godziny treningu

[...] ilości spalonych kalorii w ciągu dnia. Po drugie dostęp do białka wpływa na budowę mięśni i wagę ciała, ponieważ pomaga to utrzymać syntezę protein. Jedzenie co 2 do 3 godziny i zaopatrywanie ciała w minimalną dawkę 10 gram niezbędnych aminokwasów (EAA) w każdym posiłku, będzie nieprzerwanie stymulować budowę mięśni i naprawę tkanek. #3: [...]

[...] 5 z tym że pierwsze dwa posiłku mają jedynie godzinę różnicy między sobą (wstaję bardzo głodna przeważnie i zanim usmażę sobie omleta padłabym z głodu ;)) Trening będzie około godziny 19. Wklejam tabelkę z obecnymi pomiarami i swoje zdjęcia. Po nich widać że największy problem mam z brzuchem, trzeba będzie dać mu popalić ! :) No to działamy!!

[...] tych "boczkow" i "oponki" Jeszcze kilka słów na temat mojej aktywnosci. Przyzwyczailem sie do jedzenia tylko 3 posilkow dziennie. Sniadanie zawsze jem w okolicach godziny 7 rano. Sa ta na ogol dwie bułki posmarowane masłem pokryte bialem serem i posmarowane smietana na ktora pokrojona jest cebula, herbata slodzona dwoma lyzeczkami [...]

[...] kompletnie nic mnie nie boli. Moje pytanie brzmi - ile najlepiej jest chudnąć, żeby odchudzanie zdrowo przebiegało. Planuję sobie zwiększyć aktywność fizyczną do ponad godziny na orbitreku a może nawet 1,5 godziny, a trucht do godziny. Czuję, że mógłbym truchtać nawet 1,5 godziny, ale chcę sobie stopniowo to zwiększać i stopniowo a przede [...]

6 posiłków dziennie nie odchudza ! Dzieje się tak dlatego, że przyjmując pokarm co 2-3 godziny, a wraz z nim kalorie, uniemożliwiamy naszemu organizmowi korzystanie z rezerw energetycznych, czyli z tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna polega na tym, aby zmusić organizm do wykorzystania jako źródeł energii tkanki tłuszczowej, a ściśle - ciał [...]

[...] węglowodanów w posiłku będzie nieco większ niż w przypadku dodania innych owoców w tej samej gramaturze np. truskawek. Jeśli jest możliwość spożycia co najmniej na dwie godziny przed treningiem posiłku pełnowartościowego, zawierającego białko nie pochodzące z suplementów, to należy jako źródło białka zastosować:białka z jaj, chudą rybę, [...]

[...] dniu? Czy proporcje są ok, czy wszystko dobrze, czy nie za dużo węgla ? Rano bd. pił BCAA zaraz po wstaniu, druga porcje w trakcie treningu :) BCAA Olimp Xplode. A, jeszcze godziny w jakich bym jadał: Poniedziałek: 17/ 19/ 21/ 23 (chyba że moge częsciej :) Wt: 19.30/ 21.30/ 22.30/ 24 Sroda: 17/ 19/ 21/ 23 Czwarte: 19.30/ 21.30/ 22.30/ 24 Piątek: [...]

[...] talii: 131 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37 Aktywność w ciągu dnia: praca na nogach-kucharz 10 godzin dziennie, siłownia 1,5 godziny chodzę ok 8 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 1,5 godz ewentualnie worek bokserski w nietreningowe Odżywianie: od ok 2 miesiecy [...]

Witam Jestem sezonowcem ale postanawiam to od nowego roku to zmienić. Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00. No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie. [...]

[...] w tygodniu bez treningu nog poniewaz czeka mnie operacja. Zapotrzebownie: Białko 2,3g/kg=202,4g Węglowodany 6g/kg=528g tłuszcze 1g/kg=88g kcal=3713,6 pierwszy posilek okolo godziny 8 4 cale jaja kurze chleb zytni razowy okolo 200 g drugi posilek okolo godziny 12 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g kalafior brokuly trzeci posilek okolo godziny [...]

