godziny treningu

[...] brzucha: 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała 1 x 20 wdechów na ćwiczenie Sen: od w pół do pierwszej w nocy do 9.30 - 9 godzin:) bez pobudek Inne aktywności: - spacer 2 godziny połączony z jedzeniem poziomek i borówek (ale tego jest w tym roku) Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki (13 dzień suplementacji) artresan - 1 tabletka [...]

[...] 4 baseny żabką bardzo powoli i 4 na plecach. Inne aktywności: spacer - ok 45 minut Sen: od północy do ok 8, byłoby dłużej ale musiałem jechać na zakupy. W dzień ok półtorej godziny drzemki bo kawa nie pomogła. Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 13. dzień suplementacji ) Jutro dzień bez treningu ale jak będzie pogoda to długi spacer po [...]

[...] ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie bieg: 15 minut spokojnego biegu z krótką przerwą w środku dziś na piechotę się wybrałem, szkoda benzyny:) Inne aktywności: spacer około godziny Sen: od chyba północy do 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 31. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 6. dzień suplementacji ) Kreatyna - 3 [...]

[...] po minucie na nogę. Po tym unoszenie nóg (nie policzyłem), przysiady (70) i pompki (30). Po treningu jeszcze sam się porozciągałem. Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 godziny marsz po lesie - godzina Sen: przed 23 się położyłem a pobudka o 7.30 - dobrze się wyspałem Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 99. dzień suplementacji ) [...]

[...] taczki (partner trzyma za nogi i idzie się na rękach). Po wszystkim jeszcze rozciąganie nóg po minucie na każdą. Przyjemny trening. Inne aktywności: rąbanie drewna - 3 godziny Sen: od 23 do 7.30 i jeszcze godzina leżenia. Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 113. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 11. dzień [...]

[...] internet - muszę w końcu to zgłosić u operatora (mam Neostradę). Co chwilę się rozłącza. Podziała 5 min, 10 s rozłączenia... Próbowałem wrzucić filmiki, ale po półtorej godziny walki z komputerem i ruterem poddałem się... ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 34 kg / 36,5 kg / 39 kg / 41,5 kg 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 15 (5 kg) 3. [...]

Trening konkret, dość długo- 2 godziny. Pewnie niezły Pac Man wleciał po treningu, apetyt musiał podskoczyć :-D Pompki z rękami na sztangielkach to fajna sprawa, podłapałeś to z mojego dziennika czy własny pomysł? ;-) Wiosło jednorącz nie wygląda źle, sztangielkę prowadziłeś blisko tułowia, grzbiet pracował. A co do podciągania- nie wygodniej [...]

[...] Zauważyłem, że jak chodzę na uczelnię to retencja jest trochę większa %-) A że biegam ponad godzinę to akurat nic dobrego w tym przypadku. Chciałbym robić ten dystans poniżej godziny %-) BTW Ty ćwiczysz, będziesz prowadził dziennik? Bo chyba ostatnio to widzę cię w moim dzienniku %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-04-07 21:27:05

u mnie w sumie było podobnie, że to nie ładowanie tylko taki kontrolowany czit, tez po treningu do godziny załadowałem ok 400g ale prostych było to pierwszy raz od kiedy redukuje, do tygodnia zrobie drugie takie ładowanie i bede miał porównanie. Cv Ty też masz mniej wegli niż ja, bo po dzisiejszym obcienciu mi pozostało coś ponad 150g jeszcze. [...]

[...] siostra nie wróci z pracy. Do 17 muszę być w domu bo do tego czasu sąsiadka zajmuje się małym, więc trening robię odrazu po szkole. Problem w tym, że nie ważne czy minęły 4 godziny czy 7 od zakończenia treningu - zaglądam do książek (biologia) i nie daje rady się uczyć, skupienia brak, zmęczenie za duże. Co wejdzie do głowy to odrazu wypada. [...]

[...] krwi, gdzie jego stężenie wzrasta zdecydowanie już w pierwszych minutach po zakończeniu wysiłku. Powrót do wartości przedwysiłkowych następuje najczęściej po upływie jednej godziny od zakończenia pracy, tak więc wyklucza to udział kwasu mlekowego w powstawaniu DOMS. Przeprowadzono liczne badania próbujące wyjaśnić mechanizm powstawania DOMS. [...]

