godziny treningu

[...] lamp wypłukuje magnez - i to doświadczony kolega tak prawił -na odblok po cyklu najlepszy Verdin -cytuje - ,,koksy mają prz***ane bo ja ważę 80 kg i muszę ćwiczyć 2 godziny dziennie,to oni chyba na**ają po 6'' - jeden chłopak chodzi na saunę po treningu w długich spodniach,bo on tylko brzuch zrzuca Zmieniony przez - Gruba173 w dniu [...]

[...] dzis zaczeła sie u mnie tzw ketoza przy której włąśnie dobrze stosować jest azoty czyli naszego supla .W trakcie treningu zaobserwowałem ze nie robie sie płaski czyli stężenie substancji w środku jest pozytywne co daje zadowolenie ,dodam ze trening trwał 2 i pół godziny a suplement poprawił wydolnośc oddechową z czego byłem bardzo zadowolony.

[...] odpowiednich ilości energii, jest wyjątkowo podatne na infekcje i przetrenowanie. Dlatego bardzo ważne jest, by uzupełnić zapas węglowodanów w mięśniach i wątrobie w ciągu godziny po intensywnym wysiłku. Vitargo® CL™ jest luksusowym suplementem w tej sytuacji, gdyż umożliwia najszybsze spośród obecnie istniejących [...]

[...] jest nie najlepszym rozwiazeniem tak samo ser lepiej daj to co masz w posilku przedtreningowym ja tak mam biore dwie porcje do szkoly. IV posilek moze byc tylko tak do godziny po treningu go spozyj a zaraz po treningu zalecal bym jakiegos gainera dla szybkiego uzupelnienia glikogenu. Kolacja ok ale wywal ryz bo wegle na noc jeszcze proste [...]

[...] taborecie 8 8 8 8 Pierwszy trening za mną. Dzisiaj skupiłem się przede wszystkim na jak najdokładniejszym poznaniu planu, dlatego cały trening zajął mi mniej więcej półtorej godziny. Czuję, że jestem wstanie wykonać go w o połowę krótszym czasie. Pierwsze cztery ćwiczenia poszły gładko i przyjemnie, dlatego na ich temat rozpisywać się nie będę. Z [...]

I il. kcal B T W płatki kukurydziane 130g 475 9 3,25 108 /OWSIANE mleko 1,5% 250g 155 8 4 12 rodzynki 20g 55 0,4 0,1 14 suma: 685 17,4 11,35 134 /DODAJ WIECEJ BIALKA NP. Z TWAROGU II ziemniaki wczesne 300g 210 0,5 0,3 49 kurczak-pierś 150g 150 32 2 0 360 32,5 2,3 49 /WARZYWA + OLIWA III ryż 150g 520 10 1 118 makrela 150g 334 31 23 0 854 [...]

dzięki bardzo, jeszcze jedno pytanie co myślicie o tym żeby zaraz po treningu ta odżywkę wymieszać z ryżem i wchłonąć takie danie no bo kurcze sam ryż opierniczyć to tak średnio smakuje i szybko sie "przeje" czy raczej wpc po treningu a pol godziny pozniej ten ryż ?

[...] 30g rodzynek, 20g serwatki i 20g oliwy, zmiksowane razem II posiłek - jajecznica z 4-5 jaj, 100 g ciemnego pieczywa i ok 200g pomidora TRENING Po treningu carbo ok 100g, pół godziny później serwatka 30g III, IV i V posiłek to ok 150-170g piersi, do tego torebka ryżu lub makaronu - 100g przed ugotowaniem i warzywa 200-300g polane 10-20g oliwy (z [...]

[...] : chleb razowy, kefiry z niska zawartościa tłuszczu, brązowy ryż, ryby, banany, raz dziennie 100 g piersi z kurczaka gotowanej. ogólnie staram sie jesc czesto ok. 2-3 godziny jednak nie zawsze jest to mozliwe poniewaz studiuje i troche niewyrabiam sie z czasem. Z budowy ciałą jestem endomorfikiem ( szczupły, długie kończyny) a jesli chodzi [...]

