godziny treningu

[...] i daje sie tam po mak 2 ciwcznia( te miesnie sa juz przewaznie przetrenowane podczas pocztkowych cwiczen,jesli plan jest dobrze ulozony) Ja ostatnio jak cwiczylem to na biceps zrobilem tylko uginanie ze sztanga i t o z malym ciezarem,a mimo to jak po treningu dzwonilem przez komorke to mi sie lapa trzesla jakby katowal biceps przez 2 godziny ;D

[...] udało mi sie przećwiczyć bicepsów bezpośrednio po treningu pleców,przychodziłem do domu i tam trenowałem biceps,tylko,że znacząco zwiększałem liczbę serii w treningu nawet do 20.Kac moralny po niewykonaniu treningu:(.Powiem szczerze,że dawało to rezultaty,ale zżerało czas bo 20 serii na biceps to ok.godziny.........a jeszcze,nauka,uczelnia itd.

Dziwne, ze trenujesz sw i nie robisz jeszcze jakiegos crossfitu albo silki chociaz 2 razy week. Trenuje tkd 4 razy w tygodniu po dwie godziny, niestety przy moim trybie życia - praca + studia codziennie wychodzę z domu o 7 rano, wracam o 22 po treningu i nie mam kiedy tej siłki wstawić. Mógłbym teoretycznie po treningu pójść na siłkę, ale [...]

[...] nie liczylem za bardzo. Lydki palilo, pompa byla. Wioslowanie dosc latwo, zapas byl. Supersera na ramiona przyzwoicie; mlotki srednio, prostowanie latwo. Ogolnie jestem zadowolony z treningu, pierwszy trening w nowym roku, po krotkiej przerwie, wiec ciezary troche mniejsze, zatem wszystko poszlo dosc latwo. Uwinalem sie w ponizej godziny.

[...] z nimi bywa, nie mierze na czczo i dlatego pewnie. Poza tym ciezko sie samemu mierzy. Raz w klacie jest 98, raz 100, w pasie zaleznie od pory dnia - dzis mierzylem kolo godziny 15.00, na czczo pewnie jest troche mniej. Co dalej? Jazda z nowym treningiem. FOTKI: chyba, az tak zle nie jest? fotki w lustrze robione wieczorem, okolo 20-21. [...]

Ta, ponad 5 h. Pobiegałem ponad 4km ale w pół godziny także szału nie ma8-), ale na mnie to i tak dobrze (i było to na koniec treningu także już całkiem zmęczony). Osobiste to już mam na poziomie 80-90% skuteczności hehe. Dobra żeby nie było że to ja wypiski wrzucam... Weź dopisuj np również grę na boisku do wypisek bo grać tak pare h nawet [...]

[...] dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]

Po treningu nie mam siły wcisnąć w siebie nic przez około godziny, a na ryż patrzeć już nie mogę-próbując zjeść ryż 2razy dziennie zbiera mi się na wymioty od jego ilości O.o Po treningu robię tak - w pierwszej kolejności gainerka, 30-50min odpoczynku i ser biały+jogurcik naturalny+warzywko+oliwa. godzinkę po tym sen :) najchętniej zmniejszył bym [...]

Na kazda godzine treningu pilki noznej policz 400 kcal, w takim razie podczas treningu musisz spozyc (np. carbo 100g) 400 kcal oraz po treningu 400 kcal (powiedzmy 125g ryzu) - zakladajac ze trening trwa 2 godziny. proste

[...] i uaktywnić insulinę, która "wciska" wszystko w mięśnie. Pij często wodę w czasie treningu, a jeśli idzie o posiłki, to najważniejsza jest ich regularność co 3-4 godziny. Masz 16 lat, więc na silniejsze odżywki jeszcze masz czas, a kluczem do sukcesu jest rozsądny plan treningowy zakładający odpowiednie wysiłki oraz czas na odpoczynek [...]

