i piątek podwójne godziny w-f :) Moja dieta aktualna : I. śniadanko: płatki owsiane + otręby pszenne 300 gram jogurtu 0% 150 gram OSM Piątnica serek wiejski Light 3% II. śniadanko: bułka [...]

[...] przynieść więcej zadowolenia z treningów i dłużej utrzymywać pompę i napuchnięcie. chcę zaryzykowac z takim dawkowaniem: rano - 30g dextro z 5g creapure + 2kaps. tauryny pół godziny przed treningiem 20g dextro 5g creapure + 2kaps. tauryny po treningu 8kaps reactora i 5kaps tauryny w dni nietreningowe: rano - 30g dextro z 5g creapure + 3kaps. [...]

[...] co popadnie, zwlaszcza weglowodany (slodycze) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: karmienie piersia Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godziny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: niskoweglowodanowe

[...] bez przypraw czasami zjem zupe jak zona zrobi heh 16.30 praca lekka 19.30 w pracy przerwa wiec slatka z wazryw ogore pomidor seler naciowy slonecznik itp i kawa czarna pol godziny przed fat burner i jablczan godz 22.00 nastepna przerwa jogurt low fat i owoce jakies i to tyle w odzywianiu a w sobote i niedziele pozwalam sobie na rozne lakocie [...]

[...] dziennik (raczej miesięcznik, bo nie spędzam zbyt wiele czasu w internecie), kilka słów wprowadzenia. Mężczyzna 40 lat 107 kg wzrost 186 trochę biegam, staram się 2-3 godziny w tygodniu staż treningowy - przedwczoraj byłem na siłowni pierwszy raz, dzisiaj idę drugi siłownia 800 metrów od domu, sporo różnych maszyn (40, 50 ?), mniej [...]