godziny treningu

[...] 4:45 wstałem w poniedziałek, a poszedłem spać o 4:40 we wtorek. Obudziłem się po 10 no i.. dalej na bombie poszedłem na trening :D, pomimo że nic nie jadłem od wczoraj od 21 godziny. I ku mojemu zdziwieniu ciężar jaki miałem zaplanowany nie sprawił mi problemu :D jedyne co to to, że nie wiedziałem co się dzieje, gdzie jestem i wyszedłem z siłowni [...]

[...] %-). Jednak dalej zostawiam wszystko tak jak jest, po prostu dopnę bardziej michę i nie kombinuję. Trening spoko, pompa na barkach niezła, a zakwasy na nogach po wczoraj.. Z godziny na godzinę coraz gorzej :D. W sobotę trening na siłowni we Wro gdzieś i postaram się powrzucać jakieś fotki! Trening: Barki + Triceps: 1.Wyciskanie hantla jednorącz [...]

24.06.17 Siemanko późnym wieczorkiem :D. Jakieś półtora godziny temu wróciłem do domu i zaraz lecę spać, bo poprzedniej nocy spałem tylko 3,5h, a do tego prawie nic nie jadłem i cały czas tańczyłem. Było mega, a nawet teraz nie czuję żeby jakoś specjalnie też doskwierało mi zmęczenie. Mimo imprezki trening sobie dzisiaj zaplanowałem no i udało [...]

[...] ćwiczeniu no i troszkę prostowniki nie wiem czy to akurat wskazane? Po treningu ładnie się porozciągałam,ale ogólnie byłam bardzo zmęczona...chyba preferuję wcześniejsze godziny,a dzisiaj byłam o 18 micha: 1 owsiaki (owies, jaja, miód) 2 wiejski, śliwki 3 kurak, migdały, marchewka 4 j.w TRENING whey + jabłko 5 kurak, jaja 6 whey z mlekiem [...]

[...] kreatyna, leucyna, "X" po treningu: zapomniałam + chela-mgB6, zma, magnez + multiwitamina (zbyt dużo magnezu przed snem niewskazane... nie mogłam zasnąć - spałam tylko 3 godziny) Ćwiczenia siłowe zawsze w 5 obwodach, przerwy 30 sekund pomiędzy obwodami Dzień 1 OBWÓD 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 5x15xcc (na nogę) 2. Przysiady [...]

[...] (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa III posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 30g IV posiłek (do godziny po treningu) Mięso z piersi z kurczaka 200g + 20 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego + szpinak V posiłek Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oleju lnianego + [...]

[...] DIETA I posiłek 5 jaj + 40g masła extra + warzywa II posiłek (do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 100g + rodzynki sułtańskie 90g + cynamon III posiłek (potreningowy do godziny po treningu) Makrela wędzona 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, szynka pieczona 250g + warzywa V posiłek Wieprzowina, szynka pieczona 250g + [...]

[...] 0 ww. Zacząłem szukać i czytać dlaczego tak mało kalorii w dni bez treningu i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie [...]

[...] powtórzeń (8-20 ruchów). Postanowiłem, że znowu zacznę biegać, żeby mieć w razie czego pod koniec redukcji bazę pod interwały/sprinty. Z rana przebiegłem więc 5,85 km w pół godziny, a po treningu stwierdziłem, że zrobię sobie jeszcze interwały na rowerze: 5 minut rozgrzewki i 10 interwałów 30/30 wystarczyło, żeby mnie zeszmacić. Zrzut: [...]

[...] ćwiczenie, to wykonałem ten MC w wersji kulturystycznej – z wydłużonym negatywem, pilnowaniem pracy łopatek i stałym napięciem mięśniowym. Plecy zajęły nieco ponad pół godziny, po treningu tradycyjnie 45 minut aero. Objętość dalej mała, ale w niedługim czasie pobawię się w mocniejsze bodźcowanie. Zrzut: [...]

