godziny treningu

musical pytales o dlugosc treningu. najlepiej okolo godziny (zwlaszcza przy krotkim stazu), pozniej spada ilosc glikogenu w organizmie. mowiac po naszemu masz mniej sily i trening jest mniej efektywny.

Witam! Chciałbym trochę potrenować mięśnie brzucha, jednak chodzi mi o masę a nie o rzeźbę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening zajmuje mi ok. 1,5-2 godziny(wiem, długo. Nie wiem czy dobrym pomysłem było by przedłużanie treningu dodatkowo o trening brzucha. Poza tym wiele się naczytałem o tym, że powinien być chociaż 1 dzień pomiędzy treningami [...]

[...] - powtórka z poniedziałku Niedziela - powtórka ze środy ...i znów proste pytanie - czy ten trening jest dobry??? Martwi mnie tylko to, że nie ma w nim ćwiczeń na brzuch i nogi. Ponadto wyczytałem w innym dziale, że karnityna działą tylko wtedy gdy ćwiczymy codziennie po 1,5 godziny. POGUBIŁEM SIĘ W TYM WSZYSTKIM !!! Z góry dziękuję za pomoc

[...] i generuje opór) zamierzam prowadzić na nim intensywne treningu na siłę i wytrzymałość. przynajmniej 3-4x w tygodniu, Dodam że nie jestem początkującym i wytrzymuje 3-4 godziny jazdy na rowerze w tempie 30km/h Podczas treningów bardzo rozbudowały się mięśnie nóg. I tu pytanie czy na siłowni powinienem ćwiczyć nogi - są tam maszyny gdzie [...]

[...] zalezy od formy osoby cwiczacej, na pewno mysle ze warto nauczyc sie oceniac swoje mozliwosci, nie wiem jak autorka ale nie wyobrazam sobie plywania non stop przez dwie godziny, basen to raczej jest takim sportem na pograniczu relaksu dla przecietnego czlowieka, dlatego uwazam ze nie ma problemu z polaczenie z HIIT w jeden dzien. (chyba ze [...]

[...] już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście warto urozmaicać, zamieniać Przed snem może nyć Karnitynę najlepiej brać 3 godziny przed wysiłkiem, po 3 godzinach jest jej największe stężenie we krwi. Oraz rano, organizm magazynuje ją. Termogenik hmm, TSE będzie dobre, clen burexin też zbiera [...]

[...] nie chcę układać, ze względu na duże komplikacje, musiałbym zmienić cały tryb życia. Przede wszystkim jem zdrowo, unikam wielu "produktów". Mam szkołę, do godziny 17 jestem poza domem. Wstaję o godzinie 7, śniadanie o 10, obiad o 17. Teraz jak ćwiczyć? Po powrocie do domu jeść obiad i zacząć ćwiczyć, czy przed obiadem? [...]

[...] jest jednak tak jak piszesz ,ze kreatyna po jakims czasie ma stale stezenie we krwi i mozna ja brac jak wygodnie.czyli jej okres poltrwania niejest jakis tam krotki ze 2 godziny,ze wlasnie w tym przypadku zalecane by bylo jej branie wokol treningu.eee,to ja od poniedzialku zrobie tak.rano o 7.30 do glutaegenixa walne expanda,potem o 8.00 [...]

[...] PIĄTEK Mega trening łap + fit and jump 1 h które mnie zabiło totalnie, dosłownie straciłem 2,5 kg wody po treningu i potem siedziałem z pół godziny żeby dojść do siebie http://www.iv.pl/images/14945595179430178319.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień zaczął się mega, luzy w pracy. Potem trening, śpiąc tylko 3 godziny zrobiłem mocnym trening. Siła z tygodnia tydzień bardzo szybk wzrosła. Niestety po treningu czas prysł, poślizgnąłem się pod prysznicem i naciągnąłem prostownik znowu, chodzić nie mogę + rozwalił się roboczy lap [...]

