godziny treningu

[...] Na treningu jakoś tak bez fajerwerek. Pompy super nie było itp itd choć dosyć intensywnie, po ok. 1min między seriami i maxymalnie mało między ćwiczeniami. Zeszło ok. godziny, jak zwykle. Jutro cisnę HIIT, będzie dobrze. Super by było jakby w następną niedzielę było poniżej 100, wtedy bym wiedział, że na pewno coś zleciało prócz glikogenu [...]

godziny tutaj mają naprawde małe znczenie większe znaczenie ma to co bedziesz jadł po treningu najlepiej zjeść coś od razyu lub po jakiś 15min

[...] ,ćwiczę codziennie,po około godzinę) Przemysl jeszcze raz ten trening. Gdzie jest czas na regeneracje? Miesnie nie rosna na, ale PO treningu. Cwicz 3x w tygodniu do okolo godziny max. Uloz sobie jakis logiczny trening najlepiej na cale cialo, nie na jedna partie. Przejrzyj bardzo dokladnie to: [...]

[...] Polski? Więcej? Wracając do ilości treningu... Kiedyś na wakacjach żona zostawiła mnie samego - wyjechała z dzieckiem. Po pracy trenowałem pn/śr/pt 2 razy po półtorej godziny a wt/czw raz. To dawało 8 jednostek treningowych po półtorej godziny. Wiesz jaką formę miałem? Osoby które trenowały 2-3 razy w tygodniu nie wytrzymywały ze mną 4 [...]

[...] Chyba ze wcześniej przed treningiem do butelki z woda dodał bym kreatynę z glukoza i wypił to obrazu po treningu, tylko jak ta kreatyna będzie w tej butelce z woda kolo godziny to jej działanie będzie takie same?? Drugie pytanie dotyczy treningu na brzuch A6W, czy kreatyna zmniejszy / zwiększy efekt tego treningu, czy to bez znaczenia ??

[...] skomentuje ogolnie robie wszystko inaczej niz zalecacie, jem tylko 2 razy dziennie duze posilki, mieszam cukry z tluszczem ,nie jem supli, cwicze tylko 2 razy w tyg , po 3 godziny, trening silowy, tylko po od 1 do 4 powtorzen, w 40 seriach na kazda grupe plus ruchy negatywne z submaxymalnym ciezarem,codzienna jazda na roweze po 4 godz, [...]

[...] na dokładkę. dodałbym o 21 jeszcze jeden posiłek Pod wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka na pół godziny przed snem zjedz SAM twaróg i dodaj oliwy. marchewkę możesz zjeść. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne [...]

[...] zrobić więcej - podstawą regeneracji jest oczywiście właściwe planowanie ilości i intensywności obciążeń treningowych : można ćwiczyć codziennie i można również ćwiczyć trzy godziny ciurkiem, ale nie można niestety robić tych dwóch rzeczy równocześnie i stale bez ryzyka przetrenowania - kolejnymi filarami regeneracji są dieta i sen : jeśli o [...]

[...] się narazić na urazy a poza tym nie przynosi to żadnych korzyści. Po prostu unoś i opuszczaj obciążenie w płaszczyźnie pionowej. Spożywaj posiłek mniej więcej co trzy godziny. Jeśli chcesz się odchudzić, posiłki te powinny być lżejsze. Jeśli zaś starasz się przybrać na wadze, jedz większe posiłki. Podstawową zasadą jest podział dziennego [...]

[...] - W SZKOLE Ok 500gr piersi z kurczaka 5 bulek razowych jakies warzywa do tego Te produkty beda rozdzielone na kilka posilkow tzn np o 10.00 -200 gr piersi i 2 bulki za ok 3 godziny 200gr piersi i 2 bulki i za jakis czas 100gr piersi i 1 bulka. To zalezy od tego o ktorej bede konczyl lekcje. Ale mysle ze ostatnia bulka z piersia bedzie jedzona o [...]

