godziny treningu

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 36 - 12.05.2016 Padam na twarz... Dzisiejsza noc była bardzo dziwna... Dokładnie od godziny 5:00, budziłem się równo co 30min, aż przyszła 7:30 i wstałem z łóżka. Niby nie czułem się przez to jakoś mocno zmęczony, a raczej zirytowany. Na treningu dałem sobie ostro w dupę, wróciłem [...]

[...] na piątek żeby już nie kombinować na miejscu, tak więc przygotowane pojemniki z jedzeniem na cały dzień czekały rano na spakowanie :> Po nocnej zmianie w piątek około godziny ~5 stwierdziliśmy razem z Oskarem że przed wyjazdem machniemy sobie jeszcze szybki trening aby ten piątek w sopocie poświęcić sobie na totalny wypoczynek itp itd a [...]

[...] na poczatku cwiczylem planem WODYNA, który do tej pory bardzo dobrze wspominam. Dolozylem do niego tylko interwaly, ktore wykonywalem na rowerze w dni nietreningowe około godziny 21. Nie skonczylem go w calosci tak jak autor zalecal, jednak z efektow byłem bardzo zadowolony. Tutaj można znalezc informacje wraz wykresami jak ksztaltowal się [...]

[...] 40-50 g whey c-6, po aerobach posiłek. Aeroby: dni treningowe: rano na czczo 45 min i po treningu 40 min dni nietreningowe: rano na czczo 45 min, wieczorem 45 min, 2-3 godziny po posiłku. Treningów nie będę rozpisywać bo nic się nie zmieniło, trenuje 4-5 razy w tygodniu, ćwiczenia praktycznie bez zmian, tylko czasami inna kolejność i [...]

[...] trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny ŚRODA śniadanie 2 posiłek obiad A6W siłownia (w domu) [...]

[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe : Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe : 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]

Dzisiaj zrezygnowałem z basenu po pracy rano czułem się zbyt zmęczony na pływanie. Zrobiłem rower w planie był trening 2 godziny w tym 8x7min na 108% ftp czyli 330W. Zrobiłem 2 odcinki na 3cim czułem że za kilka sekund odetnie mi prąd w nogach więc szybka kalkulacja zakończyłem ten trening i rozpocząłem trening kolejny z planu który normalnie jest [...]

[...] też tak miałem na debiucie i wyszło słabo dlatego zapamiętałem numer startowy aby sprawdzić jak mu pójdzie. Sprawdziłem wynik po starcie: pływanie 40 min, rower 2,11, bieg 2 godziny 5 min. Mniej więcej tego się spodziewałem. W niedzielę przechadzając się w strefie zmian spotkałem znajomą osobę zwycięzcę Amazonek wymieniłem kilka zdań, [...]

[...] / 10kg x12 7. Uginanie ramienia w opadzie ciała 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x10 + 6kg x8 + 4kg x12 Znowu więcej czasu miałem, więc trochę sporo tego wyszło. Trening zajął mi 1,5 godziny. Serie robocze robiłem do oporu, póki technika była ok. 05.06 PUSH 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 15kg x15 / 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 30kg [...]

[...] seriami, dało popalić. Komentarz: Kolega na siłowni jak zobaczył, że z gryfu wchodzę od razu na 140-tkę a potem 2-setkę w mc na prostych, to powiedział "kurva co Ty jesz?! " %-) dobry trening, bo zaczynałem go o godzinie 8 rano, a skończyłem o 8:30. Pół godziny zap******u, prawdziwego zap******u - to co lubię, pompa, ból... oby więcej takich.

[...] 30g wpc) juz nie jest dobrym wyjsciem " 2. Możesz to jakoś inaczej opisać bo , kurcze nie rozumiem tego ;) Resztę rozumiem :) czyli: W ciagu dnia, czyli od rana do 1,5 godziny przed treningiem jemy normalne posiłki, zawierajace dużo białka i węgli. Ja, z samego rana o 5:00 pije WPC, bo nie mam czasu ani ochoty na nic innego, tzn na [...]

Jak tam u Pana z omegą? Ja przegryzłem z ciekawości kapsa i mi się teraz odbija już 2 godziny. Na koniec pytanko to jest ta ketoza o której Pan mówił, w ostatnim teście? Eee, ja łykam 15kaps naraz i nic mi się nie odbija ;-) Co do ketozy, to absolutnie nie. Mówiąc w największym skrócie. ketozę można uzyskać sporzywając minimalne ilości [...]

[...] co nitki i potem patrzyc na progress? dowal tam ciezaru i wkoncu ZMĘCZ sie na tym treningu a nie bierzesz jakies pedalskie hantelki do reki pol godizny ustawiasz aparat pol godziny wymyślasz jakies nazwy zamiast to nazawac poprostu wyciskaniem. szkoda czasu na glupoty dowal do pieca dodaj jakies aeroby i pojdzie. co do kolegi wyzej który napisał [...]

[...] dorobię moduł gdzie będę rejestrował to co mam w misce i suplach to wtedy będę mógł sterowac elegancko dietą dziś bilans na minusie ~600kcal idę spać bo przede mną tylko 3 godziny snu /SFD/Images/2015/12/31/132c19915b664e73a0ecc5e39579897e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4d35d2d0cad3423583ccb3d20ab10746.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    11:00                    2:30                     7 /10                    1160           2,5 godziny grania, dziś szedł debel na hali, więc automatycznie trochę mniejszy wysiłek niż przy singlu, ale zmęczyłem się znacznie, grało mi się dość dobrze przy czym wynik [...]

[...]           Tenis                    21:00                    2:30                    10 /10                    1329           dziś tenis - generalnie rzeźnia na maksa, 2,5 godziny gry w singla wypompowało mnie masakrycznie, tym bardziej że jeszcze trzyma mnie lekko choróbsko trzyma mnie dalej przeziębienie, u mnie nie ma takiej strasznej [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    17:00                    1:30                     7 /10                    740            półtorej godziny mocnego grania dość fajnie wszedłem w grę po tej przebieżce przed tenisem, mocno rozgrzany, możliwe że będę stosował częściej takie uderzenie przed tenisem od jutra [...]

[...]    Bilans             829          DIETA / SUPLE dziś popołudniowa miska totalnie mi się rozjechała na 15 polazłem do dentysty, liczyłem na szybką akcje, a wyszło 1,5 godziny siedzenia na fotelu z otwartą gębą później musiałem pozałatwiać jeszcze kilka spraw na mieście i ratowałem się 2 drożdzówkami bo dość mocno ssało   MAKRO   [...]

[...] wchłaniania). Aktualnie jem bardzo mało cukru, a energię pobieram z tłuszczy, głównie oliwa z oliwek ale i czasem się zdarzają orzechy jako węglowodany. Ogólnie od 18 godziny nic nie zajadam, a od poniedziałku łykam te tabletki na sen abym rósł :D no i białko jem głównie, rano węgle i białko, a od godziny 12 samo białko i owoce, jabłka [...]

[...] z Olimpu Przed treningiem 20g White Flood. Posiłek III (potreningowy): Bezpośrednio po treningu: - 20g Dymatize Elite Whey - 40g batonika Nutrend Excelent Następnie po pół godziny: - 70g białego ryżu basmati - 70g Nugetsów Posiłek IV (jeszcze nie jadłem, ale będzie to): - 200g batonów bananowo - czekoladowych w/g przepisu: płatki owsiane kakao [...]