[...] i robisz jak uwazasz ale posluchaj starej wygi GUGCIA i SKUP sie na diecie rozbij te posilki w czasie przeciez nie pracujesz i masz czas.ja robioe i wp*****lam srednio co 3 godziny.co do uklady diety postawilbym na: Bialko 2,5 do 3 gr na 1kg masy wegle 2 gr na 1 kg z tym ze okolo treningu a tluszczu ZDROWYCH dorzuc rowniez tak do 100 gr [...]

Piłkarz Realu Madryt spowodował wypadek Royston Drenthe, nowy nabytek Realu Madryt, spowodował we wtorek wypadek samochodowy. Do kraksy doszło około godziny 4.30. Przy próbie zawracania nowe Audi Holendra zderzyło się z ... radiowozem policyjnym. W trakcie wypadku nikt nie ucierpiał. Po zdarzeniu zawodnik został przebadany alkomatem, wynik testu [...]

[...] przez 6 tygodni. jezeli preferujesz faze nasycania to proponuje tak przez pierwszy tydzien nastepujaco pierwsze trzy dni po 20g w czterech porcjach tak jak wczesniej plus 2 godziny po obiadku i godzinke do pol przed snem (moze byc z bialkem ale tylko przygotowanym na wodzie) 4i5 dzien 3 razy po 6g (opusc przed snem) 6i7 dzien 3 razy po 5g tak [...]

[...] to lipa, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma) daj lepiej serek wiejski zamiast tych parowek 12:00 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal 16:30 - 1,5 godziny przed treningiem 3 pomidory 99 kcal 3 łyżki ostrowii 125 kcal (wolałbym mięso, ale już się skończyło) zaduzo tej ostrovi lepszym rozwiazaniem byly by bialka jaj jak [...]

[...] mijaly.(mata sie brudzi,gi itp,bo tamowalem spodniami od gi).nie pij za duzo wody przed treningiem,w trakcie tez nie za duzo,wypijesz po.nie nadrabiaj braku techniki sila,rozkladaj energie,ja po pierwszym treningu malo sie nie pozygalem,dochodzilem do siebie z pol godziny,potem zakwasy przez 10 dni(chodzilem 3/tydz),to tak a propo czego NIE robic

[...] treningu 6kapśow bcca a jak ci się skończy to wskocz na hmb. Tak przez 50dni i powinno być za***iście. W dni nietreningowe bierz tylko kretyne z glukozą po przebudzeniu reszte oszczędaj . Pamięatj by pić 5-6litrów wody dziennie plus witaminki i dieta. Po przyjęciu kreatyny niejedz nic z rana przez 1godzine a po treningu przez pół godziny. gekon

dostarczajac ww po treningu- wafle + carbo chyba zapobiegne katabolizmowi po treningu? oczywiscie w przeciagu godziny zjem cos co ma troche wiecej bialka... zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] wziął bym pół h przed treningiem i odrazu po... Wczoraj przybyłem 30 j novo 1,5h przed treningiem i było mega! Jedna jedyna dawka w dniu Trening koło 17:30 O 16 inj i około godziny popijalem szejka 50g carbo z dodatkami Na treningu drugi taki szejk Nabicie do tej pory utrzymuje sie ostre Za jakiś tydzień będę bił humalog - on jest trochę krótszy [...]

[...] dzielisz trening. Zrób FBW 3x w tygodniu, będziesz miał lepsze efekty. W DNT pobiegaj. Jeśli nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku po treningu, to odżywka jak najbardziej. Ale ona nie ma zastępować jedzenia. Możesz wypić np bulka pół godziny po treningu, ale po powrocie do domu normalny posiłek potreningowy musi być.

[...] jakis sos lub kotlet sorowka posilek 2 ryz 100g tunczyk lub szprot 80 g posilek przed treningiem ser twarog 100g ryz 100g dekstroza lub carbo posilek po treningu carbo kolacja jajka 2 tunczyk 100g chleb 40 g miedzy poilkami przerwa 3 godziny co myslicie o tej diecie moze byc mysle dolozyc jakies suplementy z bialkiem i weglami witaminy