[...] po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie ) prosze więc abyście pomagając mi patrzyli na plan powyżej bo jużgo zaaktualizowałem :) wciąz [...]

[...] tabletki) + Carbo Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie ) sałata lodowa - 25 g Poprawione :) gibon, a tauryny fakt mam mało kapsułek ale to nie problem [...]

[...] ryz z kurczakiem) po godzinie od zakończenia treningu i wtedy waga ładni szła do góry, od miesiąca studiuje i nie mam opcji zjedzenia posiłku tak szybko (najwcześniej 2-3 godziny po treningu) i zauważyłem że waga spada (głównie tkanka mięśniowa) dlatego mam zamiar zdecydować się na odzywki po treningu, to co zaproponowałeś w połączeniu z [...]

czesc kochani...dziś wrocilam o 6:30 z pracy a wstałam dzień wcześniej o 7 rano dziś jem przez to co dwie godziny zeby zjesc te 6 posilkow... jutro idę na 16 godzin do pracy i to jest minimum, moze sie zdarzyć ze do rana bedziemy siedzieć. wczoraj w pracy o 2 zjadłam prazone migdały ale było tego dosłownie troszeczkę jakieć 6 gram.No ale migdały [...]

Witam po pracowitym weekendzie. :-) Standardowo dzień rozpoczęty białkiem, owsem, i orzechami włoskimi. Półtorej godziny później porcja Stanofusion i ruszyłem zrobić klatkę, triceps, i łydki. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/STH71544.jpg Jak co poniedziałek klatkę ćwiczyłem metodą 5/10/20. Ciężary nie uległy zmianie, choć [...]

[...] źle 4,5+16x200 = 7,7km Zmierzyłem czas w 5 i 8 podbiegu. Wyszło 40s (+- 1s) co daje około 3:15 na kilometr. Czas na małe zmiany w żywieniu. Posiłki w miarę ok, jednak trochę godziny mi nie pasują :-) Teraz jem śniadanie o 7:00, o 13:30 około mam obiad i później do 18-19 nic. A o tych porach zaczynam trening i w sumie wychodzi, że trenuję 5-6h po [...]

[...] moim najwiekszym zmartwieniem jest ogromny brzuch z ktorym jak wiadomo zawsze jest problem.nie jadam sniadan moje posilki ograniczam do dwoch dziennie obiad i kolacja okolo godziny 22.2 razy w tygodniu chodze na silownie(okolo godzina treningu) nie uprawiam zadnego biegania z prostego powodu nie lubie zakwasow ale zawsze moge zaczac [...]

[...] jej nie robię. Od nowa zaczynam środa , czwartek i piatek. W sobote i niedziele nie trniuje. raz lub 2 razy w tygodniu chodzę na scianke wieczorami. wspinam sie po 2-3 godziny. Durzo chodz. Nie poruszam sie samochodem, raczej komunikacja miejska jak juz musze. z RACJI ZAWODU POZA TYM MAM NIEWELE RUCHU. JESTEM KSIĘGOWĄ. Alkoholu [...]

[...] cwiczyl w srody i soboty? brzuch to chwilka jest, nie musze isc na silownie , jak byloby najlepiej? Jezeli chodzi o trening , dosc krotki, zestaw A zajmuje mi 40 min do godziny, zalezy od rozgrzewki , zestaw B to pol godziny moze 40-45 minut, co do efektow, narazie od dwoch tygodni nie opuscilem zadnego treningu , miesnie dopiero wracaja do [...]

Wincol , mógłbyś mi jeszcze powiedzieć dlaczego posiłek jest do godziny czasu , a nie np za 30 minut? Wiem , że gdy mam sam trening siłowy to po treningu mam od razu carbo i białko i bcaa nie trzeba , ale jeśli bym dawał to czuł bym jakieś zmiany? Z tą beta-alaniną to brać ją przez 4 miesiące i odstawić na ile? Dobrze rozłożyłem ryż basmatti oraz [...]