[...] dzień „Mili dla Sebastiana”. Dzień trzeci zakończony. Komandosom nie sprzyjała pogoda, opady i porywisty wiatr dały się we znaki. Trasa z Łeby do Ustki zajęła dziesięć i pół godziny, kolejny odcinek z Ustki do Jarosławca już cztery godziny. Ten wyczerpujący dzień zakończył się dla nich o 2:30. Dzień czwarty z uwagi na prognozy zapowiadające silny [...]

[...] kokosowe ale bałam się że mi się zepsuje bo miałam otwarte a dolałam je w ostatniej chwili do przygotowanej już miski. Dodatkowo zjedzona brzoskwinia wieczorem. Jakieś dwie godziny po treningu. Przed okresem bardzo mnie ciągnie no i po zakupach w warzywniaku jak mi pachnie taka brzoskwinia to ciężko się powstrzymać. Muszę nad tym popracować... [...]

[...] 2xpole dance. 2x rest i ewentualnie na co będę miała ochotę to sobie będę wplatac w ten jeden wolny dzień. Logistycznie te treningi zajmują sporo czasu bo z dojazdem to trzy godziny i w dodatku czuję ostatnio zmęczenie mięśni (dzisiaj ani razu na głowie np. nie mogłam stanąc) więc zobaczę jak mi taka zmiana będzie służyc. Trening mam ochotę [...]

[...] się do konkursu to dopiero początek. Potem będzie ciekawie. Jak patrzę na jedną z wytrzymek to już jestem zmęczona i zastanawiam się ile mi zajmie bo mam wrażenie że pół godziny to będzie za mało :) I nie wiem jak zrobię 100 pompek :P Teraz robię 50 w 4 seriach. W tym miesiącu zrobiłam już 438 pompek (jestem 100 w plecy przez dwie pomyłki). [...]

[...] do Misia. Super intensywne tempo :D Po trening krótkie rozciąganie. Jednak nie ma to jak swoja siłownia. Całość (z rozciąganiem, kompleksem i rozgrzewką) zajęła mi 1,5 godziny i zdążyłam do pracy na normalną godzinę, więc żadnych zmian nie muszę wprowadzać. Filmiki z przysiadu. Wersja bokiem to 45 kg a przodem to seria z 50 kg, widać że [...]

[...] jest. Nie za długo. Polecam. Robiąc wiosło bolą mnie nogi... :P Na koniec ćwiczenie na chwyt- trzymanie obciążeń 25 kg: 15s, 14s, 12s Rozciąganie Cały trening nie całe 1,5 godziny całość więc jest spoko. Moje wiosło. Niestety słaba perspektywa, ale lepiej tak niż wcale. https://youtu.be/ngD96H186Tk Która wersja?? https://youtu.be/rep-qVOkqgk [...]

[...] ale nie wzięłam telefonu w którym mam kartę Multisport. Plan był taki, żeby wyjść z pracy punktualnie czyli o 15 ale niestety nie wyszło. Nawał pracy i siedziałam dwie godziny dłużej. Wróciłam zmęczona. Myśl o treningu nie daje mi spokoju ale muszę się spakować przed jutrzejszym wyjazdem do Wrocławia i chwilę odpocząć. Stresy w pracy dają [...]

Kolejny tydzień za nami :P W większości bardzo pozytywny. Tylko wczoraj mi synek dokazywał. Spał biedny po max pół godziny, chociaż był zmęczony to coś mu nie pasowało. Najlepiej by było jakbyśmy razem spędzili dzień w łóżku, to wtedy by może pospał :P Na szczęście nie każdy dzień jest taki. Wprowadzam nowe ćwiczenia. Po pierwszym "treningu" [...]

[...] kaloryka ta sama co ostatnio :D do tego dziś zrobiłem sobie 30 minut na bieżni ze skosem 6,5/ predkość 6,5 - tętno około 125 wieczorem po pracy poświęcę przynajmniej pół godziny na mięśnie stabilizujące postawę kręgosłupa - bardzo zależy mi na poprawieniu sprawności core - mam zamiar na jakiś czas wykonywać różne tego typu ćwiczenia [...]