godziny treningu

[...] na treningi, ale wolałbym kogoś zapytać o rade, czy nie lepiej może jakiś ogólnorozwojowy trening typu basen, gra w kosza (na razie uczęszczam na kosza w środy na 2 godziny). Jestem chudy ale sesyjny zamęt lekko zubożył wyrazistość moich mięśni (mięśnia chyba trochę ubyło, zastępując tłuszczykiem, nie jakoś bardzo mocno, bo nadal jestem [...]

[...] nie podobają mi się w niej zbyt duże przerwy między poszczególnymi posiłkami. Wolałbym jeść częściej (co 2,5-3 h). Plan na studiach mam taki, że sprzyja posiłkom co 3 h i treningowi w okolicy godziny 17. W weekendy pracuję, jednak ta praca także pozwala na stosowanie diety, więc nie byłoby z tym problemów. Czy mógłby ktoś doradzić? Pozdrawiam.

[...] pomidor. III ok 14:30 -białko IV ok 17:00 (plus minus w zależności od pory powrotu z roboty) -ryż brązowy, mięso z kurczaka gotowane + może jakieś warzywa -od 30min do godziny po posiłku trening V po treningu ok 20:00 -ryż biały, chude mięso, jakaś ryba np. VI przed snem 22:00 - 23:00 -twaróg półtłusty w każdym posiłku postaram się aby było [...]

[...] banany odrazu po treningu O 19:00 Makaron 50G tunczyk 100g Albo zrobie salatke z tunczyka : Przed snem 21:00 -> 22:00 Twaróg 100G Oliwa z oliwek 15ml Chciałbym dodac ze te godziny nie beda tak dokladne jak napisane bo różnie jest. dodam jeszcze pytanka 1. Czy nie jest niczym złym jeżeli czasem zjem taki Polski obiad bo u mnie w domu nie zawsze [...]

[...] raz w tygodniu HIIT na basenie około 30 minut (5 minut rozpływanie, 15 razy interwał 15/45, rozpływanie 5 minut) oraz jedną lub dwie sesję aerobów w postaci roweru około godziny, tu opcjonalnie. Dodam także, że rower jest moim głównym środkiem transportu, średnio około 20-40 km dziennie ale jeżeli wyjdzie, że będę jechał w danym dniu dłużej [...]

[...] -przed snem 100g masowy i 5g glutaminy i 5g kreatyny Dni nie treningowe: -rano kreatyna 5 g, glutamina 5 g -o 10 do 2 sniadania leucyna 4tabsy,1 saszetka animal paka,100 g masowy -storm 1 porcja kolo godziny treningowej(tj. kolo 17) -porcja storm kolo 20 -masowa przed snem i 5g glutaminy Co wy na tako rozpiske czy jakos inaczej byscie to zrobili?

[...] tym forum, chciałbym Was poprosić o małą pomoc :) Trenuje kickboxing 2 miesiące, większość treningów to takie wytrzymałościowe, zdarzają się też z naciskiem na szybkość (3 godziny tygodniowo, po jednej w poniedziałki, środy i piątki) po każdym treningu robimy ok 10-15 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jeszce 2 miesiące temu nie miałem [...]

[...] trafiłem na coś takiego: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie . I bądź tu mądry.. Biegam na czczo, około 4,5 km w niecałe pół godziny. I taka opcja najbardziej mi odpowiada. Po artykule spod linka wyżej pomyślałem o bcaa po wstaniu i ewentualnie dorzuceniu może jakiś interwałów co drugi dzień [...]

[...] koszykarzem, a na pakernie chodze by byc silniejszym. Po silce biore carbo, po 30 minutach bialko i codziennie bialko na noc, chyba ze pakuje mocno pod wieczor i w ciagu godziny czy 1,5 ide spac to potreningowe bialko opuszczam i pije tylko raz - przed snem. W tygodniu trzaskam zelazem jakies 3, 4 razy. Oprocz tego w sumie codziennie gram lub [...]

[...] mysle) wiec prosze z gory nie wspominac w dziale ODŻYWKI SUPLEMENTY o diecie. moje pytanie jest takie czy dobrze to sobie ulozylem w glowie ? DNT rano na czczo storm za pol godziny po sniadaniu bialko w porze treningu storm i przed snem bialko. DT rano na czczo storm pozniej bialko przed treningiem bialko po treningu storm i przed snem bialko ? [...]

