godziny treningu

[...] przyszłej diety wkleje wkrótce... ale nie jest to za proste...:/ Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-10 21:44:45 Zarys wstępnej przyszłej diety... 6posiłków co 3 godziny I śniadanie - kawa+mleko0,5%, jogurt naturalny, płatki owsiane górskie,otręby, siemie lniane Czy mogę dodać do śniadania płatki musli chrupkie kokosowe firmy Fitella [...]

ja planowałem tak mam trening ok 10 do ok 12 okno bym otworzył tuż po treningu ponieważ wierzę iż istnieje tzw złota godzina 1 posiłkiem byłoby wpc z bananem później już normalnie bym poleciałna 2800 kcal i okno zamknąłbym ok godziny 19-20 zależy od treningu byłoby to dobrym rozwiązaniem? później przeszedłbym na okno 20/4

Jestem po cyklonie z sali. Srodek super.Ma 1 wade,czesto musisz brac bo ma krotki okres poltrawnia. Jesli masz 4mg/tbl to 2tbl co 4 godziny. Koniecznie wez godzine przed treningiem- polecam,fajny power a posilek po treningu to czujesz jak wchodzi do miesni;) Fajnie do sali kreatyne dorzucic bo jest jego transporterem. Sajdy na sali sa raczej [...]

Czy jeżeli biegam do godziny 21 i wkrótce potem idę spać, to czy mogę juz nic nie jeść po takim treningu?

No więc dzisiaj odstawiłem tego Xpanda i jest lepiej ale dalej nie do końca ok. Po treningu wypiłem 50g CarboNox'a połykając 5 kapsów TCM'a Olimpu. Po pół godziny białko Elite Whey 1 porcja i po 30 minutach od tego kibel. Przesrało, ale jest ok -> czuję się jak nowo narodzony ^^ (Przy Xpandzie była tragedia ciągnąca się przez resztę dnia). Jak [...]

a po treningu co najlepiej z takich rzeczy na szybko ? Bo nie zawsze mam od razu obiad z mięsem albo rybą - czasami dopiero 2 godziny po treningu jem obiad.

suple przed treningiem posiłek jakieś 1,5 godziny przed treningiem ja później już nie jem bo mi flakami rzuca na treningu

Zmiany, zmiany, zmiany... Trening na czczo około 5 rano... Najprawdopodobniej będę musiał zmienić godziny moich treningów, obecnie treningi mam 3 razy w tygodniu, jeden wieczorny ok 18.30, drugi około 16.30, kolejny przeważnie rano około 10-11. Zmiana godzin treningów nie jest odemnie zależna po prostu tylko wtedy będę miał wolny czas. Czyli 2 [...]

[...] 1-1,5 godz i zjeść np (mój ulubiony) omlet z 3 jaj i 100g płatków owsianych. Ale to i tak ci nie da wystarczająco dużo energii by cię uchronić przed katabolizmem przez te godziny ciężkiego treningu. Więc albo w trakcie zapodasz jakieś carbo i białko (choć to może przekroczyć twój budżet), albo lepiej by było gdybyś rozbił ten trening na 2-3 [...]

[...] na odbudowe glikogenu miesniowego, niemniej lepiej bys zrobil dokladajac pare zloty i zaopatrujac sie w odzywke typu carbo. Wydatek niewiele wiekszy, a efekty regeneracyjne znacznie lepsze. Posilki moglbys jesc czesciej co 3 godziny i wtedy by Ci sie wszystko zmiescilo, ale jak nie mozesz to trudno.W ogole przy jakim posilku masz trening ??

[...] godzinie maszeruję na 60-70% mojego maksymalnego tętna, więc to chyba są aeroby, które pomagają stopić tłuszcz? są to aeroby i najlepiej byłoby wykonywać je naczczo,lub ok.2 godziny po posiłku. jednak zaraz po nich należy coś zjeść,najlepiej łatworpzyswajalne cukry,czyli np.winogrona,albo sok z winogron,później węglowodany złożone i białko - może [...]