A wiec tak dostałem od kumpla Przepis na koktail na mase oto on : I mam Pytanie NA WSTĘPIE PRZEPRASZAM ŻE TAK PÓŻNO SIĘ KONTAKTUJĘ ALE ZŁAMAŁEM RĘKĘ I ZNALAZŁEM SIĘ W SZPITALUL PRZEPRASZAM NAJMOCNIEJ !!! Koktajl NA MASĘ Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( [...]

Moja waga: 85,5 kg Wzrost: 182 cm Mogę poświęcić na trening 6-7 dni, max 2 godziny na dzień. Co do treningu, to do tej pory nie zrobiłem w tym kierunku dużo, jednak chciałbym zacząć, zatem w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do [...]

[...] i nie chudnę ani nie tyje przy bardzo lekkiej aktywności (joga + 2-3 razy w tygodniu aero). Jestem na nim od początku stycznia i chodzę trochę głodna. Najlepiej żebym co 3 godziny jadła, bo inaczej mi w brzuchu burczy %-) Rozważam opcje podwyższenia kalorii, ale nie wiem o ile. W końcu trening siłowy podwyższa metabolizm, a i hormony tarczycy [...]

[...] gnam na basen gdzie przepływam 1km. kraulem później wracam biorę koło 30g. odżywki białkowej lacmy 80%, potem śniadanko.. koło 15-16 jem obiad (między posiłkami owoce) koło godziny 17-18 przebiegam 5 km. na bieżni w niecałe 25 min. A dobiegnięcie na miejsce i powrót do domu zajmuje jeszcze koło 1km. Po powrocie biorę odżywkę w takiej samej [...]

Witam Jestem sezonowcem ale postanawiam to od nowego roku zmienić. Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00. No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie. [...]

[...] nie widac (?) i ciezko mi bylo sie schylac rano, bo cos lewa czesc dolu plecow bolala (ale po rozgrzewce na silce, jakos wszystko wrocilo do normy). Trening trwal okolo 1,5 godziny albo krocej. Zaczelo sie od biegania w kolko, machania rekami itp. Pozniej na matach jakies rozciagania, przewroty, gwiazdy, pady i te sprawy. A po tym w parach [...]

[...] i koleżanek o podpowiedz w temacie żywienia. Wracam po dłuższej przerwie na siłownie. Cykl dnia z racji wykonywanego zawodu i obowiazków domowych wymusza na mnie wieczorne godziny treningowe /21godzina i później.../Schemat dzienny żywienia mniej wiecej wyglada tak samo : - 7.00 sniadanie - 11.00 drugie sniadanie - 16.00 obiad - 20.00 kolacja [...]

[...] jest na oleju rzepakowym lub w papirusie. Proszę Was tylko o to, żeby Wasze propozycje były dość "dostępne"- sami widzicie że nie mam za dużo czasu na wszystko, więc przygotowywanie nie wiadomo czego będzie dosyć trudne. Co prawda idą teraz wakacje, więc uczelnie nie będę miała, no ale godziny posiłków będę starała się trzymać podobne.

[...] z kurczaka(lub tunczyk) + cos z warzyw (zaraz po treningu) -owoce (najczesciej 2x banan)(ponad godzine po obiedzie) -kolacja - ser zolty lub bialy, pomidor/ogorek (kolo godziny 17-18) 2. Dni nie treningowe (+ basen): -sniadanie tak jak w dniu treningowym -obiad- ryż + bialko + warzywa -owoce -kolacja W dni, w ktorych mam basen 2-3 godziny [...]

[...] z białek. Ten proces zajdzie szybciej jeśli dostarczysz je bezpośrednio po treningu. 5.DOSTARCZ ENERGII Opis: Organizm może magazynować tyle energii ile wystarczy na dwie godziny ciągłego wysiłku. Sportowcy wyczynowi mogą polegać na paskach lub specjalnych żelach które są zastrzykiem glukozy do pozbawionych glikogenu mięśni.Zobacz jak łatwo [...]