godziny treningu

[...] różne smaki, a tak problem z głowy. No a dziś w związku z tym, że jest DNT planuję później udać się na popołudniową drzemkę – takie 2 w 1 - bo trochę nadrobię te brakujące godziny snu i nie będę myślała kiedy następny posiłek, no nie ukrywam, że na takich kaloriach robi się coraz trudniej..@-) Obli – trzeba jakieś foto na priv na zakończenie [...]

19.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 67 Ciężki dzień, zaczęło się od zarwanej nocy (miałam dosyć stresową sytuację)– może ze 4 godziny przerywanego snu, no i to odbiło się na całym dniu {:-( TRENING 1.Przysiad 8x40.5kg, 8x45.5kg, 6x50.5kg, 6x52.5kg, 4x55kg, 4x57kg 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x22.5kg, 8x25kg. 8x25kg, [...]

[...] jak zabita, rano niestety już po 6 musiałam wstać, później na zajęciach, jak poczułam że głowa mi spada, to się urwałam wcześniej do domu i poszłam prosto do łóżka - dwie godziny spania, wstałam jak nowo narodzona. Z treningu dziś jestem bardzo zadowolona, nie ziewałam, nie miałam mroczków, nawet obciążenie w niektórych ćwiczeniach większe, no [...]

[...] DNT. Może nie przebiegłam jakiejś wielkiej ilości kilometrów, było raczej krócej, ale treściwie – idealnie, gdy mieściłam się w 30minutach, wiedząc, że wychodzę tylko na pół godziny jakoś łatwiej mi się było wyzbierać, długie dystanse nie dla mnie. Nie mówiąc już o aero na siłowni – nie polubię. Gdzieś na początku tego cyklu dopadł mnie ból nogi [...]

[...] osłabioną wydolnością, itp. No ale cóż, nie ma tutaj wyboru i trzeba sobie radzić. Jeden posiłek przed treningiem w tym przypadku jest zupełnie wystarczający. Dwie godziny to także w miarę odpowiednia ilość czasu aby dostarczone produkty zostały odpowiednio strawione. Osobiście jednak zachęcałbym do zwrócenia się ku węglowodanom i [...]

[...] dzień klaty u mnie na siłce więc sztanga zajęta i musiałem czekać 30 minut poza tym jak się zaczyna z zaniżonego ciężaru to trochę lipa jest i taki niedosyt, ale potem już będzie cool. Wszyscy się dziwili co tak mało nakładam. Trening szybki i ciężki(będzie jak dojdę do konkretnych ciężarów) trwał trochę ponad pół godziny może 40 minut.

[...] czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 4 zaraz po treningu // zaraz po treningu to chyba tylko [...]

[...] troche mało jak na zrobienie masy. Dzien treningowy - okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu----to jest bez sensu wogóle. 1,5 godziny przed treningiem daj normalny posiłek -tuz po treningu 50g carbo, a posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 2 jaja, [...]

[...] 18 11 14 221 PYTANIA: Ile czasu przed treningiem i po treningu powinno sie jeść posiłki "Przed Treningowy" i "Po Treningowy"? Ja jem przedtreningowy 2 godziny przed treningiem, a po treningu od razu biorę gainera, a posiłek jem 1godz. po, więc może lepiej, jakbyś tego swojego gainera brał porcję po treningu, co by uzupełnić [...]

[...] ropzgrzewka przed terningiem? Może być bieżnia około 10 do 15 minut? I czy nie będzie koligowało z niczym jeśli po FBW 15-10-5 pół godzinki pobiegam czy może lepiej te pół godziny ( jak złape kondycje to do godziny chciałbym biegać) w dni gdzie nie ma siłowni Co do diety to jeszcze nie ułożyłem ( jestem w trakcie) ale już wyeliminowałem całą [...]

[...] w ciągu dnia masz wziąś 2 porcje czyli 2 razy po 8 kap czyli na dzień wychodzi 16 kap!A co do dawkowania to polecałbym ci tak w dni treningowe 1 porcje 8 kapsułek około 1 godziny przed treningiem! drugą tak w połowie dnia! W dni nietreningowe 1 porcja rano a druga w połowie dnia!Pamiętaj tylko żebyś pierwszą porcje w dniu treningu wziął [...]

[...] oliwa Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)- 70g Gainera Mass XXL w 250ml mleka+ Płatki kukurydziane na mleku Daj ryż/kasza/makaron + mięso na 1,5 h przed treningiem, na pół godziny przed treningiem gainer Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- 70g Gainera Mass XXL w 250ml mleka+ Płatki kukurydziane na mleku+ owoc? Od razu po treningu gainer, po 40 [...]

witam. Mam dwa pytania w sumie ;-) 1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo [...]

ja bralem w dni treningowe 2 rano po malym sniadaniu gdzies pol godziny po i po treningu 4 kapsulki w dni nietreningowe 2 kapsulki po malym sniadaniu Specjalnej diety niemialem szkoda tylko ze niemoglem tego laczyc z bialkiem moje efekty to sila to poszla do gory gdzies jakies 10kg

[...] kupic KA z tego co czytam to wiekszosc ludzi jest barzo zadowolona. Mam pytanie odnosnie dawkowania chodzi mi o to ze mam gainera WEIDER MEGA MASS 4000,ktorego dawkuje ok 1 godziny przed dreningiem i z 40 minut po trteningu. Glutamine L- Glutamine Extreme Trec'a ktora biore odrazu po treningu i przed snem. I chcialbym albyscie mi odpowiedzieli [...]

zasadniczo rano to okolo 40min przed posilkiem. Przed treningiem jakies pol godziny, ale minimum 40min po posilku (gainerze). Po treningu nie musisz brac... wystarczy wtedy glutamina...

[...] przede mną. Wywaliłem wszystkie śmieci z diety, no może poza pifkiem, ale 1 pifko w tygodniu to żaden grzech. Oczywiście nie po ani w trakcie posiłku - głównie jakieś 2 godziny po posiłku, wieczorkiem do filmu - RAZ W TYGODNIU, a czasami nawet nie. Dziennie podaje podobnie jak kolega, jakieś 2100-2300kcal. Głodny nie chodzę. Czasami dopada [...]

Za dużo posiłków. 2-3 max + dodatkowy po treningu. W DNT węgle tylko wieczorem, najlepiej w ostatnim posiłku, 2-3 godziny po wcześniejszym jedzeniu. W DT węgle po treningu, przed najlepiej wcale. Ogranicz tłuszcze roślinne - np z masła orzechowego i majonezu. Kokosowy jest ok. I przede wszystkim - ZA DUŻO BIAŁKA. Max 30% energii z białka.

[...] początku zacząłem ostrożnie, dodając go do dwóch posiłków po 5gr., mając w pamięci rewolucję żołądkową po pierwszej dawce 15ml.oliwy z oliwek , po której to spędziłem długie godziny na kibelku. Tym razem obyło się bez rewolucji, smak okazał się bomba tzn.dodatek oleju nie zmienił ani odrobinę smaku posiłku do którego ją dodałem i o to mi [...]

[...] już czuć, po treningu byłem zmęczony jak zawsze, ale po BCAA czułem jakąś świeżość i chęć do dalszej pracy. Na treningu skupiliśmy się na brzuszkach. Robiliśmy je chyba pół godziny. Jeszcze nigdy tak nie przepaliłem mięśni brzucha jak dziś. Dieta dobra, ryż przed treningiem rozgotowałem, ważył chyba pół kilo. Ale na treningu nie zalegał w [...]