godziny treningu

[...] G MMA stacje: -około 8 stacji -30 sekund pracy, 5 sekund na przejście, 2 obwody, 2 minuty przerwy między obwodami -techniki w parterze -sparingi w parterze -czas treningu 2 godziny D I E T A: 120g musli + białko kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z indyka T R E N I N G serek wiejski 200g + łyżka oliwy(kieliszka bym nie wypił) S U P L E [...]

[...] się męczę, zalewa mnie pot (to akurat dobrze ). Po skończonej serii czuję się wyczerpana, a potreningowe aeroby wymuszam z trudem. Znowu musiałam się dziś położyć na pół godziny po treningu, aby funkcjonować normalnie przez resztę dnia... SUPLEMENTY -> jak codzień Pozdrawiam serdecznie!!! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-06-14 [...]

[...] stagnacji.. pozniej zaczalem dodawac kolejne cwiczenia po 3tygodniach zaczolem cwiczyc ACT 3x tydzien na zmiane z basenem chodzeniem na maszynie w szybkim tempie w czasie do godziny a w kolejnym okresie zaczalem inerwaly na rowerze stacjonarnym min-max zaczynjac od 16min a poki co bedac na 22min. jeslio chodzi o trening silowy to ACT nie musze [...]

[...] ryż z piersią i warzywami, zapytałem czemu tak mam zrobić... odpowiedział,że "ryż ma wysoki IG więc będzie lepiej pasował jako posiłek po treningowy gdyż na treningu dość sporo się namachasz..." miał racje ? tak mam zrobić ? jestem na redukcji , więc posiłek po treningowy jem około godziny 18-19 czekam na porade z góry dzięki

[...] miałem trening w piłkę nożna nie na siłce, ale to szczegół) zjadłem sobie resztkę ryżu białego, trochę ziemniaków i trochę kaszy gryczanej. Czy takie mieszanie ma sens?? Bo w sumie po treningu potrzeba szybko uzupełnić energię, są więc ziemniaki i biały ryż, a kasza gryczana ma za zadanie zapewnić energię na dalsze godziny. Czy dobrze rozumuje??

Dzisiaj dzień bez treningu, w dodatku Wielki Piątek. Obudziłem się o 4;30 (miałem koszmary) Zażyłem 10g glutaminy, 10g bcaa, porcję creacore, za półtorej godziny (6:00) zjadłem śniadanie - wg planu. Coś z tym śniadaniem jest nie tak, gdyż mnie po nim muli, za dużo węgli..? Potem dwa posiłki wg rozpiski z rybą - tilapią. Czwarty posiłek - [...]

[...] snem chłodnik – twaróg, czosnek, cebula, zielsko – elegancko weszło do KSW 8-) Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Dzień 7 – 26.02.2012 - niedziela Mało spałem – ok. 3 godziny, więc dzień lekko zamulony. Trening: 10:00-11:30 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Pompki na poręczach 4.High Pull 5.Uginanie [...]

[...] wygląda w nich rozłożenie węglowodanów i białek?? Kiedy węgli masz więcej a kiedy białek, tylko tak żeby nie poszła w górę bo nie w tym rzecz. Ja przed treningiem czyli koło godziny 19-20 wypijam koktajl węglowodanowy MaxCarb +- 250ml i na trening biorę jeszcze rozpuszczone 500ml, w trakcie treningu je wypijam, muszę przyznać że bardzo ładnie i [...]

kup minimum 500g tej l-glutaminy 5gram przed treningiem 5gram po treningu 5 gram na sen gainera pij wtedy kiedy wlasnie nie mozesz zjesc (je sie co 2,5-3 godziny) i jak wiesz ze przez 4 godziny nie bedziesz nic jesc to w polowie tej przerwy czyli po 2 godzinach po ostatnim posilku szamnij ok 100gram i po treningu z 70gram mam nadzieje ze [...]

[...] 50 sekund? :D No i ja licze tylko czas treningu głównego, a nie rozgrzewki i rozciągania. 32 minuty to trochę kompleksy metaboliczne. Mi z rozgrzewką i stretchingiem 2 godziny schodzą, ale jak kto woli. Nie zawsze szybko równa się źle :D Tylko, że taki był zamysł tych treningów, żeby zwiększyć wytrzymałość i siłę. W dipsach ostatnio jak [...]