[...] potreningowy 13.00 kurak filet na parze, lub patelni beztłuszczowej 150g kasza gryczana 100g pomidor 100g +Amino2700 universal 5tab. Po treningu daj banana + 40 gr WPC pol godziny pozniej posilek jak wyzej Ogranicz sie do tych 5 posilkow 4 i 5 nawet ok zamieniaj tam zrodla bialka piers/ryba/jajka/wolowina itp. + zdrowe tluszcze oliwa/orzechy + [...]

[...] przysiadów obcinałem zbyt wyrośnięte gałęzie z drzew owocowych (żona nie lubi wysokich drzewek a owoców mamy więcej niż potrafimy przejeść). Dzisiaj wylegiwałem się 4 godziny dłużej i nie miałem ochoty na trening! Wymiana zadań z żoną podziałała jak płachta na byka i dopływ energii poprawiłem ST z BCAAPLUS a oto efekt [...]

[...] włoskie, migdały), masło orzechowe, olej lniany, len, ryby, żółtka jaja na miękko) dowiedziałem się że po treningu należy pić napój bogaty w węglowodany, moje pytanie dotyczy kiedy i co jeść, jakie godziny najlepiej sobie obrać na posiłki, kiedy trening, i co kiedy jeść ? pozdrawiam ! :) Zmieniony przez - urb91 w dniu 2010-08-18 23:28:06

Dea, moje zdanie jest takie - 3 godziny na siłowni to paranoja i pewny katabolizm, absolutnie za długo. Co do liczby kalorii, poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x w punkcie trzecim. btw, czy ja dobrze widze że śniadanie jesz dopiero po 3 godzinach treningu ?? Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-02-18 [...]

Czyli jak wezme 2 godziny po treningu lub wiecej to sie nic nie dzieje co nie. I ostatnie pytanie :) Niektorzy uwazaja ze lepiej brac przed treningiem bo zwiekszy to ich wydolnosc na treningu. To prawda czy jakaś legenda?

Troche sporo. Radze zmniejszyc czas treningu do godziny - max 1,5. Moze lepiej rozlozyc treningi na 4 po 45 minut? Laura W sumie masz racje. Ale rodzice sa rozni. Mysle, ze nie wszyscy maja tak ograniczony punkt widzenia w tych sprawach

[...] pojawił się jak zrzuciłam pierwsze dziesięć kg ) ale jak się upadnie b. nisko ( słodycze, lody itp) to do człowieka dociera że mu to tak na prawdę szczęścia nie daje - to tak na przyszłość. Miód proponuje po treningu ( 1 łyżeczka), chyba że masz zamiar robić po treningu od razu aeroby to pół godziny po najlepiej zjeść pełnowartościowy posiłek.

Witam! Pracuje od 8;00 do 21;00, praca fizyczna, jedynie kiedy moge poćwiczyć to 6;30, śniadanie 6;00. Druga opcja to około godziny 22;00. Waszym zdaniem o której porze lepiej poćwiczyć? dodam że jestem ektomorfikiem mam 172cm wzrostu i 65kg wagi, chciał bym ćwiczyć z dietą i treningiem na mase. Osobiście wybrałbym porę ranną. O 22 jak pójdziesz [...]

[...] niestety) dodam ze IV posilek wypada u mnie o godzinie 16 Jak jestesmy przy godzinach posilkow to u mnie wypada to tak: 12, 14, 16, 18, 20 (lub wszystko przesuwa sie o 2 godziny do tylu jesli wstane wczesniej i wyrobie sie z aerobami. Nie bede jednak ukrywac ze spie teraz do oporu, hihi) Co do treningu.. Zadnych uwag? Czyzbym az tak dobrze [...]

[...] masz halo , to najwyzej dorzucic do tego wiecej antykatabolika jakiegos (bcaa/glutamine) i TYLE (owszem mozna jeszcze kilka rzeczy, antyutleniacze , czy inne srodki ,ale czy warto?) to juz osobne pytanie, ja wychodze z zalozenia ,ze jak do godziny zjem po treningu 200-250g miesa i 100-150g ryzu/itp to mi sam torrent, a Tobie samo halo wystarczy

[...] ale wciągając 6-7 wafli wyglądałem jak chomik, a ponadto w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. :) Kup sobie jakiegoś Gainera lub Carbo, ewentualnie bulk i zjedz pół godziny po treningu normalny posiłek. Wyjdzie Cię taniej niż sztuczne i przetworzone wafle czy również nienajlepsze banany. Co do odżywek białkowych to ja nie wyobrażam sobie [...]