[...] zostanie. Im masz więcej mięśni, tym organizm potrzebuje więcej energii do normalnego funkcjonowania (spala więcej kcal - stąd niepożądane jest palenie mięśni). Idealną porą na taki trening to 2 godziny po spożyciu pelnowartościowego posiłku. Jeśli masz jakieś pytania to pisz, teraz jestem strasznie zmęczony i uciekam spać. Pozdrawiam, Tomek.

Plan wygląda całkiem nieźle choć objętość jest bardzo duża. Ile zajmuje Ci wykonanie takiego treningu? Bo też nie chodzi o to żebyś wykonywał taki trening przez dwie godziny. Nisko masz już dietę jak na Twoje gabaryty. Pytanie tylko czy jest Ci potrzebny ten dodatkowy trening metaboliczny, bo jeśli teraz Ci dojdzie jeszcze te 75km na rowerze to [...]

[...] też się sprawdzi bardzo dobrze (ekonomicznie).Jeśli od razu po treningu zjesz węgle wtedy podniesiesz insulinę, uzupełniając w ten sposób glikogen mięśniowy, a nie chcesz tego zrobić ponieważ twoim priorytetem jest spalanie tkanki tłuszczowej, a nie budowanie MM.Dlatego najlepiej wypij białko i gdzieś ok godziny po treningu zjedz pełny posiłek :)

[...] już nie ma - mówi organizator meczu Dariusz Grzyb. - Ewentualnie będzie można nabyć wejściówkę tuż przed spotkaniem z tych rezerwacji z Polski, które nie zostaną odebrane do godziny trzynastej. - Cel spotkania jest bardzo szlachetny i słuszny - powiedział Jerzy Matlak. - Będziemy propagować siatkówkę, pomożemy potrzebującym. Jednak na przyszłość [...]

[...] każdy z naciskiem na inna partie. Po każdym jestem tak samo mocno "sponiewierana" %-) Eveline dokładnie - w sobotę jak zrobiłyśmy trening z Natasha to leżałyśmy przez 2 godziny na kanapie i nie mogłyśmy się ruszyć %-) Nawet nam się rozmawiać ze sobą nie chciało ze zmęczenia %-) :)) 2 treningi pod rząd są bardzo optymalne, teraz ze względu na [...]

Ok 90 min przed treningiem posiłęk aby zdążył się strawić bo z pełnym żołądkiem jak będziesz mc albo siady robił może być Ci cięzko po treningu zjedz posiłek do godziny. Przed treningiem posiłek białko i węgle moze być kurczak inne mięso + ryż kasza makaron, po treningu możesz zjeść banana a potem posiłek tak jak przed treningiem.

No wg. mnie eleganco. A w jakim czasie masz posiłek potreningowy po treningu? Bo jak do pół godziny max. to możesz zrezygnować z banana (sama odżywka po skończeniu treningu), a jak wrócisz do domu na ten posiłek to ryż biały możesz tam dać zamiast brązowego. Proporcje są dobre.

[...] gdzie jadłem produkty jak najzdrowsze i z jak największą ilością białka,a po 2 miesiącach,w których zacząłem jeść jak najwięcej kalori (obojętnie co) jedząc coś co 2-3 godziny od 5:00 (bo tak wstawałem do szkoły) do ok. godziny 23-24 zrobiły mi się efekty to jednak wole zostać przy tym drugim sposobie. Ważyłem 63 kg teraz waże 68-69,a [...]

[...] ok. 200ml. Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30-60g na przykład Dekstrozą) lub II porcja 1,5 godziny po treningu oraz III porcja przed snem. Dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Bardzo dobre efekty [...]

a po treningu (do 0,5 h) zjedz wegle proste (sok, gluzkoza) albo złozne ale szybko przyswajace sie (ryz wafle ryzowe) a do godziny po treningu posiłek (m.in. bialko+ wegle ) twoim probelem jest to ze pozno konczysz ten trening... takze mi sie wydaje ze zjedz tylko wegle po treningu i do godziony o treningu to bialko serwatki a rano po co ? [...]