godziny treningu

[...] treningiem. podczas treningu nie trzeba wtedy pić izotonika. Zaraz po treningu, banan, lub izotonik + białko ? 2. W przypadku gdybyśmy z jakiegoś powodu nie zjedli na 2 godziny przed treningiem węglowodanów złożonych, lub bardzo mało, to wtedy trzeba przed samym treningiem i/lub w trakcie niego pić izotonik a zaraz po treningu banan + białko [...]

Carbo razem z kretka bezposrednio po treningu (do pół godziny) A białko pół godziny po carbo. Mozesz jeszcze do białka dorzucić glutamine jak masz hajsik ;)

Co do treningów: 3 razy w tygodniu FBW, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiady (z obciążeniem ofc), podciągnie na drążku i raz w tygodniu 40min biegania oraz 2 godziny WF (lekki wysiłek) Okres postu: 20 godzin Uczta: 4 godziny Pierwszy posiłek po treningu, wcześniej tylko woda/herbata (bez cukru), czasami cola zero. Co do obwodów, nie mam [...]

[...] jesteś zmuszona zrobić sobie przerwę ze względu na dobrane obciążenie. Przy wyższej intensywności treningu z pewnością nie będziesz w stanie ćwiczyć codziennie po 3-4 godziny (objętość treningu też ma znaczenie). Oczywiście powinnaś również uwzględnić w swoim planie obok treningów o wyższej intensywności treningi aerobowe. Po przeczytaniu [...]

Pytanie w sprawie jak najlepszego wykorzystania okna anabolicznego: Czy nastepujace posilki po treningu beda wporzadku? (chodzi mi o same produkty i zrodla BTW dlatego nie pisze gramatury) -bezposrednio po CARBO+WPC - 40 minut po carbo i wpc ryz z tunczykiem - 2 godziny po ryzu z tuną ryż+piers+oliwa+warzywa (pełnowartosciowy posilek)

Posiłek potreningowy jest moim ostatnim i idę spać 2 godziny po nim, więc nie chcę jeść za dużo węglowodanów na noc. Ile ich tak naprawdę potrzebuję do odbudowy glikogenu po treningu o wysokiej intensywności? Dodatkowo, jaki typ węglowodanów przyjmować - wolno czy szybko przyswajalne? Wolno to chyba nie zdążą się wchłonąć zanim pójdę spać i odłożą [...]

[...] tak gdy przykładowo po treningu wcinam 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu i do tego warzywa gotowane na parze nie minie z zegarkiem w reku 20-30 minut a ja już bym zjadł kolejny taki posiłek a nawet 2.... ciężko mi zachować odstępy miedzy posiłkami po 2-3 godziny ponieważ co bym nie zjadł mija max 1h-1,5h a ja się czuje jak bym nic nie jadł

[...] B-35 T-15 W-1 kcal-279 Posiłek 4: (Przed treningiem) - 60g ryżu parboiled, - 180g piersi z kurczaka, - 50g jogurt naturalny Zott. B-45 T-4 W-49 kcal-437 Posiłek 5: (Do godziny po treningu) - 30g płatków owsianych, - 40g 6 Protein Blend. B-34 T-5 W-20 kcal-265 Posiłek 6: - 150g twarogu chudego, - 20g oliwy z oliwek. B-27 T-18 W-5 [...]

1. Trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg (pon, śr pt) po 1,5 godziny. Niestosowalem żadnych przerw od siłowni w tym okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten [...]

[...] 3 obwód, ale jak wróciłem na chatę to nie mogłem po prostu nic. Sprawdziłem ciśnienie: 100/50 (!), Puls 100, ale pewnie na siłce miałem z 120-140. Położyłem się i przez pół godziny leżałem. Czułem idealnie wykończone mięśnie. Później prysznic, ulubiony sok pomarańczowy, obiad i dochodzę to siebie. Można powiedzieć śmiało, że to była intensywność [...]

[...] Generalnie w wiekszości przypadków (i jak widzę w Twoim również) aeroby służą głównie spalaniu tkanki tłuszczowej. W zależności od masy ciała i intensywności aerobów w ciągu godziny spala się powiedzmy 300-600 kcal. Wytwarza to deficyt kaloryczny który w połączeniu z dietą redukcyjną mobilizuje wykorzystanie tłuszczy jako źródła energii. [...]

[...] brzusznych)2 serie po 10 powtórzeń 7 - (tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuje rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozciąganie rozgrzewka i ćwiczenia). Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-08-21 09:14:19

osobiscie jak robie sobie szejka po treningu to przyrzadzam go w domu kolo 16 30 lece na silke i koncze o 18 i wtedy ja pije wiec to jakies poltora godziny i w smaku gdy sporzadzam sobie na noc szejka to nie wdze roznicy, ale np. kiedys niedopilem szejka (z woda) na drugi dzien zaczelo sie cos gromadzic w srodku smak kwaskowy, i zaczela lekko [...]

Witam do treningu siłowego FBW 3 x w tygodniu doszły mi w dni wolne dwa treningi sztuk walki po 2 godziny które są bardzo intensywne. Do tej pory spożywałem 2k kalorii i max 120 gr ww. Dodam że jestem 2 miesiące na redukcji i waga ze 112 kg spadła do 98 1.Chciałbym się dowiedzieć czy dodać delikatnie kalorii i ww ? Wegle spozywalem po treningu [...]

okolo godziny po treningu martwych ciagow, waga 89,1kg bez napinki (ale spompowany mixem supli)

Mam tussi o 8.15 poleciala pierwsza dawka 15mg efki, 200mg kofy i 75mg acardu i ok 12 godziny poleci to samo i tak przez 5dni a potem tylko efke do 30mg zwieksze tak zawsze na mnie działa(teraz to moje czwarte podejście do ECA). Jestem z tych co najpierw zbierają info czytam pytam itd. A jak jest wiedza to odpiero działają:-D na teścia to dopiero [...]

[...] Podczas podawania zwykłej formy argininy pojawiają się różne problemy. Najpoważniejszymi z nich jest mała przyswajalność oraz bardzo krótki okres półtrwania, rzędu jednej godziny, co zmuszałoby do przyjmowania jej kilka razy dziennie. ARGINIVOL zawiera alfa-ketoglutaran argininy oraz etylowy ester argininy. Obie te formy argininy [...]

[...] i 150 wedliny +100 gr pestek z winogron 4.posiłek 120 cyca i 100 gr ryzy +surowka po treningu 100 gr Kaizen Kreatine Transport po 30 min 35-40 gr Ultra Whey około godziny po ultra whey 100 gr Gainera w miedzy czasie jakies witaminy itd o-3 glukozamina przed snem 40-50 gr Sp 80 + 20 gr oliwy a sakies aminy piszcie jakies uwagi itd [...]

[...] niepotrzebny. Carbo zbędne. Co za sens zastępować BCAA kazeiną? BCAA ogranicza rozpad mięśni w trakcie treningu, a kazeina jest do uzupełnienia białka w diecie. Po treningu najlepiej w ciągu godziny zjeść coś z węglowodanami i białkiem. Nawet jakbyś sobie kupił suplementy za 3000zł, to jak dieta będzie kiepska to nawet tyle supli nie pomoże.

[...] Z drugiej jednak strony jeśli teoria (czy raczej badania?), iż izolat wchłania się po 20 minutach, a koncentrat dopiero po godzinie jest bujdą stworzoną na potrzeby marketingu to nie warto ryzykować. Tylko teraz pytanie, po co w ogóle brać białko po treningu, może lepiej zwyczajnie spożyć posiłek nie godzinę po treningu, a np. pół godziny.