Cześć mam na imię Kamil. Chciałbym zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ale potrzebuje pomocy przy doborze odpowiedniej diety do treningu. Sprawa wygląda następująco potrzebuję pomocy w doborze diety. Nie jestem wybredny zjem na prawdę wszystko... nie licząc wątróbki :D. Pokrótce opiszę co zamierzam jeść i o której oraz także pory treningów. [...]

[...] i po treningu - lepiej cukry proste i beztłuszczowo czy może cukry złożone i tłuszcz normalnie. I dlaczego? Po treningu chodzi mi o pełnowartościowy posiłek, który jem około godziny, półtorej po treningu - nie chodzi mi tu o posiłek bezpośrednio : gdyż od razu po skończeniu treningu jem 2 banany i 40g odżywki białkowej + BCAA. Jakie są wasze [...]

[...] piszą rano więcej trochę węgli po treningu więcej białka mniej węgli, to jest rozłożone na 5 mniejszych posiłków takich w sam raz, no nie głoduję i nie nażeram się, bo co 3 godziny coś zjadam, ale efekty widać tylko na kończynach i plecach, te chudną i mięśnie widać coraz lepiej a okolice pasa i te piersi ciągle są takie same, w cm też. Drugie [...]

[...] jeść to co jest. Mam nadzieję, że trochę mnie zrozumieliście. Druga sprawa, regularna siłownia nie wchodzi w rachubę, mam dostęp 2 razy do siłowni szkolnej, koledzy przez 2 godziny grają w piłę, a mi nauczyciel otwiera siłownię, nie jest to jakaś profesjonalna, ale trzeba się cieszyć z tego, co się ma. Podsumowanie: Czy starając się spożywać [...]

[...] minutach obiad jakas przegryzka i na noc 2 kapsy HMB. Czy dobrze stosuje te suple ? Nie piszcie tylko , ze posilkow jest za malo czy cos, chodzi o same suple :) Dzieki z gory i czekam na wasze odpowiedzi. Pozdrawiam. PS: czy moge wsypac do shakera kreatyne i dextroze razem i trzymac to 2 godziny w szejku i dopiero po treningu dolac wody i wypic?

[...] pól treningu. A dochodzi mi jeszcze oporna partia w postaci Barków i klaty, które też trenuję 3/4 razy w tygodniu i sam trening barków, klaty i przedramion zajmuje około godziny/dwóch a jeszcze zostają plecy, brzuch i nogi. Już sam nwm co robić bo jak odpuszczę chociaż na tydzień jakaś pratie to mam spory regres i muszę być ciągle na obrotach [...]

[...] Kolacja: 20-21 4 jajka twaróg To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i dorzucam węgli. Zaznaczam,że do godziny 18.30 nie ma mnie w domu,wszystkie posiłki jem w szkole i czasem po prostu czegoś nie zjem. Trening robię intuicyjnie,póki co pokażę jak wygląda mój rozkład partii a [...]

[...] sie zonglowaniem podczas poprzedniej sesji poniewaz dowiedzialem sie zepo miesiacach 3 mozemy uczyc sie skuteczniej i lepiej czytac od 100 do 300% wystarczy pol godziny dziennie przeczytalem kilka art na ten temat m.in ten http://kiosk.onet.pl/charaktery/1227462,1251,artykul.html to naprawde dziala , czytam o wiele szybciej i ucze [...]

[...] tak, czy rano po przebudzeniu mogę wypić szejk białkowy z bananem i tak do 90 minut później normalny posiłek śniadaniowy i po treningu to samo z BCAA?Czy dobrym rozwiązaniem jest pić białko z bananem po treningu i drugi raz to samo między posiłkami, tak z 2 godziny po posiłku i tak z 90 minut przed kolejnym? Proszę o opinię. Która opcja lepsza??

[...] Brzuch dowolnie Sobota WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rozklad troche z dupy, niestety tylko w te dni mam chwile wolnego. Jak juz poznam wszystkie godziny zajec na uczelni dokladnie, bede przestawial. Pozdro.