15.09.2013 - DNT DOMS na czwórkach z godziny na godzinę coraz gorsze, dwójki pewnie mnie jutro zaatakują z zaskoczenia. :) Od jutra +200 kcal, a dzisiaj zarzucam dodatkowo cziterską bombę białkowo-tłuszczową dla zastrzyku energii przy jutrzejszym treningu najsłabszej partii - klatki. Zrzut: [...]

[...] Ale jak się dobrze nad tym zastanowić, to właściwie nie pamiętam, kiedy ostatnio robiłem łydki na wolnym ciężarze. 3. Brzuszki z ciężarem 15x10/15x10/15x10 Paliło jak diabli. Uczucie ogromnego dyskomfortu i odruch wymiotny towarzyszyły mi jeszcze jakieś pół godziny po treningu. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9de8b6b10fe440e4b7b08d3426a547b9.png

3.01.2014 – DNT Rano jakieś półtorej godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo [...]

[...] wiecej bodzcow silowych. dzisiaj barki obolale juz, a dawno nie mialem zadnego DOMS-a na naramiennych, wiec jak widac bodzec zadzialal nieco stymulujaco. bardziej martwi mnie sroda i LC i nogi znowu%-) a dzisiaj po treningu najprawdopodobiej wybieram sie znowu pobiegac, wiec zobaczymy jak to pojdzie. 10km ponizej godziny moze uda sie osiagnac%)

[...] na modlitewniku jednorącz 3x12 8.Uginanie mlotkowe hantle 3x8 9.Uginanie w opadzie z wyciagiem 3x12 po treningu interwały 12 minut komentarz zajechany%) trening silowy okolo godziny 13, aero skonczylem o 9.30 nieco weflowodanow zdazylem wadowac w siebie w tym okresie i bylo calkiem OK, na razie bez zjazdów energetycznych, silowy staram sie w [...]

[...] poczułem że coś jest ze mną nie tak, bo po samej rozgrzewce można było wykręcać koszulkę. Trening jakoś dokończyłem, ale potem było już tylko gorzej. Gorączka, totalny brak apetytu. Przedostatni posiłek wpychałem pół godziny, prawie do porzygu %-) A ostatni już w ogóle odpuściłem. Dzisiaj dalej jest lipa, ledwo wcisnąłem szejka na śniadanie.

[...] samej rozgrzewce można było wykręcać koszulkę. Trening jakoś dokończyłem, ale potem było już tylko gorzej. Gorączka, totalny brak apetytu. Przedostatni posiłek wpychałem pół godziny, prawie do porzygu %-) A ostatni już w ogóle odpuściłem. Dzisiaj dalej jest lipa, ledwo wcisnąłem szejka na śniadanie. mialem podobne objawy przed grypą żołądkową %-) [...]

Devil jak bierzesz pierwszy raz kreatyne to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie jeśli bedziesz brał ją pół godziny przed treningiem 5g i pół godziny po treningu popijając sokiem z winogron i glukozą a w dni bez treningu mozesz brać 5g 2 godziny po obiedzie. W moim przypadku działa wspaniale . Gozmo

10.11 Dziś trening z samego rana, na siłowni byłem już około godziny 8 xD Wczoraj przygotowałem posiłki ponieważ dziś na bieżąco brak czasu. Zaraz po wyjściu z sali zjadłem w aucie i ruszyłem na kolejne zakupy %-) Trening całkiem spoko, ciężar zwiększony w wiosłowaniu także jestem zadowolony. Porobiłem filmiki do oceny techniki, ale póki co czekam [...]

[...] było coraz lepiej ;-) Ogolnei 4 treningi bardzo cięzkie pod rząd, to nie było najlepsze wyjście ale chciałem miec już niedziele wolną a nie znowu jechać do Łodzi i tracić 2 godziny w podróży, jak już w Sobote i tak byłem w Łodzi na siłowni. *** Dieta trzymana tak jak miało być na koniec suple 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10 Od poprzedniego treningu [...]