godziny treningu

Godziny posiłków dobieraj do swojego planu dnia, nie musisz się ich sztywno trzymać (to nie ma znaczenia). Zachowuj po prostu rozsądne odstępy tak aby nie czuć dyskomfortu przed spaniem lub na treningu.

[...] powstaje kwas mlekowy, ktory jest takim przejsciowym przechowalnikiem energii. Po wysilku nastepuje uzupelnienie glikogenu i ten wlasnie mleczan sluzy do tego. W ciagu pol godziny zostaje bodajze jego polowa. Jezeli podamy od razu carbo to na uzupelnienie glikogenu zostana przeznaczone weglowodany dostarczone z odzywka a kwas mlekowy nie [...]

[...] Dzień treningowy wyglada tak: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: - Monster Mass 100g [...]

[...] Po zwarzeniu przebieram się i idę do domu zjeść "obiad". Obiad 18:15 100g ryżu brązowego 150g wołowiny Sałatka z kalafiora, brokuła, jogurtu naturalnego oraz jajka godziny 19-20 to czas, który poświęcam na naukę i zadania domowe. Kolacja 20:30 Sałatka składająca się z pokrojonego jabłka, pomarańczy, kiwi, mandarynek, banana, marchewki [...]

[...] wyjściem, wyrzut adrenaliny i o spaniu można zapomnieć, więc najlepsza pora to chyba po przebudzeniu o tej 15-16, jedzenie przed samym snem też kiepski problem, około godziny przed snem bym jadł coś, z pełnym żołądkiem kiedy organizm trawi też mogą być problemy z zaśnięciem. Czyli można npo zjeść przed pracą powiedzmy, w pracy tego szejka, [...]

ja bym zrobił tak: od razu po treningu XP za pół godziny normalny posiłek węglowodanowo białkowy a te białeczko to w razie braków w jakimś posiłku w ciągu dnia , np. do drugiego posiłku po śniadaniu , albo przed snem, chociaż przed snem to i twaróg dobry pozdr.

Nie , bezpośrednio przed treningiem nie jemy . Normalny posiłek zjadasz Ok 1-1,5 g przed treningiem . Po treningu powinno się zjeść do godziny pełnowartościowy posiłek, czy lepiej do dwóch? (ponoć wtedy pali sie tluszcz.)

czyli ja robie tak *DNI TRENINGOWE*: rano 5g kreatyny + 40-50g glukozy ; przed treningiem 5g kreatyny + 40-50g glukozy; w poł godziny po treningu białko; *DNI NIE TRENINGOWE*: rano 5g kreatyny + 40-50g glukozy; w czasie dnia jeszcze białko; Jak cos zle robie to prosze o natychmiastowa poprawe tego rozpisu. P.S. Sogow nie dam bo nie mam [...]

Ok proszę podsumować, czy może teraz tak być? ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 3 gramy kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu ->godzinę póżniej 3 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku [...]

->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 4 gramy kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu + 4 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku grejfrutowym (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 [...]

Ok, czyli finalnie: ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 5 kapsułek kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu zmieszany z 5 kapsułkami kreatyny (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 [...]

Ok, już naprawdę finalnie do zatwierdzenia :): ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem 4 kapsułki kreatyny popić dużą ilością wody (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->4 kapsułki kreatyny popić CARBO bezpośrednio po treningu(w dni treningowe i [...]

[...] mi raczej chodzi o płaski brzuch. Poczytałam sobie troche artykuł, bardzo fachowy. Jeszcze apropos skakanek, ponieważ jestem dość leniwa, to skaczę sobie w domu (około pół godziny-jeżeli powinnam dłużej, to raczej dam radę ), bieganie po Warszawie z drugiej strony, to też wątpliwa przyjemność. Dziekuje kacperb za osobisty plan-na pewno [...]

vault bierzesz przed a clout po[ te godziny to fikcja, bierzesz kiedy ci pasuje po treningu- w każdym czasie.

Zakwasy występują tylko do godziny po treningu ponieważ wydobywa się kwas mlekowy. Każdy mówi, że to są zakwasy lecz to nie jest dobre nazewnictwo. Włókienka mięśniowe rozrywają się , i po regeneracji stają się większe oraz mocniejsze(po to by były bardziej wytrzymałe), tak właśnie tłumacząc w najprostszy sposób rosną mięśnie. Na pewno masz słabą [...]

[...] pełnoziarnistego (300 B8 W60) 10 ml oliwa (90 T10) zmniejsz ilość pieczywa do 100, dodaj warzywa 40g białka nocnego z wodą (B30g) ok Nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem tak W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy (chyba że jesz posiłek przed treningiem na 1,5-2 godziny przed treningiem) po treningu oliwa zbędna pozdrawiam

[...] posiłek IV posiłek - pierś z kury worek ryżu/ ryz brązowy, warzywa i daj oliwe V posiłek - 3,4 jajka i 3 kromki razowca/ ok daj jeszcze troche warzyw VI posiłek - 125g twarogu i 3 łyżki stołowe ostrowi WPC/ może być, ale ostrowie polecał bym raczej tylko w nagłych wypadkach a tak sam twaróg z odrobiną oliwy Posiłki jedz co max 3 godziny pozdr. ;]

Witaj Napisz który posiłek jest przed który po treningu. Jedz posiłki co 2-3 godziny. A jeżeli nie chcesz łapać zbyt dużo tłuszczu to dodaj HIIT do planu uwzględniając go w diecie.

Czekasz 1,5h godziny po treningu z posilkiem potreningowym? Moim zdaniem za dlugo. Czemu tylko pol woreczka ryzu? Daj caly. Bedziesz stosowal jakies SAA?? Jak nie to wg. mnie bialka tez za duzo. Zmieniony przez - npp w dniu 2009-06-11 13:57:26

stałe godziny posliłków . progres , ciężka praca na siłowni , co tydzien 2 kg wiencej... dobra pompa na treningu... aeroby walka z cieniem skakanka itp.. , ewentualnie gainery w posilek który naprawde czujesz ze nie dasz rady , też tak miałem uwierz mi tez kiedys przytylem z 73 do 105 czego zalowalem a teraz schudlem i waze 87 ale jak juz waga [...]