A właśnie powiedzcie mi jeszcze co jeść przed i po treningu, ostatnio ćwiczę coś ok. godziny 20.00, czyli przed snem Tak myślę, czy sobie nie robić tego omletu co przepis na niego jest w przepisam kulinarnych, ale co po treningu i czy na noc, powinienem dostarczać węgle??? Na siłce podlukałem, ze kolesie pipją karton mleka i jakieś wafle, tylko [...]

Ok. pić wode, a mleko pół godziny po treningu, to jest mój właściwie ostatni posiłek, ostatnio wcinam ok. 14.00 Pierś + Ryż ( torebka ) 16.00 Jakiś serek 18.00 Ostatnio zjadłem taki placek, wziołem przepis z "Przepisów kulinarnych" niestety calego nie wtrąciłem, i ok. 19.00 zaczynam trening pijąc mleko w trakcie, ale to zmienie po [...]

[...] x 1 Koszulka xxx Wyciskanie wąsko 100kg x 5 140kg x 5 140kg x 1 140kg x 6 140kg x 4 Wrażenia z treningu Dzisiaj byla moc ... ale nie było czasu. I tak zeszło mi ponad 2 godziny na te 2 cwiczenia a miałem jeszce w planie 3 inne i trening barkow ale musialem juz isc bo klub zamykano. Cóż dokoncze trening innym razem. W koszulce juz o niebo [...]

[...] 190kg x 2 190kg x 1 190kg x 2 Wspięcia na palce 200kg x 10 210kg x 10 230kg x 10 260kg x 4 Wrażenia z treningu Jeszcze jestem zmeczony po zawodach. Przed treningiem spalem 2 godziny i wcale nie chcialo mi sie isc trenowac ale obiecalem sobie tydzien temu 190 x 5 wiec trzeba isc i dzwigac Jak zwykle nie bylo asekuracji wiec nie czulem sie zbyt [...]

[...] troche podjadam ale pomalutku zmniejszam ilosc i ogarniam sie. Bo jak pomysle o pasztecie fasolowym to brrrrrrr ale jak juz zaczne go jesc to juz bede jadla. Wczoraj pol godziny biegu w mgle ale fajnie sie czulam bo mroznie nie bylo. Dzis odczucia w plucach bardzo przyjemne bo czuje sie dotleniona:-) Po biegu bylo rozciaganie sie bo bez tego [...]

[...] kreatyne moze ktos by pomogl bo nie wiem zbytnio w jakich porach to brac jak narazie to robie to tak po przebudzeniu:1 plaska lyzeczka kreatyny a potem po treningu gainer tak okolo godziny 10 no i teraz nie wiem czy go na noc tez brac czy nie a to creakong tylko 30 minut przed treningiem Zmieniony przez - torbiasz2 w dniu 2015-03-03 11:59:40

[...] dystansu), rozwijając to w drugą stronę możnaby też przyspieszyć do tych samych co przed użyciem suplementu 3000 obr i takich samych 6l/100km ale dystans 100km pokonać dzięki niemu poniżej godziny. Iron Wing's podaje wysokiej jakości paliwo i organizm jest w stanie ładniej na nim pracować. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-12-20 13:10:42

Najlepiej to wziąć strzała godzine przed i chwile po treningu aby cały czas był jej wysoki poziom we krwi.Insulina krótko działająca działa do 4 godzin po zastrzyku a maksymalny poziom we krwi jest ok,1-3 godziny po strzale.

proponuje skrocic trening do godziny moze troche opadnie poziom kortyzolu ,do tego zwiekszyc intensywnosc treningu. przypilnowac diety bo w tym przypadku dieta jest wazniejsza niz trening . nie ma co sie katowac . no i ciezar 85% maxymalnego . przy treningu 2 razy w tygodniu skutecznosc przyrostu miesnia wynosi okolo 60% w porownaniu do 3 dni w [...]