[...] to wyglądać na tygodniu a pewnie inaczej na weekendzie. Na tygodniu porozsuwam posiłki tak żeby ten który jadłem o 16 wypadał o 18 i wtedy będzie chyba lepiej. Dla mnie 2 godziny przerwy przed treningiem po takim obfitym posiłku to zbyt mało dlatego jeśli zjem koło 18, potem ew. popije białkiem a o 21 będę ćwiczył to będzie w sam raz. Banana z [...]

[...] - 0:00:15 Nadrzuty Carycą 32kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Wiatrak 16kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Czas pojedynczego obwodu: ok. 0:15:30 - cały trening w okolicach godziny, przy założeniu 4 obwodów. O ile sprzęt nie nawali będę miał zapis tętna z całego treningu :-) Żeglarzom życzy się stopy wody pod kilem. Kajakarzom połamania wioseł. [...]

[...] robię). Efekt był taki, że obudziłem się o 4:30 bez pomysłów na życie. Suma sum, zjadłem śniadanie o 5:00, wypiłem kawę i stukam w klawiszki. Odkurzać nie mogę jeszcze pół godziny, zresztą mam litość dla sąsiadów, którzy być może też ciężko pracowali cały tydzień. No i nie zważyłem się przed śniadaniem :-D Olać to. Następny pomiar w [...]

[...] Zresztą planuję wszystko z aplikacją potreningu.pl i w profilu znajdziesz w miarę pełny jadłospis za ostatnich kilka miesięcy. Dieta: Przez 4 dni w tygodniu: 4 posiłki co 4 godziny 1. Płatki owsiane + suszone śliwki + kefir 2. Pierś + warzywa + kefir || godzinę później owoce 3. Pierś + warzywa + kasza gryczana/ryż brązowy + oliwa z oliwek albo [...]

Nie mam pomysłu na trening. Lecę zjeść obiad i coś obmyślę. Bo to już za 1,5 godziny. ==========Minęło 15 minut========== No i tak. Rozleniwiony i najedzony czuję, że siła by się znalazła na jakiś narwany plan, ale obiecywałem sobie od kilku tygodni, że jedna sobota będzie lżejsza. I będzie. Może. Trochę sobie pomieszam: Pierwsze 20 minut [...]

[...] zostaję przy tej wadze jako przy maksie (chociaż jeszcze by chciało iść i to spokojnie) Ogólnie to zauważyłem, że trudniej mi zrobić pierwsze 2-3 powtórzenia na małych ciężarach niż później te cięższe. Kwestia odpowiedniej rozgrzewki? Oczywiście dwie serie rozgrzewkowe robię przed ćwiczeniem. Teraz pół godziny drzemki na trawienie i regenerację.

[...] w mięsiwie i rybach (o Matko, ale pojadłem!) ale i ciasta nie żałowałem. W sumie bez kremów raczej, jakieś serniki, placki z malinami itp. + dwa kawałki sękacza. Jeszcze pół godziny i ruszam na trening. Czuję się zdecydowanie lepiej niż rano. Po treningu spróbuję to wybiegać, bo "glikogenu" to ja mam dzisiaj tyle, że jutro waga pokaże ze 2 kg [...]

[...] klatki na ptaki, to i zakupy zajmują mi 15-20 minut raz na dwa dni :-) A cała reszta to przecież ocean czasu :-) No i w momencie gdy zacząłem ćwiczyć koło domu, zyskałem 3 godziny, które spędzałem w trasie :-) Pani dietetyk jak zobaczyła moją aktywność na Endomondo to powiedziała, że będzie ją pokazywała każdemu kto narzeka na brak czasu :-) A [...]

[...] znam i na jakie przyjdzie mi ochota. W losowej kolejności, z obciążeniem jakie będzie pod ręką, w dowolnej liczbie powtórzeń. Cel główny: poczuć radość z ćwiczenia. Pół godziny żonglerki obligatoryjnie na zakończenie. Przyznaję, że jestem raczej w nastroju prosięcej radości oraz słowiańskiego rozluźnienia i skłaniam się ku drugiej opcji. [...]

[...] którą planuję wybiegać choćbym miał przybiec ostatni, wstawię do treningów z odważnikami elementy biegu. I skrócę sesje do 30 minut. Jak wiem, że mam do wachlowania półtorej godziny, to zaczynam rozkładać siły zamiast dać sobie w dupsko przez trzydzieści minut. Nie wiem jak to zniosę psychicznie. Chyba będzie potrzebna kuracja :-D A swoją drogą [...]